Инфо

17 лаких вечера са мало угљених хидрата

17 лаких вечера са мало угљених хидрата


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Упркос (или можда због) бесконачних истраживања, конфузија око угљених хидрата остаје стварна. За запис, угљени хидрати су не зло. (У ствари, они су део свеукупне здраве исхране.) Међутим, то не значи да треба да се одричете њих (посебно оне глупе, обрађене врсте).

Можда ће ти се свидети

Зашто неки могу јести више угљених хидрата него други

Смањивање количине угљених хидрата - без обзира на разлог - не значи да морате ићи на Аткинс или Палео. За разуман начин контроле своје потрошње, стручњаци за исхрану, попут регистроване дијететичарке Елизабетх Јаррард, погледајте смернице клинике Маио, које препоручују 60-130 грама квалитетних угљених хидрата (читајте: цела житарица и производи богатих влакнима) дневно. Због тога вам остаје око 15 до 25 грама за вечеру, каже Јаррард. Доња укусна јела задовољавају те критеријуме са мало угљених хидрата и кино су који се могу додати.

Говедина и свињетина

1. Резанци са ниским удјелом угљених хидрата и јајима

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 8,5 грама На први поглед изгледа као било који други вид равних, свилених таглиатела. Поближи поглед открива заплет резанци заправо направљен од јаја. У основи танак омлет исечен на траке пре него што га прелијете меснатим сосом налик Болоњезу, ово је један од оних генијалних рецепата због којих ћете се запитати зашто га нисте направили пре.

2. Пуњени беби патлиџани

Подели на Пинтересту

Угљикохидрати по порцији (два патлиџана): 25 грама Патлиџан се често користи као замена за месо због своје срдачне текстуре, али у овом рецепту можете да имате и једно и друго. Набавите сва биљна влакна која садрже рибља влакна и средства за борбу против рака, а да притом не пропустите протеине из мешавине млевене говедине у овом супер састојку.

3. Ролада од јајета у кобасици

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 5,9 грама Ова деконструисана верзија кинеза за спашавање прескаче омоте и долази право на добре ствари унутра. Другим речима, не само да се смањује број угљених хидрата, већ и време припреме. Више користи од мањег омота? Можете уживати пуно више меса и поврћа него што би се уклопило у мало ролне јајета, а никакво пржење не значи знатно мању количину масти.

4. Вечера од Пхилли Цхеесестеак-а

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 17,9 грама Чак и Пхилли пуристи за сиреве можда желе да се убаце у овој верзији са фолијом. Остаје приличан основним компонентама класичног сендвича, укључујући паприке, лук, проволон сир и, наравно, месо. Главна разлика? Уместо обогаћених пецива користи се Руссет кромпир са нижим гликемије, који пружа сасвим довољно угљикохидрата, без претјеривања.

Перад

5. Флорентине, месно месо Турске

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 11,2 грама месног круха само је добила мало храњивог дизања лица захваљујући две чашице шпината помешаног у немасно месо. Даје јелу снажан убод витамина К и коврче прилично зелене боје! Осим тога, чак и без скимања мрвицама хлеба и кечапа, једно издашно сервирање ових сатова са свега 11 грама угљених хидрата.

6. Пуњена пилећа прса

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 3 грама Чешњак, свежи босиљак и моцарела угурани у месо, ово јело би се готово могло посматрати као калцијун са мало угљених хидрата - и никада нисмо срели пирјану пиззу која нам се није допала. Препуна додатних састојака као што су срца артичоке и цурри прах, то је још један рецепт који узима досадна пилећа прса од матернице до материце.

7. Тиквица са тиквицама за пиззу

Подели на Пинтересту

Укупне количине угљених хидрата: 6,4 грама Спирализирани тиквице сав је бијес у свијету с мало угљикохидрата, али ставите паузу на зоодлес и нарежите повртњак са рерном, умјесто за ову кашу без резанце. Помијешан са бјелањком и сиром као везивима, чврсто ће се формирати основа за месо и сос налик на коре, без мрвице хлеба.

8. Кремаста лимунска пилетина са шпарогама и гљивама

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 5 грама Паривање кокосовог уља и кокосовог млека осигурава да су пилећа прса у овом 30-минутном оброку суха, а коса белог лука и лимуна гарантује да протеин није далеко од благе. Уз шпароге и гљиве који се придруже забави (и носећи са собом влакна), заиста нећете пропустити скробну страну.

9. Јуха од пилетине са ниским удјелом угљених хидрата

Подели на Пинтересту

Угљикохидрати по порцији: 9 грама Шкроб и шећер могу бити познати као „осећај добру“ храну, али ова верзија угљен-лагане омиљене хране за удобну храну успева да задржи ствари подједнако пријатним са резанцима направљеним од - чекај да-спирализовани даикон! Јапанска корјена поврћа богата витамином Ц много је спремнија него што можда мислите; пронађите га у локалном супермаркету и набавите супу што пре.

Плодови мора

10. Пуњене Портолело гљиве

Подели на Пинтересту

Угљикохидрати по порцији: 10 грама Узмите пуњене гљиве од хране прстима до главног оброка употребом већих портобелла, пакираних витамином Д, и напуните их засићеним, бјеланчевинама богатим козицама, јајима и сиром. Ово је један пут када вам је "суперширирање" заправо добро.

11. Печени лосос са коре пармезана

Подели на Пинтересту

Угљикохидрати по порцији: 3,4 грама С златно смеђом коре која савршено закуха лосос, ова рибља вечера може изгледати отмјено шаманција, али је заправо врло једноставно направити. Једноставно премажите лосос маслацем и крушном мрвицом, а затим је пећница једноставан посао. Савршено за лаку, здраву забаву!

12. Хавајски тунери

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 9 грама Зачињено од љуспица црвене паприке, слатко из комада ананаса, а срдачно од јела од бадема и великодушно паковане туњевине, ови бургери имају толико доброг укуса, да би било готово непоуздано сакрити их између лепиња. Шалите две задовољавајуће пецива за мање угљених хидрата од стандардне кришке хлеба.

13. Јалапено Торте од шкампи

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 5 грама Са само двије кашике мрвица круха у четири оброка, ове њежне пљескавице омогућавају морским плодовима да заузму средишње мјесто. Козице су пулсиране, тако да се држе заједно, а не требају више шкробасту подршку. Затим се зачињавају с додиром јалапено-а и додају авокадо за лаган и свеж оброк.

Без меса

14. Веган-патуљасти вегански патлиџан

Подели на Пинтересту

Угљикохидрати по порцији: 17,4 грама Ова лазање не уклања само резанци, већ је и без млека и без дуготрајног поступка наношења. Мешавина тофу и прехрамбених квасца за витамин Б12 који се бори против анемије ствара пуњење сличну рикоти да буде ваљано у мекане траке патлиџана. Уз маринаре, то је шарени начин са нижим холестеролом за уживање у традиционално тешком јелу.

15. Црни пасуљ без глутена и толада Јалапено карфиол

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 18,7 грама Једноставно уношење угљених хидрата не значи да их ћете у потпуности искључити - не само да су кључна макрохранљива група, већ су и укусна. Овај рецепт вам показује како сложене, споро влакнасте сорте, попут црног граха, могу се уклопити у ваш животни стил с мало угљених хидрата, дајући вам енергију која вам је потребна док се добро задржавате у уобичајеним смерницама.

16. Италијанске квиноје протеинске пите

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији (двије пљескавице): 9 грама великодушне мрвице круха, двије пуне шалице квиноје и још само 9 грама угљикохидрата по порцији? То се може учинити када су подељени између 15 оброка! Међутим, не грешите. Ово нису машне торте. Захваљујући састојцима као што су јаја, сир и мноштво поврћа којима ћете додати масноћу без више шкроба, само неколико ових са прилогом може бити задовољавајући вечерњи оброк.

17. Кинеско слатко и кисело купус са тофуом

Подели на Пинтересту

Угљикохидрата по порцији: 14,3 грама Претворите главицу купуса - или кесу шните купуса, ако сте у прстохвату - у мирисно, смело јело достојно средишњег места на вашем трпезаријском столу. Кад се вену, комадићи готово попримају изглед и текстуру резанци, тако да ће вам се чинити да грицкате џиновску чинију ло Меина, уместо тога уносите више од шоље поврћа и више од половине вашег дневног препорученог уноса витамина Ц.

Желим више?
Кето грицкалице: 9 Амазонских залогаја за куповину од Амазона
Кето рецепти за вечеру које можете направити за 30 минута или мање
Идеје за доручак са малим удјелом угљених хидрата за јутро без житарица