Инфо

Како учинити да ваш путни пут сиса мање

Како учинити да ваш путни пут сиса мање


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако будете имали среће, ваша јутарња рутина може изгледати овако: Устаните на време, одгурните се у брзу вежбу, узмите доручак у покрету и крените напоље за дуг пут на путу унапред.

Можда ће ти се свидети

Шта радити када вас посао озбиљно мучи?

Дуже радно време и скупе некретнине у градском граду значи да људи троше више времена на посао него икада раније. Према попису из 2009. године, Американци проводе нешто више од 25 минута путујући дневно. Према истом попису становништва, 86 одсто свих радника вози се на посао, док само 5 одсто прелази јавним превозом, а нешто више од 3 одсто хода или бицикла.

Поред досаде, зашто је дугачак посао толико велики? Студије показују да дуготрајно путовање може имати штетне ефекте на ментално и физичко здравље. Али не мора бити тако.

Тхе Неед-то Кнов

Без обзира да ли сте у аутомобилу или возите јавни превоз, путовање на посао додаје стрес. Објективне и субјективне димензије импеданције путовања као одреднице стреса на путу до посла. Новацо РВ, Стоколс Д, Миланеси Л. Амерички часопис за психологију заједнице, 1990, септембар; 18 (2): 0091-0562. Може смањити време проведено на друштвеним интеракцијама, што може учинити да се људи осећају изолованије и депресивније. Укључите време и социјални капитал у САД Бессер ЛМ, Марцус М, Фрумкин Х. Амерички часопис за превентивну медицину, 2008, јун.; 34 (3) ): 0749-3797. Жене су нарочито склоне психолошким ефектима путовања на посао (могуће зато што често имају више обавеза у домаћинству).

Али шта је са физичким последицама? Студије показују да путовање на посао може довести до повећања килограма узимањем слободног времена које би се иначе могло потрошити на здраве активности као што су вјежбање или кухање здравих оброка. Објективна физичка активност младих који се баве стратификацијом за начин путовања у школу. Тудор-Лоцке Ц, Аинсвортх БЕ, Адаир ЛС. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2003, Јул .; 35 (3): 0195-9131. Седење у аутомобилу или возу уместо пешачења или вожње бициклом може чак довести до већег холестерола, крвног притиска и БМИ-ја. Размножавање, кардиореспираторна кондиција и метаболички ризик. Хоехнер ЦМ, Барлов ЦЕ, Аллен П. Амерички часопис за превентивну медицину, 2012, септембар; 42 (6): 1873-2607.

Ваш акциони план

Срећом, постоји неколико ствари које можете учинити да побољшате свој посао. Ево 16 савета који ће учинити дневно путовање мање стресним и пријатнијим.

Јавни превоз

1. Вози возом.

Подели на Пинтересту

Добре вести: Према једном истраживању, аутобуси на возовима су мање под стресом и имају боље расположење од оних који возе на посао. А, зависно од вашег града, јавни превоз често може бити поузданији од вожње - што значи да трошите мање времена на посао. С обзиром да је вријеме путовања на посао неповољно повезано са укупним нивоом здравља и стреса, то је добра ствар.

2. Понесите своју забаву.

Употријебите путовање возом да припремите мозак за "режим рада". Умјесто да зонтирате или непромишљено лупате по Инстаграму, користите књигу или слагалицу за загревање или хлађење од дугог дана на послу.

3. Пронађите свој Зен.

Обе ноге поставите на под, затворите очи и дубоко удишите. Јутарње путовање у канцеларију може бити сјајно време да се концентришете пре лудог радног дана. Започните са само неколико минута и повећајте трајање сесије јер медитација постаје лакша. Овде имамо више савета како започети са медитацијом.

4. Искључите технологију.

Зашто почети рано? Ако не очекујете важан позив, уздржавајте се од технологије током путовања. Умјесто да одговарате на е-маилове прије него што отворите врата, искористите вријеме за себе. Неке мреже јавног превоза такође имају тихе аутомобиле, од којих возачи траже да избегавају разговор, слушају гласну музику или разговарају на мобилним телефонима.

5. Одгода између застоја.

Ако неко други погледа на цесту, нема разлога да се мало не успавате. Задржавање глава у трајању од неколико минута неће вам помоћи да се надокнадите од великог недостатка сна, али неколико кратких ззз-ова може вам помоћи да се освежите и будете продуктивнији. Пре дозирања проверите да ли сте осигурали своје ствари и можда чак подесите кратки часовник како не бисте пропустили да се зауставите.

Вожња

6. Заиста (стварно!) Опустите се.

Подели на Пинтересту

ОК, заправо не можете медитирати са затвореним очима током вожње, али још увијек можете вјежбати умне вјежбе дисања. На пример, прогресивно опуштање врши се натезањем и опуштањем сваке групе мишића у трајању од пет секунди, почевши од ваших ногу и настављајући до вашег лица. Комбинујте ово са дугим, спорим дахом. Или испробајте неку од ових других вежби дисања.

7. Научите нешто ново.

Претворите тај страшни сат грешке у прилику да нешто научите. Преузмите подцаст (овде је неки од наших најбољих снимака), аудиокњигу или апликацију попут Дуолинга, која вас учи новом језику (бесплатно).

8. Промените ципеле.

Нешто тако једноставно као што је прелазак са радне ципеле у дотрајале патике знатно бољи. Ако у канцеларији имате формални дресс цоде (здраво, високе потпетице!), Пребацивање на крају дана не само да је забавније, већ ће и вашем мозгу сигнализирати да је стрес овог дана готов.

9. Олабавите се пре вожње.

Седење у возачком месту после дугог дана у канцеларијској столици може имати негативне физиолошке ефекте. Спустите се мало са растезањем пре него што скочите за волан. Сертификовани тренер и вештачки експерт Келвин Гари препоручује рахљање груди и прегибача кука, пошто се они обично користе током путовања. И одуприте се пориву да падне. Као и код радне столице, подесите седиште тако да вам је држање усправно и да нема леђа на леђима.

Више идеја за посао

10. Возите бицикл до канцеларије.

Подели на Пинтересту

Започните педалирање: Студије показују да људима који возе бицикл до посла потребно је мање болесних дана од вршњака у вожњи или вожњи влаком. Повезаност између вожње бициклом и одсуства због болести. Хендриксен ИЈ, Симонс М, Гарре ФГ. Превентивна медицина, 2010, мај .; 51 (2): 1096-0260. Ако вожња бициклом није опција, размислите о вожњи бициклом до железничке или аутобуске станице или састанку са групом за аутомобиле неколико километара од куће.

11. Узми пријатеља.

Провести тоно времена само у аутомобилу није само досадно, већ може изазвати осећај изолације и опште несреће. Уместо да путујете сами, пронађите некога да дели вожњу или се вози. Људи који користе јавни превоз имају чешће и разноврсније друштвене интеракције од оних који путују у аутомобилу. Возачи могу искористити сличне социјалне бенефиције постављањем дионица за вожњу или аутомобилом, који имају додатни бонус за уштеду ресурса, смањење трошкова и смањење трошења вашег аутомобила.

12. Снацк смарт.

Неочекиване вечерње гужве у промету или возови који касне са вожњом могу брзо претворити у сјајан дан. Да бисте спречили препад пред вечеру, навикавајте да при руци држите здраву ужину (попут јабуке или врећице незаслађеног бадема).

13. Седите равно.

Да, сви знамо да је седење током дужег периода најгоре. Али ако морате да седнете током путовања, пазите на своје држање. Сједните на ивици свог седишта, стопала држите равне на поду (осим ако не возите!), Повуците пупак горе-унутра, и подигните се кроз круну главе. Држите овај анатомски пријатељски положај 20 секунди, а затим се опустите и поновите. Заглављено стојећи током напуњених путовања? Примените исте смернице: Останите квадратни преко рамена, поставите краљежницу равно и избјегавајте наслонити се на један кук.

14. Слушајте умирујућу музику.

Можда је примамљиво користити високоенергетску музику да би се пробудили у ампути, али уз темпо мелодије заправо може јутро бити напорније: једно истраживање показало је да су возачи који су слушали хеави метал или гласни роцк били склонији бијесу на путу и сударе. Укључивање класичне или слично опуштајуће музике може учинити сигурнијим и мирнијим путовање.

15. Ходајте кад год можете.

Већина путника укључује барем мало седења, па покушајте да ходате где год је то могуће. Закачите га на железничку станицу уместо да бисте добили лифт или паркирали аутомобил на прилазном месту на најудаљенијем месту. Чак и узимање степеница до канцеларије уместо лифта чини разлику.

16. Мирисати нешто лепше.

Комуницирање може бити смрдљиво. Узмите неколико есенцијалних уља и испробајте ароматерапију у покрету: Капљица уља лаванде или лимуна може задржати анксиозност и смрдљиве мирисе. Лимун, лаванда и друге биљке попут босиљка, наранџе, јасмина и ловора садрже линалоол, хемијско једињење које има умирујуће дејство. Седативни ефекти мириса чаја по јасмину и (Р) - (-) - линалоола, једног од његових главних компоненте мириса, о аутономним нервним активностима и стању расположења. Курода К, Иноуе Н, Ито И. Европски часопис за примењену физиологију, 2005, Јун .; 95 (2-3): 1439-6319.