Нова

Ево како би требало да седите за својим столом (према Ергономицс)

Ево како би требало да седите за својим столом (према Ергономицс)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Не дозволите да вас ова будалаштина информише - знамо да сједење може бити лоше за наше здравље. Повезана је са повећаним ризиком за кардиоваскуларне болести, дијабетес, па чак и рак. Сеедентарно понашање и кардиоваскуларне болести: преглед проспективних студија. Форд, Е.С., Цасперсен, Ц.Ј. Интернатионал Јоурнал оф Епидемиологи, 2012; 41 (5): 1338-1353. Улога са ниском потрошњом енергије и седењем у гојазности, метаболичком синдрому, дијабетесу типа 2 и кардиоваскуларним болестима. Хамилтон, М.Т., Хамилтон, Д.Г., Здериц, Т.В. Дијабетес, 2007; 56 (11): 2655-2667. Вријеме и смртност од свих узрока, кардиоваскуларних болести и рака. Катзмарзик, П.Т., Цхурцх, Т.С., Цраиг, Ц.Л., ет ал. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Да не спомињемо, дуго седење може проузроковати да ваши мишићи постану неактивни и имате ли сагоревање једне калорије у минути, трећину онога што би било када бисте ходали. И то је чак и када имате добро држање!

Али већина нас чак и не иматидобро држање. Сједимо попут конториониста и увијених переца, подешавајући се за цео живот од болова и повредаЛокружна кривина краљежнице током сједења на канцеларијској столици. Ленгсфелд, М., Франк, А., ван Деурсен, Д.Л., ет ал. Медицинско инжењерство и физика, 2000; 22 (9): 665-669 .. Иако су стални столови (или чак столови за трчање) у тренду, они нису постали уредска норма тек чинећи седење већину дана прилично неизбежним.

Да би избегли застрашујуће последице дана проведених иза нас, удружили смо се са Алик Бровн-ом, киропрактичаром на Манхаттанској Урбан Веллнесс клиници, како бисмо пронашли најбољи начин да седнемо за своје столове.

Подели на Пинтересту

1. Монитор рачунара и очи

Важно је да вам очи буду у складу са површином екрана на коју се највише фокусирате, било да је то врх (ако шаљете пуно порука е-поште) или дно (ако пишете гомилу кода). Гледање према екрану поставља прекомерно напрезање на ваш врат, што вас чини рањивим на повреде као што су хернија цервикалног диска, напрезања грлића материце и главобоље. Стављање књига под монитор је једноставан трик ако морате да подигнете екран да буде у нивоу очију. А ако вам се деси да радите на више монитора, обавезно примените овај савет на монитор који користите највише - последња ствар коју желите је повреда од гледања у страну цео дан.

2. Деск

Све што стално користите (мислите да је телефон, миш или боца са водом) може бити стрес на вашем телу ако увек посежете за њим. Уместо да форсирате своје тело да ради прекомерно (и будете у неугодном положају), држите ове предмете за употребу обавезно подножју.

3. Руке

Када су вам руке испружене и испружене, рамена се заправо почињу окретати према напријед, што узрокује губитак снаге у горњем дијелу леђа. Да бисте избегли повреде рамена и хронични бол у горњем делу леђа, држите руке под удобним углом од 90 степени у лепом, неутралном положају за одмор. Столице долазе са наслонима за руке са разлогом, зато се не бојте дозволити да вам помогну!

4. Назад

Желите да вам леђа буду удобна и подржана, с малом кривином у лумбалној краљежници гдје је ваш природни доњи дио леђа (или лордотична крива). Без подршке, леђа имају тенденцију превише закривљености у супротном смеру - оно што је познато под називом кифоза, или чешће, грбавост, остављајући доњи део леђа савршено изложен хернијама диска и хроничним постуралним уганућима и сојевима доњег дела леђа (најчешће повреде које Бровн види). Ако немате столицу која би вам могла пружити подршку, будите креативни! Јастуци и јакне су савршено решење таквог проблема.

5. Ноге и стопала

Када су вам ноге укрштене или само да вам ножни прсти додирују под, постављате непотребан стрес на велике мишиће и подржавате крвоток крви (здраво, игле и игле). Чак и мале ствари, попут држања ногу прекрижених током читавог дана, могу довести до хроничног бола. Наравно у реду је повремено прелазити ноге, али важно је бити свестан свог положаја тела.

6. Вертикално поравнање

Док сједите, никада не желите да посегнете или да се нагнете напред. Зашто? Па, ево забавне чињенице: за сваки центиметар који глава излази напријед, кичма изгледа као да је преузела додатних 10 килограма, што доводи до великог напрезања мишића.

Тхе Такеаваи

Мале промене у вашем држању. Лоше сједеће навике - од нагиба до преласка ногу - могу довести до озбиљних повреда и хроничног бола. Срећом, већина ових проблема је могуће спречити, и без обзира да ли сте велики или мали, на креативан начин можете побољшати подешавање и држање стола. (Ништа срамота су гомиле људи са штампачем!)

У почетку се неће осећати феноменално - знамо да је идеално држање ретко најудобније - али то не значи да треба да се предајете својим дугогодишњим (ер, седећим) навикама. Покушајте да полако укључите ове промене (тј. Прво пет минута сваких пола сата) да бисте се тело прилагодили здравијем држању, а с временом, правилно седење, уопште се неће осећати непријатно. Боље верујте да ће вам тело захвалити.