Инфо

Мјешовите вјежбе борилачких вјештина тоталног тијела које свако може

Мјешовите вјежбе борилачких вјештина тоталног тијела које свако може


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Можда ће ти се свидети

Изометрија: Тајна добијања снаге - без померања мишића

Немојмо се правити да Ронда Роусеи није променила ствари.

Данас је професионални борац готово свуда где погледате. Али пре годину дана њено име можда не би ни зазвонило да нисте љубитељ мешаних борилачких вештина (или Потрошни материјал филм). Сада, након што је Роусеи побиједио у три борбе за трептај и пропустићеш се (све је трајало мање од минуте) и обрушио Мицхелле Родригуез у Фуриоус 7, људи коначно гледају мешовите борилачке вештине (ММА) као више од изговора за натезање дудеброса да се међусобно пребијају. Да ли би свађа могла бити ... оснажујућа?

Подигни руке

Подели на Пинтересту

Супротно ономе што можда мислите након гледања УФЦ меча, већина земаља је историјски гледала борилачке вештине као средство за саморазвој први и самоодбрану други. Кинески монаси Схаолин, на пример, одувек су видели кунг фу као физички израз интензивног фокуса и менталне флуидности неопходних за духовно просветљење. (Ништа слично претњи да ће вас ударити у лице као начин да останете у садашњем тренутку!)

Данас је ММА спорт за потпуни контакт који комбинује више стилова борбе, од бокса до бразилског јиу-јитсу-а. То подстиче вежбаче да померу традиционалне светске борилачке вештине, узму оно што најбоље успева, одбаце оно што не, и ставе их у стил борбе који је што ефикаснији од људи. (Иако је импресивно, акробација ових монаха Схаолин не може увек бити корисна у уличној борби.) Неки од најчешћих стилова који су се попели на врх ММА стајлинга укључују Муаи Тхаи за ударање, џудо за такедовнс и јиу- јитсу за борбу против земље.

Сада најбрже растућа спортска организација на свету, Ултимате Фигхтинг Цхампионсхип (УФЦ), иницијално је инспирисана бруталним турнирима у Бразилу "вале тудо" - што на португалском значи "све иде". И добро, све је ишло. Али након 20 година законског надзора (у ствари, професионални ММА је и даље незаконит у Њујорку), борци не могу да гризу, не заболе, уврну прсте, не повуку косу или нападну препоне, грло или кичму. (Ево потпунијег списка не-за радознале.)

У мом телу нема ниједног мишића који није са сврхом. - Ронда Роусеи

Могли бисмо пролити много више мастила о томе зашто су снага и самоодбрана знатно подцењени начини за побољшање живота жена и мушкараца, али Роусеи је то вероватно најбоље рекла: „Мислим да је (моје тело) женско лоше као ф * цк јер постоји ни један мишић у мом телу који није са сврхом. "

На крају крајева, ММА се не односи само на ритмове, већ на најбољи начин у вашем животу, објашњава Цхристиан Дефирис, мешани борилачки уметник и главни тренер њујоршке Елите Цомбат анд Фитнесс теретане.

"Мешовите борилачке вештине су, спуштене руке, најбољи начин да се тренирају мишићна издржљивост, сагоревање телесних масти и изградња функционалних мишића", каже он. „Ради се о дуговечности, снази и кондиционирању све заједно, јер тело постајемо јаким као јединица.“ Значење: Чак и ако вас не занима како да се браните од (или претучете) људе веће и јаче од вас, ово спорт има тону да понуди свима који желе да уђу у бољу форму.

Тајно оружје борца

Кључ за борбу у форми: тренинг високог интензитета (ХИТ), који комбинује снагу и кардио у једно исцрпљујуће, али врло задовољавајуће знојење. Дефирис верује да је тајна постизања мршавог тела, врхунске снаге и невероватне кардиоваскуларне кондиције френетична природа њихових вежби. „У тако смо сјајној форми јер се не одмарамо“, каже он. „Откуцаји срца се мало спуштају током вежби за абс, али ми смањујемо време застоја онолико колико можемо.“

Овај тренинг је савршен пример и добро место за почетак. Најбољи део: Све што вам треба је скромна медицинска кугла. Дефирис препоручује лоптицу од 8 килограма за почетнике, 12 фунти за редовне спорташе и 15 до 25 фунти за искусније спортисте.

Извршите следеће вежбе како бисте одредили временски период. Комплетни круг испуните укупно 3 пута, одмарајући се од 1 до 2 минута између сваке рунде. Цео тренинг би требало да траје око 20 минута. Радите то два пута недељно и повећавајте тежину лекарске кугле сваких неколико недеља. Борићете се без икаквог тренутка!

Тхе Воркоут

1. Скуат-Цурл-Пресс

1 минут
Подели на Пинтересту

Држите лек куглу испред карлице, гурните бокове назад и потоните у дубоки чучањ (као да сте управо подигли лек лопту са земље). Преокрените покрет, извијте лопту испод браде, а затим је притисните изнад главе. Вратите се у почетни положај.

2. Продужење трицепса

1 минут
Подели на Пинтересту

Направите корак напријед и лагано савијте ногу, око 45 степени, тако да вам је кољено изнад глежња у пола лука. (Ово помаже у равнотежи и захваћа ваше језгро и доњи део тела, каже Дефирис.) Притисните лекарску куглу над главом и савијте лактове уназад док лопта не буде иза ваше главе. Руке продужите према горе.

3. Планинари

1 минут
Подели на Пинтересту

Започните на врху положаја за потискивање, али рукама примите медицинску куглу. Држећи десну ногу равну, а језгра у чврстом, привијте лево колено према грудима. Затим брзо вратите леву ногу и десну ногу доведите напред, тако да су ваше ноге измениле положаје. Наставите наизменично.

4. Потискивање

1 минут
Подели на Пинтересту

Знате вежбу, али ево како да појачате своју пусх-уп игру са лоптом за лекове. Почетни играч: Држите лопту испод груди како бисте одржавали константне редове и пружали подршку. Међупредмет: Поставите лопту испред себе и испружите је да додирнете између понављања, сваки пут пребацујући руке. Стручњак: Изведите потисак једном руком на лекарској кугли. Експлозивно гурните у ваздух, клизите у страну и слетите другом руком на лопту. Преокрените покрет.

5. Јиу Јитсу Гуард Сит-уп

1 минут
Подели на Пинтересту

Лезите лицем према поду, ставите руке иза главе, а затим савијте колена све док вам бедра нису окомита на земљу и поткољеници су паралелни са њим. Држећи доњи део леђа на земљи, горњи део леђа подигните и лагано напред.

6. Јиу Јитсу Гуард Твистед Сит-уп

30 секунди
Подели на Пинтересту

Иста идеја као горе, али уврните се док сједнете. Циљ је да сваки пут додирнете лакат супротним кољеном.

7. Планк

30 секунди
Подели на Пинтересту

Лезите лицем према доле, стопала и подлактице на тлу. (Подигните руке ако је то превише тешко.) Увуците трбух и затегните глутене. Подигните цијело тијело од земље све док не формира равну линију од главе до пете, почивајући на подлактицама и ножним прстима.

Подели на Пинтересту

Посебна захвалност нашем моделу, Симон Хау. Симон носи топ и гаћице Лулулемона.