Нова

Како бактерије црева утичу у основи на сваки аспект вашег здравља

Како бактерије црева утичу у основи на сваки аспект вашег здравља


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Да ли желите да чујете о збрканом истраживању? Наравно да имаш.

Ево како научници мере вољу за животом: Одвојите младог пацова од мајке, баците га у базен са водом без излаза и погледајте колико дуго ће му требати да оптимистички престане да плива у круговима и започне тужно газити воду док чека неизбежни потонуо на дно. То је тест за мерење колико времена треба да се одрекнеш живота.

Не брините, пацов живи кроз то. То излажемо само зато што су у једном таквом експерименту 2010. године научници открили да је пацов конзумирао пробиотике, мање је вероватно да ће патити од те анксиозности и очаја након што се одвојио од мајке и бацио на своју водену пропаст. Пробиотик Бифидобацтериум Инфантис у моделу депресије мајчиног раздвајања. Десбоннет, Л., Гарретт, Л., Цларке, Г. и др. Неуросциенце, 2010, Нов 10; 170 (4): 1179-88 ..

Тачно: Пробиотици - такозване „добре“ бактерије које се често налазе у јогурту и помажу у варењу - могу нам повећати вољу за животом.

Донесите бактерије

Подели на Пинтересту

Једна од најузбудљивијих и најреволуционарнијих тема у здравству тренутно је такође једна од најмање секси: Говоримо о бактеријама које живе у нашим пробавним трактима - оно што науке често називају микробиом црева. Наша тела играју трилијуне ових животињица, и они чине мини-екосустав који нам помаже да разградимо храну коју једемо и да апсорбујемо њене хранљиве материје. Барем, то смо само ми мисао микробиом је учинио.

Недавна истраживања показала су, међутим, да наше трбушне бактерије имају невероватан утицај на све, од губитка масти до нивоа упале, можда чак и на нашу подложност депресији и анксиозности. Андреасен, А.С., Ларсе, н Н., Педерсен-Сковсгаард Т., ет ал. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2010, 104 (12) децембра: 1831-8. Утицај микробиоте црева на субклиничко запаљење и отпорност на инзулин. Царвалхо, Б.М., Саад, М.Ј… Медиаторс Инфламм, 2013. 2013: 986734. Регулисање трбушне тежине пробиотицима (Лацтобациллус Гассери СБТ2055) код одраслих са претилим тенденцијама у рандомизованом суђењу. Кадоока, И., Сато, М., Имаизуми, К. и др. Европски часопис за клиничку исхрану, 2010. јун 64. (6): 636-43.Пребиотски унос смањује реакцију буђења на кортизол и мења емоционалне пристраности код здравих волонтера. Сцхмидт, К., Цовен, П. Ј., Хармер, Ц. Ј., ет ал. Псицхопхармацологи (Берл), 2014. 3. децембра.

Диверзификујте своје инфекције

Кренимо од губитка масти. Ваша бактерија у цревима има огроман утицај на вашу инзулинску осетљивост, која контролише начин на који ваше тело реагује на угљене хидрате - тачније колико је вероватно да их претвори у масти Микробиота црева као фактор животне средине који регулише складиштење масти. Бацкхед, Ф., Динг, Х., Ванг, Т., ет ал. Зборник радова Националне академије наука у САД, 2004. новембар 2; 101 (44): 15718-23. Регулација трбушне тежине пробиотицима (Лацтобациллус Гассери СБТ2055) код одраслих са гојазним тенденцијама у рандомизованом суђеном суђењу. Кадоока, И., Сато, М., Имаизуми, К. и др. Европски часопис за клиничку исхрану, 2010. јун 64. (6): 636-43 .. У основи, повећање осетљивости на инсулин олакшава сагоревање угљених хидрата. (Сви поздрављају богове за муффине!)

Па како можете манипулирати својим микробиомом тако да вам помаже сагорјети више масти? Разноликост.

„Имате трилијуна бактерија које вам помажу у варењу хране“, каже Брад Пилон, нутриционистички консултант и водећи истраживач на Флат Белли Форевер, систему мршављења који смањује телесну масу оптимизирајући ваше цревне бубе. „Али када немате довољно врста бактерија унутра, то може допринети многим проблемима са вашим здрављем и постоји стварна повезаност са малом разноликошћу црева и гојазношћу.“

У једном чудном (ако се опет неуредном) истраживању научници су из претилих мишева извукли цревне бактерије и ставили их у стомак обичних мишева. Имајући у цревима бактерије гојазних мишева повећали су тјелесну масноћу здравих мишева иако се њихова исхрана није променилаИнтестинална микробиота и гојазност. Каллус, С. Ј., Брандт, Л. Ј. Јоурнал оф Цлиницал Гастроентерологи, 2012 Јан; 46 (1): 16-24 .. И вишеструка испитивања на људима показала су такође да разноликост дробтина у цревима доводи до већег складиштења масти и слабе осетљивости на инзулин. Мањак разноликости црева такође је заиста важан маркер упале који је повезан са гојазношћу, срчаним болестима, артритисом, па чак и депресијом. Утицај микробиоте црева на субклиничко запаљење и отпорност на инзулин. Царвалхо, Б.М., Саад, М. Ј. Медијатори упале, 2013. 2013: 986734. Утицаји Лацтобациллус Ацидопхилус НЦФМ на осетљивост на инзулин и системски упални одговор код људи. Андреасен, А.С., Ларсен, Н., Педерсен-Сковсгаард, Т., ет ал. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2010., 104 (12) децембра: 1831-8.Рихност микробиома људских црева корелира са метаболичким маркерима. Ле Цхателие, р Е., Ниелсен, Т., Кин, Ј. и др. Натуре, 2013. 29. авг .; 500 (7464): 541-6 ..

Твој ум је у цревима

Подели на Пинтересту

То нас враћа од самог почетка код глодара који су вођени водом и како пробиотици могу учинити штакоре (па чак и људе) мање анксиозним: такозвану оси црева и мозга.

Чињеница да су мозак и трбух повезани нису изненађујуће. (Уосталом, пробавне сметње су прилично добро позната нуспојава стреса.) Али сада учимо да је веза двосмерна улица: Ум може утицати на црева, а црева може утицати на ум.

Ево доброг примера: Британски научници су 2011. године давали пробиотике и пацовима и људима. Након месец дана, приметили су значајно смањење симптома сличних анксиозности пацова и нивоа љутње, невоље, непријатељства и депресије код људи. Процена психотропних својстава пробиотичке формулације (Лацтобациллус Хелветицус Р0052 и Бифидобацтериум Лонгум Р0175 ) у штакора и људи. Мессаоуд, и М., Лалонде, Р., Виолле, Н, ет ал. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2011, мар; 105 (5): 755-64 .. Најновија истраживања из Окфорда показала су да додаци дизајнирани да повећају број здравих гастроинтестиналних бактерија могу побољшати ниво анксиозности променом начина на који обрађујемо емоционалне информације. Учесници студије заправо су обраћали мање пажње на негативне речи и више пажње на позитивне речи након три недеље допуњавања. Унос пробиотика смањује реакцију буђења на кортизол и мења емоционалне пристраности код здравих волонтера. Сцхмидт, К., Цовен П.Ј., Хармер, Ц.Ј., ет ал. Псицхопхармацологи (Берл), 2014. 3. децембра.

„Неки мисле да је ово мало напољу“, каже Пилон. „Али на крају крајева, прихватамо да ваши бубрези утичу на рад мозга и постоје докази да јетра може бити умешана у мултиплу склерозу. Ако почнете да гледате микробиом као други орган, то има пуно смисла. "

Шта можете да урадите

Искориштавање многих предности разноликих, здравих бактерија из црева није тако лако као јести јогурт сваки дан, али није ни много теже. Слиједите ових пет корака.

1. Напуните влакнима.

Растворљива влакна (која се налазе у овсеној каши, лећи, пасуљу и воћу) ферментирају у дебелом цреву и хране се бактеријама које живе тамо, што их чини срећним и може побољшати њихову способност да спрече дебљањеАсистематски преглед и метаанализа Пребиотици и синбиотици Утицај на гликемију, концентрације инсулина и липидне параметре код одраслих пацијената са прекомерном тежином или гојазношћу. Бесерра, Б.Т., Фернандес, Р., до Росарио, В.А., ет ал. Цлиницал Нутритион, 2014, 20. окт. Пии: С0261-5614 (14) 00256-8. Метаболити генерисани микробиотама промовишу метаболичке добробити путем неуронских кругова црева-мозга. Де Ваддер, Ф., Коватцхева-Датцхари, П., Гонцалвес, Д. и др. Целл, 2014, 16. јануара; 156 (1-2): 84-96.

2. Смањите тежину.

Гојазност оштећује разноликост црева, што је још један разлог да покушате одржати здраву тежину Диференцијална адаптација микробиоте људског црева на губитак тежине изазван баријатријском хирургијом. Фурет, Ј.П., Конг, Л.Ц., Тап, Ј., ет ал. Дијабетес, 2010. дец .; 59 (12): 3049-57 ..

3. Пазите на антибиотике.

Смањивање антибиотика може бити први лекарски одговор на уобичајена стања попут бронхитиса, инфекције синуса и грлобоље. Али ове пилуле убијају огромне количине и „добрих“ и „лоших“ бактерија у цревима („антибиотички“ је буквално супротно од „пробиотичких“). Најгоре од свега, изложеност антибиотицима у младој доби може чак утицати на то да ли ће особа развити дијабетес или Црохнову болест касније у животу. Молекуларна анализа микробиоте црева идентичних близанаца с Црохновом болешћу. Дицксвед, Ј., Халфварсон, Ј., Росенкуист, М., ет ал. Часопис ИСМЕ, 2008. Јул; 2 (7): 716-27.Састав микробиоте црева на почетку дијабетеса типа 1 код мале деце. де Гоффау, М.Ц., Фуентес, С., ван ден Богерт, Б., ет ал. Диабетологиа, 2014 Ауг; 57 (8): 1569-77 .. Покушајте да истражите алтернативе кад год је то могуће.

4. Спавајте доста.

Здрав циклус спавања помаже телу да производи хормоне мелатонин и пролактин, за које је откривено да побољшавају равнотежу бактерија и помажу у варењу. Заштитни ефекат мелатонина на цревну пропусност индукује се диклофенаком регулисањем функције митохондрија у мишева. Меи, К., Диао, Л., Ксу, Ј. М. и др. Ацта Пхармацологица Синца, 2011, април; 32 (4): 495-502.Мелатонин побољшава симптоме црева код пацијентица са синдромом иритабилних црева: двоструко слепо плацебо контролирано истраживање. Лу, В.З., Гвее, К.А., Мооцххалла, С., ет ал. Алиментарна фармакологија и терапија, 2005. новембар 15; 22 (10): 927-34.Пролактин је важан регулатор регулације цревног транспорта калцијума. Цхароенпхандху, Н., Крисхнамра, Н… Канадски часопис за физиологију и фармакологију. 2007. јун; 85 (6): 569-81 ..

5. Једите пуно ферментиране хране.

Ово је супер важно. Храна попут јогурта, кефира, киселог купуса и кимцхија препуна је џема од корисних бактерија - само водите рачуна да тегле кажу да садрже живе културе. Ако нисте дивљи према овим традиционалним изворима, покушајте направити своју ферментирану храну по овом рецепту и поиграјте се са зачинима и поврћем док не пронађете нешто што вам се допада. Ако не можете да поднесете мало кисели укус ферментиране хране (или чак и ако можете), пробиотске таблете су такође извор црева.

Тхе Такеаваи

Нисмо се шалили када смо рекли да на сваки аспект вашег здравља утиче невидљиви ванземаљски екосустав у вашим цревима о коме вероватно никада нисте размишљали. То је помало лудо, али је такође важно: У време где су у Америци у порасту стопе гојазности и дијабетеса типа 2, морамо почети да размишљамо више о микробиому и улози коју он може играти у управљању тим здравственим проблемима. На сву срећу, брига о цревима не мора бити компликована: Једите ферментирану храну, пуно спавајте, напуните се влакнима и одржавајте здраву тежину. Ваш трбух и мозак ће вам захвалити.