Инфо

Врхунски водич за новајлије за навигацију подом теретане

Врхунски водич за новајлије за навигацију подом теретане


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Групни фитнес часови и трчање на тркачкој стази прилично су сигурне опције у теретани (забрањује се брисање у стилу Таилор Свифт). Кад вам неко каже тачно шта треба радити и коју опрему да користите, ствари остају релативно под контролом.

Можда ће ти се свидети

Јединих 7 теретана које вриједе користити

Али прелазак на под теретане је неоткривена територија. Кад неко пита да ли могу „радити“ или немате појма како да подесите висину седишта на машини, фер је да се желите прикрасти месту за истезање и назвати га даном. А то може бити још застрашујуће када сте у мору искусних мачо мушкараца који три пута притискају вашу телесну тежину.

Пре него што се вратите на кардио подручје, саслушајте нас. Замолили смо професионалне тренере да дају најбоље савете о излагању на под. Опремљени овим правилима које морате познавати и корисним наговештајима, бићете спремни да се попнете у теретану - и изгледате као професионалац док то радите.

Подели на Пинтересту

1. “Радите унутра” док радите.

"Радити" значи дозволити некоме другом да користи неки део опреме док се одмарате између сетова, каже Ксио Цолон, фитнес менаџер у Црунцху у Нев Иорку. Видите некога да користи машину коју желите? Само реци: "Хеј, да ли бих могао да радим са тобом?" - и буди милостив ако те неко пита исто. Не желите да будете машински. Само будите сигурни да обоје радите исту вежбу. Покушај да се укључите у сталак за чучњеве да радите чучњеве док друга особа ради мртве жичаре може бити превише времена, каже Аманда Бутлер, лични тренер у Нев Иорку. Да бисте били додатно љубазни, прилагодите тежину натраг на оно што су користили прије окретања.

Подели на Пинтересту

2. Прво безбедност.

Ако користите машину са сложеним теговима, обавезно гурните осовину за утег тако да буде сигурна, каже Бутлер. А на трачицама не заборавите додати овратнике за тежину. (Нико не жели да се тегови сруше на ногама.) Још један брзи, али важан корак: Подесите седиште или клупу тако да одговарају вашој висини, каже Батлер. То је лако решење које може донети велику разлику у ефикасности и сигурности одређених потеза. На пример, ако је седиште прениско на машини за притискање груди, акција ће бити на вашим раменима, уместо на вашим грудима. А притиском на ногу можете је померити напред или назад да бисте одредили колико ће вам се ноге испружити. Ако нисте сигурни која је висина најбоља, замолите тренера да вам покаже (када не ради са клијентом) или пронађите пријатног колегу који вежба.

Подели на Пинтересту

3. Држите га уредно.

Не остављајте слободне утеге или другу опрему на поду. Други их можда не виде и могли би налетети или повредити се, каже Цолон. „Ако га откопчате, поново га ставите.“ Исто важи и за пенасте ваљке, куглице са лековима, траке за отпорност и било коју другу случајну опрему. Једна изнимка: Ако користите сет слободних утега, можете их оставити у близини док радите суперсет друге вјежбе (размислите о пондерираним редовима и притисцима), каже Бутлер. Само их поставите негде где људи неће путовати и не ходају до друге стране теретане док су вани. (Ако су вам ствар са слободним утезима, ево 30 вјежби са бучицом за испробавање.)

Подели на Пинтересту

4. Спустите телефон.

Разумијемо: Сви су заузети и повезани у хиперконекцији, али осим ако нисте љекар или се бавите ванредним ситуацијама, можете приуштити да свој телефон пребаците на нечујни или авионски режим током вјежбања. "Дајте себи тих 30 или 45 минута да једноставно учините нешто за себе", каже Бутлер. Плус, не желите да будете та особа која скаче по машини или клупи док 10 минута крећете по Инстаграму. „Имајте на уму остале који ће можда желети да искористе простор или део опреме коју користите за разговор или текст“, каже Јохн Цианца, сертификовани тренер из Екуинок-а.

Подели на Пинтересту

5. Пронађите мало простора.

Свака теретана дизајнирана је другачије, али ако радите динамичне покрете попут скакања луна, љуљача с кеттлебелл-ом, скакања ужета или неке од ових 19 феноменалних вежби плио-а, пронађите простор изван пута - а не на средини пода . Једно добро место: празна учионица ако је време ван врха, напомиње Цолон. "Али ако ће се теретана једног дана супер напунити, можда ћете морати да одложите велике потезе и модификујете вежбу", каже Батлер. (Вријеме је за вјежбање у парку!) Дно црта: Имајте на уму лични простор људи, каже Цианца. Држите се на удобној удаљености између вас и других за било који потез или растезање које желите да урадите или иначе причекајте да се отвори чист простор.

Подели на Пинтересту

6. Не будите груби.

Морамо ли да вас подсећамо како изгледају спортске теретане? Надам се да не, али само тако да знате, на слободној тежини је 362 пута више бактерија него на тоалету. Зато за своје здравље и здравље других обришите опрему! "Будите поносни на уложени труд, али немојте дозволити да други полазници теретане седе у вашем зноју", каже Цолон. Знамо да ношење пешкира или антибактеријске марамице на кругу ваше тежине није идеално, али буквално ће требати 10 секунди да обришете клупу или ручицу. Само уради.

Неколико коначних савета:

Примамљиво је пратити тренера и клијента и красти се инспирисани њиховим потезима. Али клијент је платио сесију и потези су дизајнирани за његово или њено тело - не ваше. Ако видите некога како ради потез који желите да учините, обавите своје истраживање да бисте разумели сврху потеза и како то правилно обавити, каже Цианца. Додавање тона тежине машини одмах поред шишмиша могло би довести до повреда, каже Цианца. Научите кретање изазовном, али не превише кажњавајућом количином тежине, а како постајете јачи, можете додати више. (Ево како знати када бисте требали дизати теже.) Идите с планом. Последње што желите да урадите је да се бесциљно лутате по поду теретане, каже Батлер. Одлучите да ли ћете радити горњи део тела, ноге или радите вежбање целог тела и знајте шта ћете радити пре него што кренете. Овај згодан водич за креирање сопственог плана вежбања у целом телу (није потребан лични степен тренинга) је лако место за почетак.