Инфо

Пооп Хеалтх: Да ли је ваш Пооп нормалан? Ево разлога бр. 1 за проверу вашег броја 2

Пооп Хеалтх: Да ли је ваш Пооп нормалан? Ево разлога бр. 1 за проверу вашег броја 2


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сви смо овде пријатељи, тако да не будимо стидљиви када је у питању једна од најосновнијих људских функција: пуцање. Само напред, смири се. Али верујте нам, када вам се црева не понашају, то заиста није смешно.

Можда ће ти се свидети

Пет питања о доњем вешу, којих се не морате срамити (али нисмо!)

Понекад није толико очигледно шта узрокује цревну гужву. Испада да је пупољка више од пухања; то је заправо показатељ колико телесни системи раде да апсорбују храњиве материје, елиминишу отпад и држе све, ер, у покрету. Због тога би се могло запитати: Шта је ненормално? Шта изгледа / мирише / осећа се изван базе? Припремите се јер ћемо детаљније погледати садржај тоалетне шкољке (и здравствено стање опне).

Ако сте обични детектив, најбоље место за почетак је физички доказ: Докажите А-ваш доокие. Број два може да се изрази на различите начине. Користан алат који неки гастроентеролози користе за категоризацију бопова је Бристол таблица столица. То илуструје шта бисте могли да пронађете пре него што заспите.

Како знати да ли имате здраву коцу

Овај је графикон у најбољем случају непријатан, па смо користили неке састојке за слаткише да бисмо смањили ицк фактор.

Подели на Пинтересту

Као што видите горе, типови 1 и 2 резултат су опстипације. Типови 3 и 5 су у границама нормале. Типови 6 и 7 прешли су у дијареју. Слатко место је у средини: тип 4. Мекано, у облику слова С и лако је проћи, то је свети грал покрета црева.

Како имати здравије бајке

Па како можемо све наше двојице учинити бројем четири? Вратимо се на почетак процеса. Чини се прилично једноставно: Једите храну, ваше тело извлачи потребне храњиве састојке, а остатак се одводи. Па, у овом систему постоји неколико фактора.

Влакно

Прво је влакно, ПОО-ов БФФ. Категоризирана је или растворљива (што значи да се може растворити у води) или нетопљива (остаје нетакнута у води). Али обоје промовишу здраву варење. Замислите своју капу као јастук на каучу. Не уносити довољно влакана је попут притиска на те јастуке и истиснути сав ваздух, чинећи их тврдим и неудобним до те мере да можете да се осетите сваког пролећа на седишту. Влакна је корисни батлер који напухује јастуке како би их учинио меканима и лепим, тако да лепо седите.

Институт за медицину препоручује 25 грама дневно за жене и 38 за мушкарце, што је знатно изнад просека од 15 грама који већина Американаца добија. (Просечна вредност половине ових људи је испод тог броја. То је дефинитивно територија Милк Дудс-а!) Неки стручњаци за веллнесс саветују чак и да лупете влакна до 40 грама. Потражите воће, поврће, махунарке, орашасте плодове и интегралне житарице да бисте изравнали своја влакна.

Вода

Друга велика променљива је вода. Здрава пикица је око 75 одсто воде. Ако тело осети да сте дехидрирани, усисаће сваку капљицу слободног времена из ваше хране, што значи суво, тврдо пиће. Чак и ако уносите доста влакана, без адекватне Х2О, засигурно нећете добити забавне, тешке, болне болове. Повезаност малог уноса влакана и течности са констипацијом: докази из Националне анкете о здрављу и исхрани . Маркланд АД, Палссон О, Гооде ПС. Амерички часопис за гастроентерологију, 2013, апр .; 108 (5): 1572-0241. И имајте на уму да ако вам се зноји гомила због врућине или напора, требаће вам још више воде да се опоравите до нормалних нивоа хидратације. (Испробајте овај калкулатор хидратације да бисте схватили колико бисте требали да се забрљате.)

Ако је било који од ових елемената краткотрајан (премало воде, нема довољно влакана), може се јавити затвор. Затвор је такође уобичајена нуспојава дијета са високим протеином, тако да не бркајте "Палео" са "месним укусом" и заборавите да се напуните поврћем и Х2О!

На другом крају спектра свачија је омиљена пунцхлине, дијареја (цха-цха-цха). Обично је то резултат да ваше тело притисне дугме за „избацивање“ на било шта што се не слаже са вашим системом. (Пржена, масна храна уобичајени је осумњичени. Млечни, фруктозни и вештачки заслађивачи такође су типични покретачи.) Још један кривац: Вируси или друга обољења. Они такође могу да изазову дијареју, чинећи тај зимски грип још болнијим, а ТП вам остаје мање оскудним. Коначно, одређени лекови ће такође прећи у вискозне ствари.

Ако наиђете да пингнете између две крајности, то би могао бити знак синдрома иритабилног црева (ИБС). Обавезно посетите лекара ако се чини да се симптоми не уклањају са модификацијама исхране.

У реду, борили сте се са уобичајеним сумњама на воду и влакна, али постоји још неколико фактора који вам могу помоћи у јачању црева.

Подели на Пинтересту

1. Пробиотици. Ови корисни микроорганизми доприносе „добрим“ бактеријама у вашем телу. Да, пробиотици су гласина ду јоур, али ферментирана храна се користи стољећима и сигурно је допринијела неким историјски здравим боровима. Као и радне пчеле, заузете бактерије у вашем пробавном систему помажу вам да разграде храну и појачају вам када је ријеч о конзумирању грозница. (Бонус, они делују и свету добро за цео ваш организам.) Имајте на уму да нису сви пробиотици створени једнаки. А ако мислите да пробиотик подразумева само таблете и јогурт, време је да упознате три К: кефир, комбучу и кимцхи. Али мноштво друге хране је такође пробиотичка, попут супе од киселог купуса, темпеха и мисо-супа.

2. Вежба. Још један начин суочавања са невољама везанима уз пупољке? Избацивање зноја. Редовна вежба неће вам само донети леп плен, већ ће помоћи и да се плијен без проблема покрене изнутра. Нови почетак затвора током дуготрајне физичке неактивности: студија о концепту доказа о променама црева изазваних непомичношћу. . Иовино П, Цхиариони Г, Биланцио Г. ПлоС оне, 2013, авг .; 8 (8): 1932-6203. Вежбање омогућава да вам крв тече и стеже унутрашње мишиће. Резултат: Пооп се креће клипом кроз ваше тело и не добија шансу да се осуши или заустави ваш систем.

3. Укључите чучањ. Неки стручњаци расправљају да модерни тоалети непотребно оптерећују црева вашег тела. Чучање је сигурно природнији став за број два. Није да ћете морати заједно одустати од тоалета, напустити модерно друштво, преселити се у шуму и / или узгајати браду планинског човека. Једноставно подметање ногу на столицу или гомилу књига побољшаће угао вашег времена у тоалету. Узмите у обзир да је ово ваш позив да разбијете пете у купатилу.