Нова

16 начина да спавате апсолутно било где

16 начина да спавате апсолутно било где


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У животу постоје случајеви када морамо пронаћи начин да негде заспимо ... необично. Било да је то средње седиште на трансконтиненталном лету, пријатељев бучни кауч или чак на вашем уредском паркингу, понекад се морамо спустити на неко прилично бизарно место. Прочитајте за 16 потпуно изведивих (и заправо ефективних) савета који ће вам помоћи да добијете квалитетно затварање очију било где.

Путовање

Подели на Пинтересту

Покушајте са отпуштањем.

Чак и ако само неколико минута, лежање на аеродрому може вам помоћи да превари ум да схвати да је успавано време. Једном када сте у авиону, привикајте.

Останите хидрирани.

Измрвите доста Х2О да се не пробуди у пару у 3 сата ујутро, посебно након летења или конзумирања алкохола (два главна узрока дехидрације).

Диши лагано.

Велика надморска висина и алергије су једна до два удара када је у питању путнички загушење. Предузмите мере за превенцију, као што су деконгестанти без рецепта или употреба назалне физиолошке отопине, како бисте отворили носне дисајне путеве. Ово ће вам помоћи да ублажите проблеме са синусима који вас могу држати будним ноћу.

Немој хаљина да импресионира

При летењу нема потребе да изгледате као мува. Лет преко ноћи (или вожња аутобусом, или вожња влаком) није време за лепо седење. Хаљина за кревет, јер је идеја заправо да идете у кревет, зар не?

На одмору

Подели на Пинтересту

Придржавајте се рутине.

Ура за циркадијанске ритмове! Чак и када кренете на пут (Јацк), придржавајте се уобичајене рутине спавања и знакови ће рећи вашем телу када је време да се охлади. Да бисте показали да ли јет заостаје ко је шеф, будите будни до уобичајеног спавања (тј. 23:00) и устаните у разумном сату. И избегавајте откачено дријемање: Ако ваша уобичајена рутина не укључује излежавање на плажи и узимање двочасовне сиесте, немојте се изненадити ако је ноћу теже дријемати.

Вежбајте као и обично.

Повећање или смањење нивоа активности може одбацити уобичајене нивое енергије у телу - а исто важи и за доба дана кад вежбате. Покушајте се држати и уобичајеног распореда вежбања.

Држите се познате хране.

На годишњем одмору избјегавајте необичне (тј. Зачињене или обичне непрепознатљиве) намирнице. Жгаравица је најслабија од потенцијалних гастроинтестиналних посљедица - нећемо даље у детаље. Будите посебно опрезни у води из воде из других земаља. Под у купаоници није најидеалније место за одмор.

Не преједајте.

Веома пун стомак плус водоравни положај рецепт је за рефлукс киселине. Што, неочекивано, може спречити немирно сна.

Полако на пијаци.

На одмору је додатни напитак или два природни дио одмотавања, али немојте допустити да напитак покривен кишобраном спречи добар сан. Алкохол може прекинути природни образац сна, зато престаните с пићем неколико сати прије спавања.

Избегавајте непознате лекове.

Не покушавајте са новим средством за спавање (или било којим леком за то питање) првог дана у животу. Неочекивани споредни ефекти могли би утицати на сан током читаве те велике европске турнеје.

У пријатељевој кући или хотелу

Подели на Пинтересту

Цоуцх се срушио као професионалац.

Ако је у питању унапред планирана забава, БИОПЈ (понесите своју пиџаму). Ако заборавите, питајте свог домаћина ћебе, одговарајуће одеће за спавање, јастук или било шта друго што је потребно за дремање. Будући да је само осмех неугодан може учинити да сан буде прилично тежак.

Смирите се.

Истраживања показују да је 60 до 68 степени оптимално за спавање, јер снижава тјелесну температуру у језгри и усустављује нас. Нема клима уређаја? Провалите прозор да бисте повели ветар.

Искључите буку.

Чудни звукови - чак и "умирујући" бели шум, ако то није норма - могу озбиљно угрозити вашу способност спавања. Користите чепове за уши или слушалице да опонашате вашу идеалну ситуацију спавања код куће или у гостима. Или погледајте неке апликације које нуде позадински шум како би подстакле сан.

У канцеларији

Искључите светло.

Зашто тај кретен коцкастог партнера не угаси своју столну лампу? Направите се као извиђач и будите спремни са маском за очи да смањите светлину, чак и када они флуоресценти који покушавају да поремете сан.

Будите угодни.

Ако интензиван рок значи губитак сна, упутите се на паркинг и удобност задњег седишта за кратко спавање. Донесите одрасло заштитно ћебе (џемпер / јастук / покривач) како бисте рекли телу да је готово.

Пробајте парадоксално опуштање.

Као и савасана у јоги, парадоксално опуштање усредсређује се на опуштање једног дела тела и може помоћи телу да се успори и опусти - поготово ако се покушавате ушушкати у брзину између других задатака.

Још се борите? Ево још неколико тактика које треба испробати када једноставно не можете спавати.

Овај чланак је првобитно објављен у марту 2012. године, а ажуриран у марту 2015. године.