Живот

Трзање пре спавања: шта узрокује хипнотичке трзаје?

Трзање пре спавања: шта узрокује хипнотичке трзаје?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Преглед

Хипногогични кретени такође су познати и као почетак сна или хипнотичких трзаја. Јаке су, изненадне и кратке контракције тела које се јављају тек када заспите.

Ако сте икада утонули у сан, али се изненада пробудили од трзаја и трзаја тела, доживели сте хипногошки трзај.

Названи због прелазног периода између будности и спавања, ови нехотични трзаји подсећају на „скок“ који можете доживети када се заплашите или уплашите.

Хипногогични трзаји су чести. Истраживања показују да до 70% појединаца има ове контракције. Међутим, неће вас сваки од ових тренутака пробудити будним. Можете спавати кроз многе од њих.

Хипногогични трзаји такође се понекад називају трзање сна, ноћни стартови или миоклонски трзаји. Миоклонус је нехотично трзање мишића. Штуцање је други облик миоклона.

Без обзира како се звао, ово стање није озбиљан поремећај. Мало је вероватно да ће изазвати било какве компликације или нежељене ефекте. Међутим, можете предузети кораке да спречите нехотичне трзаје. Прочитајте да бисте сазнали више.

Који су симптоми?

Важно је схватити да хипнагогични трзаји нису поремећај. Они су природан феномен и веома су чести.

Из тог разлога, симптоми овог стања нису знаци проблема. То су једноставно ствари које можете доживети.

Симптоми хипнагогичног кретена укључују:

  • трзај или ударање мишића или дела тела
  • сензација пада
  • сензорски блиц
  • сан или халуцинација која води до запрепаштења, скока или пада
  • убрзано дисање
  • убрзан рад срца
  • знојење

Шта га узрокује?

Није јасно зашто се јављају хипнагогични трзаји. Здраве особе могу да доживе овај феномен без познатог узрока.

Истраживање овог феномена спавања је ограничено, али постоје неке теорије. Неки могући узроци хипнагогичног трзаја укључују:

Анксиозност и стрес

Анксиозне мисли или стрес и брига могу одржати мозак активним, чак и док се мишићи покушавају опустити док одлазите у сан. То би могло узроковати да ваш мозак шаље „аларме“ сигнала док спавате или чак и док спавате.

Исто тако, ако почнете да доживљавате више трзаја или трзаја, може вам се развити тјескоба због спавања јер се почнете бринути због ових покрета сна.

Стимуланси

Кофеин и никотин могу утицати на способност вашег тела да природно заспи и заспати.

Хемикалије из ових производа могу спречити ваш мозак да дубоко спава и уместо тога с времена на време уплаше ваш мозак.

Вежбајте

Свакодневна физичка активност може вам помоћи да боље затворите очи, али вежба која је преблизу спавању може вам учинити вероватнијом да ћете почети са сном.

Ваш мозак и мишићи можда неће моћи да успоравају довољно брзо за спавање.

Успавање сна

Поремећаји спавања и лоше навике спавања могу бити повезани са хипнагогичним вратоломијама.

Еволуциона хипотеза

Истраживања са Универзитета у Колораду сугерирају да порекло овог феномена спавања иде далеко даље, до наших еволутивних предака.

Они тврде да је хипнагогични кретен био начин да се помогне приматима да прилагоде своје положаје спавања пре одмарања како не би пали са дрвета и не би се повредили током сна.

Да ли је потребно лечење?

Хипнагогични кретени не захтевају лечење. Они нису озбиљно стање и неће узроковати компликације.

Уместо тога, лечење хипнагогичним вратоломијама усмерено је на спречавање њиховог дешавања. Ови кораци могу вам помоћи да заспите и не заспите без прекида од почетка спавања:

  • Избегавајте кофеин. Јутарња шалица весеља је у реду, али било шта након поднева може вас довести до поремећаја спавања. Покушајте да смањите ниво укупне конзумације кофеина, посебно поподне и увече.
  • Избегавајте стимулансе. Поред кофеина, требало би да ограничите количину никотина и алкохола које користите током дана, посебно после подне. Чаша вина пре спавања може вам помоћи да одмарате, али вероватније ћете да спавате немирно и да се пробудите.
  • Вежбајте раније. Осигурајте своју дневну сесију зноја пре подне. Ако то не можете замахнути, покушајте да увече радите само облике ниског интензитета, као што су пилатес или јога.
  • Усвојите рутину пред спавање. 30 минута пре спавања искључите се са технологије, искључите светла и успорите. Помозите свом мозгу да се припреми за сан тако што ћете смањити потрошњу енергије и опустити се пре него што покушате да затворите очи. Испробајте ових 10 природних начина за боље спавање.
  • Вјежбе дисања. Кад сте у кревету, удахните 10, задржите 5, и полако издахните 10 пута. Урадите ову вежбу неколико пута како бисте вам помогли да успорите рад срца, мозак и дисање.

Полет

Ако развијете анксиозност због заспавања и искусите хипнагогичне трзаје, можда бисте желели да разговарате са лекаром о својим бригама и искуствима.

Исто тако, ако вам овај поремећај спавања спречава да заспите и одморите се, закажите састанак са лекаром. Они вам могу прописати лекове за спавање или лекове за опуштање мишића који ће вам олакшати сан.

Важно је, међутим, запамтити да хипнагогични трзаји нису поремећај. Они нису озбиљно стање. Нису ни ретки. Многи људи доживе ове покрете у сну.

Узимање времена за опуштање пре спавања може вам помоћи да смањите колико често их доживљавате. Неколико промена у вашој дневној рутини може вам поставити боље спавање ноћу.


Погледајте видео: Nemiran san i često buđenje mogu biti simptom srčanih problema (Може 2022).