Коментара

7-минутна вежба за коју наука каже да заправо делује

7-минутна вежба за коју наука каже да заправо делује


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

До сада сте вероватно чули за научни 7-минутни тренинг који је експлодирао пре неколико година. Ако не, дозволите нам да вас попунимо.

Недавна студија је прецизирала како тачно вежбати да бисте постигли максималне резултате у минималном року, само уз телесну тежину, столицу и зид. Трик је у стратешком одређивању вежби тако да сваки пут радите различите главне групе мишића (горњи део тела, доњи део тела, језгра). То омогућава да се једна главна мишићна група одмори док радите наредну мишићну групу, што резултира супер ефикасном, супер ефикасном рутином. Вјежба траје само седам минута, може се радити у удобности властитог дома и може побољшати ваше здравље и смањити тјелесну масноћу - сходно науци.

ИЗБОР ЕДИТОРА {{дисплаиТитле}}

Иако је ово сјајан начин да се брзо вјежба, рутина није чудо. Интервални тренинг високог интензитета није осмишљен тако да се ради сваки дан, тако да будите сигурни да ћете имати барем један дан одмора између тренинга. Вежбање седам минута неколико пута недељно неће у потпуности трансформисати ваше тело, али ако се правилно изведе, боље је од нула минута (дух!), И вероватно ћете видети неке здравствене користи - на пример, могућност трчања уз степенице без ветра. Као и увек, обратите се лекару пре него што започнете било какву рутину вежбања високог интензитета.

Како се користи овај списак: Сваку вежбу изводите у наставку великог интензитета током 30 секунди. За статичке вежбе као што су Валл Сит и Планк, држите положај 30 секунди. За вежбе које циљају две стране (на пример, ваше ноге), наизменично их измените 30 секунди. Одмори се 5 секунди између сваке вежбе за ресетовање. Овај круг се по жељи може поновити 2-3 пута.

Подели на Пинтересту

1. Скакање Јацк

То је класична теретана, али морате се брзо кретати! Стојте са стопама у ширини кукова. Скочите стопала док подижете руке у висини Кс. Скочите стопала уназад док спуштате руке у стране.

Подели на Пинтересту

2. Зидни сит

Станите леђима до зида. Одмакните се ноге од зида док се спуштате низ зид, спуштајући тело док се кукови, колена и глежњеви не налазе под углом од 90 степени. Укључите језгру да се ниско леђа притисне о зид.

Подели на Пинтересту

3. Потискивање

Крените од високе даске, запешћа испод рамена, језгра уплетена. Доња прса до пода, држећи ноге, бокове и леђа у равној линији. Притисните дланове како бисте их подигли. За више детаља о томе како направити пусх-уп, кликните овде.

Подели на Пинтересту

4. Црунцх

Лезите лицем према поду са савијеним коленима и испружених руку. Притисните ниско натраг у под и учврстите језгру да подижете лопатице од пода и лагано напред.

Подели на Пинтересту

5. Појачање

Станите наслоњени на столицу (или столицу) и подигните десну ногу на седиште. Притисните пету десног стопала да бисте подигли тежину тела на столицу, балансирајући десну ногу. Полако се спустите на под. Пребаците ноге и поновите. Наставите да се мењате.

Подели на Пинтересту

6. Чучањ

Станите са стопалима ширим од ширине кукова, кукови постављени преко колена, колена изнад глежња. Зглоб на боковима затим враћајте кукове назад и савијте колена доњем делу тела. Држите прса подигнута и спуштена на најмање 90 степени. Устаните и поновите. За више детаља о томе како чучати, кликните овде.

Подели на Пинтересту

7. Трицепс Дип

Седите на ивицу столице и ставите руке на ивицу изван бокова. Изађите неколико корака, клизните са столице и исправите руке. Савијте лактове и доњи део тела док се руке не савијеју на око 90 степени. Притисните столицу да се вратите у почетни положај.

Подели на Пинтересту

8. Планк

Руке ставите директно испод рамена. Укључите језгру и истисните глутес за стабилизацију тела. Држите врат и кичму неутралним. Глава треба да буде у линији са леђима. Задржите положај. За више детаља о томе како даскати попут професионалаца, кликните овде.

Подели на Пинтересту

9. Висока колена

Станите високо са ширином кукова у стопалу. Укључите језгру и користите доњи трбушњак за подизање и спуштање једног колена у исто време као да трчите на месту. Подигните ножеве у исту висину као што су кукови, бедра паралелна са подом и покушајте да се не наслоните на леђа. Останите на ногама и наизменично ноге што је брже могуће.

Подели на Пинтересту

10. Лунге

Станите високи. Направите велики корак напријед са десном ногом и доњим дијелом тијела док десна бедра нису паралелна с подом, а десна поткољеница је окомита (не дозволите да кољено прође поред десног нога). Притисните у десну пету да бисте се вратили у почетни положај. Поновите на другој страни. Наставите да наизменично постављате ноге. За више детаља, кликните овде.

Подели на Пинтересту

11. Потискивање са ротацијом

Започните с високом даском и доњим телом, а затим притисните назад да бисте извршили пусх-уп. С високе даске пребаците тежину на лијеву руку и окрените тијело на лијеву страну. Држите бочну даску за једно бројање тако да бокови буду високи. Вратите се у почетни положај, изведите пусх-уп и поновите на десној страни. Наставите да се мењате.

Подели на Пинтересту

12. Бочна даска

Лезите на једну страну с ногама и стопалима наслоњеним један на други. Подигните кукове како бисте подупирали тијело на лакту, држећи стопала усправно. Притисните подлактицу у земљу да труп и бокови буду у равни. Држати.

Подели на Пинтересту


Погледајте видео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Може 2022).