Коментара

Тренинг отпора у трајању од 30 минута за снагу читавог тела

Тренинг отпора у трајању од 30 минута за снагу читавог тела


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Заказивање тренинга је одлично, али понекад вам живот заузме пут - и можете се љубити у тој теретани или збогом. За те тренутке доносимо вам ово: брзу вежбу целог тела коју можете урадити у удобности и практичности свог дома.

Можда ће ти се свидети

Мини отпорни покрети који олакшавају рад на одмору

Све што вам треба је опсег отпора. Што је трака тањи, то мање отпора нуди, па одаберите онај који ће учинити да се осећате као да радите (жута обично означава средњи отпор који делује за већину људи). Наизменично ћете измеђати мале, изоловане покрете који јачају сваки мишић и високоенергетски кардио кардио који ће вам подићи рад срца. Та комбинација је оно што ову вежбу чини тако ефикасном. Само узмите простирку и свој бенд да бисте започели.

Да бисте рекапитулирали: требаће вам опсег отпора. Динамично загревање вршићете око 2 минута, после чега следи 22-минутно вежбање (види доле), уз 4-минутно хлађење. Вежба се састоји од 10 потеза који се изводе у трајању од око 60 секунди. Секвенца се понавља два пута:

  • Лунге Валк
  • Хоп са замахом
  • Изолована љуљачка ногу
  • Твистер
  • Отпорни јоггер
  • Планк с подизањем ногу
  • Круг стојећих ногу
  • Чучањ са кораком
  • Даска са ногом тапните
  • Потисак кука

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На одређено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста на Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!


Погледајте видео: Scrum vs V-Modell - ist agiles Projektmanagement wirklich geeignet für die Medizintechnik? (Може 2022).