Инфо

Покушао сам бити јутарња особа 30 дана. Ево шта је радило (а шта није)

Покушао сам бити јутарња особа 30 дана. Ево шта је радило (а шта није)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако проводите било какво време на мрежи, неминовно ћете наићи на чланак (или 15) у коме се наводе кораци за достизање готово митског статуса постаје јутарња особа.

Све звучи тако једноставно: Престани да удараш одгоду. Поставите позитивну намеру за дан. Отворите завесе и пустите да сунчева светлост уђе. Довољно лако, зар не?

За мене, не толико. Нисам јутарња особа и никад нисам била. Могла бих да спавам до поднева на факултету. Настава у 8:00 х? Нема шансе. Сада имам срећу да радим у индустрији у којој посао заиста не почиње до 9 или 10 сати, па се обично пробудим око 8:00 (осим за ретке јутарње вежбе).

Ипак, идеја да постанем рана птица ме је одувек интригирала. Како сам покушавао да се уклопим у своје дане, посао, друштвени живот, вежбање и неко време потребно само за себе - схватио сам да постоји само један начин да наставим са свим обавезама без губитка ума: пробудити се раније. Поред тога, истраживање показује да су људи ујутро обично срећнији и пријатнији. Сретан је ајвар: јутарњи млађи и старији одрасли позитивно утичу. Бисс РК, Хасхер Л. Емотион (Васхингтон, Д.Ц.), 2012, Феб. 12 (3): 1931-1516.

Пре месец дана поставио сам себи циљ да се будим у 6:30 ујутру сваког радног дана (пустио сам се да спавам викендом од 8:00). Истраживала сам, прочитала безброј чланака и тражила савете пријатеља раних птица. Ево савета који су деловали - и оних који нису.

Подели на Пинтересту

1. Направите распоред.

Знам на шта размишљате, јер сам и ја исто помислио: „Не могу раније устати јер имам нулу воље.“ Али испада да људи ујутро не користе снагу воље да би устали и блистали; користе навике.

„Навике елиминишу потребу за самоконтролом“, пише Гретцхен Рубин у својој књизи Боље него раније. „Навике омогућавају промене тако што нас ослобађају од доношења одлука.“

Другим речима, рани устаници не размишљају о устајању - они то само раде. Пријатељ је поновио ту идеју када сам га питао како се пробудио у 4:30 поподне да се разведе. „То није питање; Само то радим ”, рекао ми је.

Најефикаснији начин раног буђења јесте одлазак у кревет рано.

Да бих помогао успостављању ове нове навике, следио сам савете Јеффа Сандерса, тренера за продуктивност и аутора Тхе 5 А.М. Чудо: Доминирајте свој дан пре доручка. Предлаже да се направи ноћни распоред. На крају крајева, „најефикаснији начин раног буђења јесте одлазак у кревет рано“, каже Сандерс.

Сандерсово „време заустављања“ је 8:00, када он искључи сву технологију (да избегне плаву светлост која потискује мелатонин) и крене у припрему за кревет. Утицај светлости са рачунарских монитора на ниво мелатонина у студентима. Фигуеиро МГ, Воод Б, Плитницк Б. Неуро ендокринолошка писма, 2011, септембар; 32 (2): 0172-780Кс. Пошто се нисам хтио пробудити у 17:00 (!), Одредио сам 21:30 као свој. У свој нови календар унео сам свој календар и подесио упозорења на свом телефону да се појављују при сваком порасту. (Још један савет професионалаца за продуктивност? Ако се то налази у календару, деси се.)

  • 21:30: Почните се припремати за кревет.
  • 10.00: Лезите у кревет.
  • 10-10: 30.00: Прочитајте! (Нешто за шта никад нисам имао времена - лепа корист од раног спавања.)
  • 10:30 сати: Искључите свјетла.
  • 18:30: Пробуди се након осам сати сна!

Пресуда: Давање себе за спавање било је изненађујуће тешко. (Мислим да га нисам имао од 10. године, а човече, јесам ли га мрзео тада.) Речено је да ми се заиста свидјело поштовање распореда. Упозорења су ми помогла да се сјетим да се спремим за кревет кад бих иначе наставио гледати телевизију или се зезнуо путем интернета.

Међутим, ја имам 27 година који живи у Нев Иорку, па бих неколико веч недељно још увек излазио на пиће или вечеру са пријатељима у 21:30. и једноставно игнорисали упозорења. Друге вечери нисам могао заспати у 22:30, па бих наставио читати или прекршити правило без екрана и помицати се по Инстаграму. У тим случајевима сам се препустио наредног јутра.

Ово је ок. Живот се дешава. Поред тога, велики део савета предлаже помицање постепено. Тако сам после једне недеље пребацио кревет назад у 23:00. и време мог буђења до 7 сати ујутро. Видимо се једног дана, 18:30.

2. Пробудите се на природној сунчевој светлости.

Већина чланака о јутарњим лицима наглашава колико је важно имати природну сунчеву светлост. Али живим у малом студијском стану са шупљином без прозора за спавање. Знам да ово звучи угодно и јесте - све док се не пожелите пробудити (у основи је нула јутарња светлост). Да решим овај проблем, пробао сам Пхилипс Ваке-Уп Лигхт, који тврди да опонаша природан излазак сунца и постепено вас буди на природан, освежавајући начин.

Пресуда: Волео бих да могу рећи да је ово функционисало, али светлост ове лампе је изгледала чудно и вештачки. И из неког разлога, био је праћен звуком трескања галеба. Нисам могао да схватим како да искључим звук, па сам искључио целу ствар. Надам се да ћу једног дана једноставно моћи да отворим ролетне.

Подели на Пинтересту

3. Престаните ударати дремеж.

Знам да је у основи неамеричко да се не удара на дремеж. (Једно истраживање је открило да нас више од половине ради сваки дан.) Али ударање дремке да бисте спавали више има заправо супротан ефекат: чини вас буднијим прекидајући природне циклусе спавања у вашем телу. Осим тога, једноставно није сјајан начин да започнете свој дан: „Одгода нехотице постаје реактиван избор, што води даљој реактивности“, каже Сандерс. "Кад започнете дан реагирати на своје окружење, уместо да га проактивно обликујете, налазите се у одбрани."

Одгађање нехотице постаје реактиван избор, што води даљој реактивности.

Такође сам прочитао да би требало да изаберете пријатан звук аларма - нешто умирујуће или забавно, а не звучни звучни сигнал. Тако сам програмирао аларм да сваког јутра у 19 сати свирам „Празан простор“ Таилор Свифт (да, за мене је то забавно).

Пресуда: Помицање дугмета за дремање било је напорно, и иако сам заиста уживао будити се с Т. Свифт пјевајући о љубавницима Старбуцкс-а, већину јутра бих ипак ударио дремање једном или двапут. Шта је помоћ: телефон ставим даље на полицу на крају кревета. Ако бих морао да устанем из кревета да бих искључио аларм, вероватније сам могао да будем горе.

4. Прво разрадите ствар.

Један гуру продуктивности предлаже да радите оно што највише плашите одмах након што се пробудите. То је зато што истраживања показују да је снага воље најјача у раним јутарњим сатима, а затим се током дана упорно троши. То се манифестује у оном осећају „ух, 18х, а ја не осећам као да идем у теретану“.

Намеравао сам да вежбам најмање четири јутра недељно. Волим да своје вечери будем отворена за рад, опуштање или виђање пријатеља, и знала сам колико бих се боље и оствареније осетила након што свој тренинг вежбам.

Пресуда: Не само не. Натезање да одем у теретану на напоран тренинг одмах након буђења није олакшало. Али 30-минутна вјежба у кући била је много изводљивија. (Направио сам овај видео неколико ујутро и осетио сам се страшно - и знојено након тога.) Такође сам сазнао да ми се стварно свиђа што имам 30 минута пре вежбања да бих исправио свој ум и тело - попијем шољу кафе, лутам по свом стану, чак и да проверите мој емаил.

Након неколико недеља код куће, вежбао сам чак 7:30 ујутро у својој теретани. Дефинитивно ме туче кроз врата пет минута након што сам се пробудио.

5. Урадите нешто позитивно и продуктивно.

Излазак из кревета на десном стопалу може утицати на расположење током целог дана, показују истраживања. Зато стручњаци предлажу да планирате здраву и позитивну активност. Некима је ово можда вјежба, али свидјели су ми се други једноставнији приједлози: медитирање, писање три ствари на чему сам захвалан, читање чланка о подизању или слушање инспиративног подцаста. То би могло бити и тако једноставно попут уживања у укусној кафи или доручку.

Пресуда: Ово је у ствари успјело! Започео сам тако што сам мало времена позитивно провео размишљајући о ономе чему се морам веселити тог дана - завршавајући пројекат на послу, часове забавне вежбе или састанке.

Радујући се тим стварима помогло ми је да подигнем расположење ујутро када сам се повлачила.

Након једне недеље, провео сам 15 или 30 минута ујутро читајући поглавље књиге о самопомоћи; пуштајући музику која подиже живот док чистим стан; или, ако сам вежбао, слушајући подцаст Тима Ферриса о путу ка послу. Радујући се тим стварима помогло ми је да подигнем расположење ујутро када сам се повлачила. Неколико пута сам се чак зауставио у кафићу пре посла како бих прочитао и окусио латте. Велика шалица кафе + одлична књига = одличан начин за почетак дана.

Још нешто што је функционисало? Имати шта да се радујем у вече. Кад бих имао обавезу која ме спречила да радим након радне вечере с пријатељем, веселог сата са колегама, концерта - то је постало далеко и највећи подстицај да устанем и направим ствари ујутро.

Тхе Такеаваи

Постати јутарња особа било је много теже него што сам мислила да ће бити. Дефинитивно још нисам ту и рекао бих да сам се држао свог плана можда три или четири ноћи недељно (мак).

Али у реду сам с тим. Студије показују да је само око 18 процената људи заиста „јутарњи типови“, док је 27 процената „вечерњи тип“. Већина нас пада негде између.

Можда ће ти се свидети

31 Решења за време када не можете спавати

Трик да постанете јутарња особа, чини се, није толико у проналажењу правог будилице или пуњењу спаваће собе природном светлошћу и птицама, већ једноставно спавање раније. То није увек лако.

Након вишемјесечног експеримента, осјећам као да знам шта ми највише помаже: слиједити рутину спавања, поставити мој Т. Свифт аларм даље од мог кревета и радити нешто позитивно с додатним временом ујутро. Забавни вечерњи планови такође су увек добар подстицај. Углавном, ипак, у потпуности прихваћам да нисам ни ларк ни сова, али срећом између њих.