Инфо

20 вегетаријанских вечера са 5 (или мање) састојака

20 вегетаријанских вечера са 5 (или мање) састојака


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Колико пута сте приметили неодољив рецепт за месо без меса само да у паники бјежите након једног погледа на наоко бескрајан списак састојака?

Можда ће ти се свидети

26 Брза и лагана вечера спремна за 15 минута или мање

Кување не би требало и не треба да вас преплави. Не морате користити сваку зачин и зачине у ормару да бисте направили оброк препун укуса, чак и ако је вегетаријански.

20 рецепата испод захтијевају пет или мање састојака, што показује да када је ријеч о прављењу јела која су задовољавајућа и здрава, мање стварно може бити и више.

1. Слатки и кисели резанци од краставца са собом

Подели на Пинтересту

Кључ за кување са минималним састојцима? Одабир оних са сложеним и упечатљивим укусима. Ово јело са резанцима од хељде одличан је пример: Мед богат антиоксидансима додаје слаткоћу, док танги рижни сирћет додаје кисели укус. Осим тога, нарезани краставци пружају мрвицу са сваком залогајем резанци. Ово јело је све само не благо.

2. Љетна тјестенина с парадајзом и грашком

Подели на Пинтересту

Ова светла и лепа тестенина пуна је свежим грашком и сочним цхерри рајчицама једнако је забавно за гледање колико и укусна. Минимални „сос“ (ако га можемо тако назвати) од маслиновог уља, соли и бибера омогућава да поврће сјаји - и верујте нам, производите то свеж и у сезони има пуно укуса.

3. Чамци за шпагете од јаја и авокада

Подели на Пинтересту

Помијешана са салсом и сервирана право у љуску (тако слатко!), Ова вечера са тиквицама од шпагета неће вам дати карбо из угљикохидрата као што би могла велика здјела тјестенине. Али не брините да ћете поново бити гладни сат времена касније, јаје, заједно с пола авокада по порцији, даје овим чамцима пуно здравих масти упакованих витамином.

4. Бургери "Гладног момка"

Подели на Пинтересту

То име нису добили случајно. Пуњене црним пасуљем, зобом и хлебом од целог пшенице, ове срдачне пљескавице богате протеинима и влакнима (10 и 8 грама по оброку) довољно су да засити чак и оног пријатеља који тврди да оброк није потпун без месо. За оброк са додатним пуњењем, послужите их на лепињи или на поврћу за лакшу опцију.

5. Соја сос и сок од црног бибера

Подели на Пинтересту

ОК, тако да 30-минутно време маринирања за сос у овом хрскавом (али не прженом) јелу од тофуа захтева мало додатног планирања, али то не комплицира стварни поступак кухања, а потпуно је вредно чекати. Најбољи део? Чак и ако скухате рибу са смеђим пиринчем, и даље сте унели мање од пет главних састојака.

6. 5-састојак поврћа прженог пиринча

Подели на Пинтересту

Овде користите врећицу смрзнутог мешаног поврћа да бисте уштедели на време сечења док још увек пакујете витамине, влакна и, наравно, боју. Употреба смеђег пиринча и шлаг у неколико јаја додаје додатни протеин овом повољнијем за узимање.

7. Фриттата од сланутка и рузмарина

Подели на Пинтересту

Само неколико гранчица рузмарина и мало свежег (не конзервираног!) Пармезана узимају фриттата од повремене опције доручка за вечеру до елегантног вечера са 5 састојака. У међувремену, сланутак додаје још више протеина у јело од јаја, затварајући све трајне митове да их вегетаријанци не добијају довољно.

8. 5 састојака црног пасуља и пиринча

Подели на Пинтересту

Додатак шпината надограђује ову једноставну, али популарну ресторанску страну до избалансиранијег јела на нивоу јела. Поред тога, комбинација пиринча и пасуља се сматра комплетним протеином без меса, што значи да није укусан и брз оброк који треба саставити, већ пружа и све неопходне аминокиселине које су вам потребне.

9. Пица с портабела и кељ с умаком од печеног чешњака

Подели на Пинтересту

Назовите то варањем или потребном погодношћу, припремљена кора је ваш пријатељ у овом рецепту. Прелијте је са умаком од кељ, печуркама и читавом главицом печеног белог лука (један од најукуснијих начина уживања у поврћу против борбе против рака!) Пре него што се пече за једноставно спиновање на вечери пице.

10. 5-састојак мексичке квиноје

Подели на Пинтересту

Ко каже да се мексичка храна мора напунити павлаком и сиром да би били укусни? Кумин и стакленка салсе имају више него довољно зачина и танга који чине ову веганску храну за очи, док је куиноа алтернатива рижи богата протеинима и калцијумом.

11. 5-састојна кромпирова супа

Подели на Пинтересту

Док рецепт захтева или смрзнуте хасх смеђе или свеже Руссет крумпир за прхки елемент ове супе, препоручујемо да одете на последњи како бисте избегли било какве скривене транс масти које вребају у тим дубоко прженим, прерађеним стварима. Са цхеддар сиром и Цајуновом зачином такође иде у лонац, неће недостајати укуса - чак и ако користите обични кромпир.

12. Авокадо и Хуммус Куесадиллас

Подели на Пинтересту

Ако тражите једноставан и флексибилан рецепт који може одговарати различитим дијетама, размислите о томе да овај четворо састојак преузме мексички фаворит. Идете без глутена? Изаберите тортиље од кукуруза или браон пиринча. Јело веганско? Поспите мало сојиног сира. Осим тога, с авокадом и хуммусом, прилично је дато да ће свако уживати у овим.

13. 5-састојак зачињене чесна тјестенине

Подели на Пинтересту

Ако имате приступ чак и најосновнијим оставама, вероватно већ имате све што вам је потребно да направите ово веганско јело од феттуццина. Са укусним састојцима попут лимуновог сока, пахуљица црвене паприке и белог лука, испоставило се да вам не треба много више да прожмете ову богату и здраву вечеру.

14. Пуњени слатки кромпир са шпинатом, хуммусом и фета-ом

Подели на Пинтересту

Вечера са једном оброком којој треба само 16 минута и прегршт састојака? Долазимо. У забавном одступању од обичних пуњених бијелих каша, овај рецепт за слатки кромпир даје више витамина А, док његова природна слаткоћа употпуњава сланост фете и хумуса. Не морате делити-копати!

15. Фриттерс од тиквица са 5 састојака

Подели на Пинтересту

Ови фритезе су еквивалент хране оној старој изреци: „Добре ствари долазе у малим паковањима.“ Свака палачинка садржи капљицу сваког вашег макронутријента, попут протеина из јаја, угљених хидрата из брашна и неке здраве масти захваљујући добар глуг биљног уља у коме се кувају.

16. Супа од црног граха од три састојка

Подели на Пинтересту

Заборавите сате кухања - ова супа се састаје за само 20 минута. Црни пасуљ сте обухватили у одељењима протеина, влакана и антиоксиданата који се боре против болести. Убаците мало лука и неколико кашика салсе верде за огроман укус.

17. 5-састојак кокосовог ораха

Подели на Пинтересту

Да, мирисна и богата кокосова цурри се може направити са само пет састојака! Кокосово млеко и комбинација пасте од црвеног карија пружају укусну арому, док потпорна цаст броколија и сланутка доноси здраве користи цинка, гвожђа и асортимана витамина.

18. 5-састојак сирне тиквице куиноа

Подели на Пинтересту

Вољели се, радујте се! Тиквице од жеравица богате каротеноидима умијешане у гомилу лепршаве квиноје чине ову здјелу удобности високом витамина и огромном величином за послуживање, тако да добијате много више новца због својих хранљивих састојака. Оно постаје још привлачније када додате сир. Пуно сира.

19. Љетно поврће Рагу

Подели на Пинтересту

Имате ли низак унос влакана током дана? Окрените се овом рецепту - четири од пет главних састојака су поврће. Зачињено у мало маслиновог уља и преливено босиљком, ово јело је доказ колико је јело лако, укусно и укусно. Може да буде спремна за 15 минута.

20. Укусна каша с пиззама

Подели на Пинтересту

Играмо се да испробамо било шта ако је у питању реч „пизза“. У овом случају то је зобена каша! Иако је алтернатива од целог зрна зрну коре од рафинираног брашна, а састојке умешате уместо да их нанесете, ову посуду третирајте као и било коју редовну пиззу, од соса од маринаре до омиљених немасних прелива.