Нова

31 здрави и брзи рецепти за доручак заузетог јутра

31 здрави и брзи рецепти за доручак заузетог јутра


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Признајемо: Постоје нека (ОК, многа) јутра када је све што можемо учинити да сами кренемо из кревета и зграбимо шаку житарица или шипку граноле на излазу кроз врата.

Гурмански доручак није реалан свакодневни циљ. Али то не значи да би требало да се договоримо са шећерном журбом која ће нас оставити тужне и гладне пола сата касније. Изненадили би се колико здравих идеја за доручак захтева врло мало напора када се спроведе у праксу.

Ускоро ћемо вам разбити мисли, од једноставних муффина за доручак до мноштва укусних веганских идеја за доручак и здравих смоотхие-а које можете уплести у само неколико минута. Преко ноћи рецепт зоби? Ох да. Имамо убицу једног од њих.

Такође, нема потребе да ограничавате ове здраве рецепте за доручак на јутарње сате, пријатељи. Проширите своје видике и испробајте ове 31 здраве опције да задовољите те жеље за доручком током целог дана.

Тости за доручак

1. Тост од парадајза с макадамијом „Рицотта”

Поделите на фотографији Пинтерест-а: Долли и зобена каша

Ево веганског преузимања класичног сендвича са летњим доручком. Уместо маје, на срдачни хлеб од целог зрна шири се лепршава, богата мешавина орашастих плодова, белог лука, мисо пасте и храњивог квасца. Затим се слојеви зрелог парадајза положе на слојеве - волимо да мешамо црвене и жуте хеирлоомс.

Зачините овај сендвич отвореног лица врпцама босиљка или шизоа, кошер соли и свежом пукнутом црном паприком.

2. Тост са авокадом с јајетом

Подели на ПинтерестПхото: Једноставне зелене маме

Понекад је једноставно једноставно боље. Горње две лагано тостиране кришке хлеба од целог зрна са смрвљеним авокадом и прстохватом соли и папра. Слој на два сунчана јаја окренута према здравој дози протеина и добили сте добро заобљен доручак.

3. Маслац од орашастих плодова, банана и Цхиа семен тост

Подели на ПинтерестПхото: Тхе Скинни Форк

Испробајте овај суперфоод увити на класичном ПБ и банани, користећи маслац семенки сунцокрета (или своје омиљено семе или орашасти путер) и прскање целих сирових цхиа семенки, које су препуне невероватног низа хранљивих састојака.

Доручак смоотхие и парфема

4. Смоотхие од бобица и јогурта

Подели на ПинтерестПхото: Цхеф Савви

Ево једноставног и укусног смоотхиеја за јутарњу журбу. Потребно је мање од пет минута да се свеже или смрзнуто воће помеша (банана и бобице добро делују) са грчким јогуртом и течношћу по вашем избору (млеко, сок, кокосова вода - шта год желите).

Овај рецепт чини две порције, па замрзните једну преко ноћи и оставите је да се одмрзава током дана, да бисте уживали у поподневним сатима.

5. Берри Бреакфаст Парфаит

Подели на ПинтерестПхото: Храна, фитнес, вера

Један од најлакших, најздравијих и најукуснијих доручака је класични парфе с воћем и јогуртом. Најбољи део? Може се направити са било којим преливом који желите. Изаберите воће које је у сезони како бисте добили најбољи укус. Али у мало шта ће се (одмрзнути) смрзнути.

6. Маслац од кикирикија и банана

Подели на ПинтерестПхото: Тхе Цхубби Вегетариан

Смоотхие-ови су савршени залогај у покрету у свако доба дана. Помијешајте смрзнуте банане, маслац од кикирикија, сојино млијеко, грчки јогурт, мед и неколико коцкица леда и заклећете се да пијуцкате млечни колач.

Ако је ово јутарња грицкалица, држите је у чврсто затвореној посуди и причврстите је у џепу у теретани или радној торби. За поподневно појачање, припремите је ноћ раније и замрзните. Уклоните је ујутро, а она ће се одмрзнути и спремна је кад та 15.00 сати. успава се.

Савет: Додајте кашичицу свог омиљеног чоколадног или ванилин протеинског праха за додатни хрен протеина.

7. Парфем јогурта од бундеве граноле

Подели на ПинтерестПхото: Нутритион ин тхе Китцх

Овај је савршен за испробавање у јесен. У вашој омиљеној малој посуди (са поузданим поклопцем!), Крема од бундеве од бундеве с облогом од бундеве с обичним грчким јогуртом и шаком граноле, а затим поспите циметом.

Најбољи део? Бундева је доброверна суперхрана богата бета каротеном, који је неопходан за здравље очију.

Житарице за доручак

8. Воћна салата с квинојом

Подели на ПинтерестПхото: Критика рецепта

Воћна салата од бобица и манга добија додатну текстуру, тело и протеине из кашике квиноје. Баците цијелу паприку около док се квиноја не распореди равномјерно. Затим капните слатко-слатки прељев од меда, лимете и босиљка и проциједите равномерно.

Овај рецепт чини 4-6 оброка, тако да можете унапред припремити и заједно бацити једну или две порције.

9. Преко ноћи зоби боровница од бадема

Подели на ПинтерестПхото: Здрави свет заузете девојке

Ово је врхунски доручак са пчелама. Комбинујте зоб, цхиа семенке, боровнице, ванилу, бадемово млеко и јаворов сируп у затвореној посуди и ставите у хладњак преко ноћи. Ујутро, додајте нарезани бадем и пола нарезане банане и спремни сте за доручак. Ако сте расположени за нешто топло, загрејте у микроталасној пећници 1-2 минута.

10. Кисела зобена каша са јајетом

Подели на ПинтерестПхото: Здраве гризе и грицкалице

Слана зобена каша? Шта кој… ?! Да, овај рецепт узима овсену кашу на потпуно нови ниво. Челични резани овсеви који се брзо кухају (или обични ваљани зоб) кухају се у микроталасној пећници, мешају се са белим чедровим сиром, посипају се црвеним бибером и луком, а додају јаје са лакоћом.

Бонус: Овај рецепт садржи корисне савете за кување у микроталасној пећници без стварања нереда. (Признајемо: Неколико смо пута пустошили. Уздах.)

11. Шалице шунке и сира Куиноа

Подели на ПинтерестПхото: Иова Гирл Еатс

Ево новог начина за уживање у квиноји: Направите мини куиноа за доручак! Ови мини-муффини са два залогаја су лагани и лепршави. И овај рецепт се може прилагодити тако да обухвати ваше омиљене

поврће (шпинат или тиквице добро делује) и сир (умммм, цхеддар).

12. Квиноја и Цхиа каша

Подели на ПинтерестПхото: Талес оф а Китцхен

Кување квиноје у млеку (млечно, сојино или бадемово) са здравим зачинима попут цимета, кардамома и куркуме уноси укус у ову сјајну замену за класичну љуту житарицу за доручак. Осим тога, садржи велику количину протеина.

Једноставно све састојке ставите у лонац и прокухајте. Затим пирјајте, промешајте и додајте омиљене сезонске додатке.

13. Маслац од банана од кикирикија Цхиа Пудинг

Подели на ПинтерестПхото: Приградски сапун

Испробајте овај суперхрана у облику класичне комбинације ПБ-а и банане. Има укус као доручак за десерт, ако је десерт здрав. Све што вам треба је љубав - у облику цхиа семенки, банане, мало ПБ-а и млека по вашем избору. И време: Пудинг може да одмара у фрижидеру четири сата, али преко ноћи је боље.

14. Зобена каша од тиквица

Подели на ПинтерестПхото: Зоб и сезам

Помоћу овог рецепта претворите класични летњи брзи хлеб у овсену кашу. Додавање сецкалних тиквица и цхиа семенки киселом пахуљицом са зобом повећава храњиву вредност и започиње дан сервирањем поврћа. Баците неколико препечених ораха за додатну мрвицу.

Муффини за доручак

15. Кокосови јогурт муффини од куиноа

Подели на ПинтерестПхото: Једноставно Куиноа

До овог тренутка је очигледно да мислимо да квиноја чини ишта бољим. Дакле, када су у питању муффини, он не смета (поготово ако додате и семенке лана, овса, банане и јабука). Испробајте ове влажне мале залогаје за доручак или посластицу након ручка.

16. Колачићи за доручак од кикирикијевог маслаца са бананом од зоби

Подели на ПинтерестПхото: Гледајући шта једем

Колачићи за доручак? Да хвала. Иако Ореос или Цхипс Ахои можда не праве уравнотежени доручак, ови меки, густи, жвакави колачићи врхунски су избор. Рецепт захтева чипс од рогача, али можете заменити чипс од полуслатке чоколаде.

Осим тога, можете бирати оно што волите да умијешате у арому - идите на бадемов маслац и грожђице у једној шаржи, а кикирики путер и чоколадни чипс у другој.

17. Чаше од овсених каша од банана са тиквицама

Подели на ПинтерестПхото: Хуммусапиен

Уз овсе, здробљене тиквице и јаворов сируп, овај вегански доручак започеће ваш дан поврћем и житарицама. Претходно направите шаржу ове печене шоље зобене каше, држите их у фрижидеру и однесите једну за доручак на излазу кроз врата.

18. Јабучни кристал зобено брашно

Подели на ПинтерестПхото: Цхоцолатекдиариес

Зобено брашно је одлична опција за срдачну ужину или доручак, али који је најбољи начин да га учините згоднијим и преносљивијим? Нарежите га на квадрате! У овом рецепту, хрскави прелив прекрива слој јабуке преко базе од банане и зоби.

Савет: Поједине порције се могу замрзнути и касније одмрзнути или загрејати у микроталасној.

19. Муффини за јутарњу славу

Подели на ПинтерестПхото: Мартха Стеварт

Ови муффини на бази овса (пссст… то је Мартха Стеварт рецепт) препуни су здраве шаргарепе и тиквице, лагано заслађени грожђицама и прстохватом шећера. Користите мини кашику за муффине за мање порције и нарежите на смеђи шећер или изаберите здраву замену).

20. Здраве шипке од гранала са 5 састојака

Подели на ПинтерестПхото: Минималист Бакер

Ови укусни, лагани шанкови граноле, подсетиће вас на вашу јутарњу овсену кашу, али можете их јести било где желите. Овај рецепт позива на мед, али ми га волимо заменити јаворовим сирупом како би шипке биле веганске.

21. Муффини од тиквица, банане и чоколаде

Подели на ПинтерестПхото: Добро платирано

Било који рецепт који укуси порцију поврћа у укусној печеној роби победник је у нашој књизи. Ови муффини препуни су џемпер са лепшим састојцима - кокосовим уљем, тиквицама, бананом и брашном од целог пшенице - плус чоколадним чипсом за додатну слаткоћу.

Квинтесенцијална јаја

22. Муффини са јајима за доручак

Подели на ПинтерестПхото: Вечера у зоолошком врту

Напокон муффин без свег шећера. Ово је једноставно направити пре времена, а трају и целе недеље - одличне за доручак. Измиксајте или умутите јаја са шпинатом, сланином и сиром, а затим мешајте у тегле за муффине. Пеците 15-20 минута пре послуживања.

Савет: Након што се охладе, чувајте их у фрижидеру. Добро ће се загрејати у микроталасној у вашој канцеларији (извините што тако добро мирише, колеге).

23. Микроталасна шпинача и шпинат

Подели на ПинтерестПхото: Бовл оф Делициоус

Да, могуће је (и лако) направити куиццхе у микроталасној! Пола шалице шпината прекријте водом у шољи и микроталасном пећницом на минут. Долијте воду и додајте јаје, млеко, сир и комадић сланине. Све добро измешајте, а затим микроталасном пећницом још три минута.

Пребаците га у контејнер да бисте касније јели или одмах уживали у њему.

24. Кобасица са спорим шпоретом и кашика јаја

Подели на ПинтерестПхото: Цео дан сањам о храни

Пробудите се у кући која мирише на кобасицу и без напора ставите доручак на свој тањир, а све захваљујући лепоти и предностима спорог шпорета.

У полагану шпорет ставите поврће, кобасице и сир; врх са миксом јаја и врхња (било би вам добро ако користите млеко са обичним или без млијека за лакшу опцију); а ти си само један сан далеко од укусног и срдачног оброка. (И да, наравно кобасицу можете изоставити.)

25. Печена јаја са шпинатом

Подели на ПинтерестПхото: Мама без шећера

Пржена јаја су одлична, али шта је са печењем целог јаја у лименици за муффине или рамекина са поврћем и сиром, користећи много мање уља? Хрпа ових беба нахраниће целу породицу за доручак и учиниће да се понедељак осећа као петак. (Да, ви сте звезда и цене вас све што радите.)

Вегански доручци

26. Посуда за доручак са чоколадном квинојом

Подели на ПинтерестПхото: Минималист Бакер

Ево укусног веганског начина да се чоколада за доручак. Здјела квиноје кухана у бадемовом млијеку и ароматизирана какаом и јаворовим сирупом ствара ароматичну, пуњену, богату протеинима. Врх са бананом, бобицама и веганском тамном чоколадом (прочитајте етикету - неке марке чоколаде користе млечне производе).

27. Посуда са топлим воћем

Подели на ПинтерестПхото: Прехрана скинута

Жељан десерт за доручак? Или доручак за десерт? Ова веганска посуда без глутена требало би да удари на место. Једноставно испеците мешавину бобица у рерни док не омекша, извадите из рерне и поспите обријаном веганском тамном чоколадом (која ће се растопити у топло воће) и хрскавим тостираним кокосом.

Сервирајте у чинији са топлим или хладним орашастим млеком.

28. Веган боровнице ланени колачи за доручак

Подели на ПинтерестПхото: Кбакед

Ови срдачни, здрави и не превише слатки муффини чине савршен преносни доручак. Ланено семе даје здраву дозу влакана и омега-3 масних киселина. Пире од банане (једна од наших омиљених здравих замена за печење) омогућава мало смањење додане масти и шећера.

29. Чоколадно кикирики путер Гранола Јабуке загризе

Подели на ПинтерестПхото: Удобност кувања

Ово је савршен избор за сезону јабука. Нарежите своју омиљену врсту јабуке на клинове и исецкајте путер на орахе. Поспите овсом или гранолом и циметом и на врху посипајте мало растопљене чоколаде.

30. Јужна западна тофу свађа

Подели на ПинтерестПхото: Минималист Бакер

Заглавили сте с синоћњим остацима? Нема проблема. Ако имате мало остатка тофуа и поврћа (попут паприке и кеља), добро је да кренете у ово лако повређивање од белог лука. (Да, вегански је.) Комбинујте своје састојке у тави и баци мало кромпира са стране за срдачно јело.

31. Маслац од кикирикија и јагода од воћа од јагода

Подели на ПинтерестПхото: Јессица ин тхе Китцхен

Дио „компота“ можда би овај рецепт звучао комплицирано, али имамо вам леђа. Ако није споро викенд ујутро када сте спремни провести неко вријеме у кухињи, користите неке замјене (попут обичне млијечи) за додавање ових укусних ПБ вафлова.

Бонус поени зато што су без глутена и вегански, тако да нико не сме да пропусти.

И ту идете - доручак у журби не мора више да се блати.