Нова

35 брзи и здрави ручкови са ниском калоријом

35 брзи и здрави ручкови са ниском калоријом


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подели на Пинтересту

Када је ријеч о здравој прехрани, неки од нас рачунају угљене хидрате, други рачунају масноће, а велики број нас (још увијек) броји калорије. Кључ успеха је осигурати да те калорије буду пуне хранљивих састојака.

На крају крајева, до поднева се ваља, претерано је кренути до најближег пица. Али издржите: Имамо 35 здравих ручака који су 400 калорија или мање и могу се направити у било којем тренутку!

А за људе којима је потребно мало више горива да наставе даље, сваки оброк укључује и опциони бочни међуоброк, који и даље држи око 500 укупних.

Зато реците реците да се извлачите или проводите сате у кухињи - с овим опцијама нико више неће бити гладан (или нездрав).

Нискокалорични облози

1. Цезар лосос: 307 калорија

Зашто влада: Прељев са ниском размаком и здрави лосос чине ово добро игра.

Подјела калорија:

  • 1 мала пита од пуне пшенице: 80 калорија
  • 3 унце конзервираног лососа: 110 калорија
  • 2 кашике нискокалоричног цезариног прелива: 32 калорије
  • 1 кашика нарибаног пармезана: 22 калорије
  • 1 шоља сировог шпината: 7 калорија

Сиде снацк: ¼ краставац исечен са 2 кашике хуммуса (56 калорија)

2. Хрскава туна туне: 384 калорије

Зашто влада: Грчки јогурт чини ову салату од туњевине једнако кремастом као класични мајонез, али са лепом дозом додатног протеина и мало пробиотика за подизање.

Подјела калорија:

  • 1 облога од пуне пшенице: 130 калорија
  • Конзервирана туна од 3 унче: 90 калорија
  • ¼ шоља немасног грчког јогурта: 30 калорија
  • ½ стабљике целера, сецкане: 5 калорија
  • 3 кришке печене црвене паприке: 30 калорија
  • 1 шоља сировог шпината: 7 калорија
  • 1 стисак лимуновог сока: <1 калорија

Сиде снацк: 1 шоља трешања (90 калорија)

3. Турски омотач: 365 калорија

Зашто влада: Турска је укусан андански извор протеина. Бонус поени за избор врсте са мало натријума.

Подјела калорија:

  • 1 облога од пуне пшенице: 130 калорија
  • Три кришке пуреће пуретине: 90 калорија
  • 2 кашике хуммуса: 60 ​​калорија
  • 1 кашика козјег сира: 60 ​​калорија
  • 1 шака белог шпината: 5 калорија

Сиде снацк: 9 мултиграин пита чипса (130 калорија)

4. Танка козица и облога од авокада: 377 калорија

Зашто влада: Козице су пуњење, нискокалорична опција за ручак која се добро уклапа у наш вољени авокадо.

Подјела калорија:

  • 1 облога од пуне пшенице: 130 калорија
  • 6 куваних козица, сецканих: 42 калорије
  • ¼ авокадо, резано: 60 калорија
  • ¼ краставац, исечен: 15 калорија
  • ¼ шоља грчког јогурта: 30 калорија
  • 1 исциједити сок од лимуна: <1 калорија
  • Бели лук, сол и бибер по укусу <1 калорија

Сиде снацк: 8 мешаних маслина (100 калорија)

5. Зачињени буррито од црног граха: 365 калорија

Зашто влада: Црни пасуљ је сјајан извор влакана.

Подјела калорија:

  • 1 облога од пуне пшенице: 130 калорија
  • ¼ шоља црног граха: 60 ​​калорија
  • ¼ авокадо, резано: 60 калорија
  • ¼ мали црвени лук, исечен на ситно: 10 калорија
  • 1 кашика љутог соса: 5 калорија

Сиде снацк: 10 печених тортиља чипса са ¼ шоље салсе (100 калорија)

Подели на Пинтересту

Нискокалорични сендвичи

6. Хербиц сир и парадајз сендвич: 398 калорија

Зашто влада: Скута је изванредан извор калцијума и протеина!

Подјела калорија:

  • 1 енглески муффин: 120 калорија
  • ¼ шоља скученог сира: 40 калорија
  • 2 кришке парадајза: 10 калорија
  • ¼ авокадо, резано: 68 калорија
  • 1 кашика зачињеног смеђег сенфа: 5 калорија
  • 1 лист маслаца салате: 5 калорија
  • 1 кашика лука, сецкана: <1 калорија
  • Чешњак у праху: <1 калорија

Сиде снацк: 1 мала банана и 1 квадрат тамне чоколаде (130 калорија)

7. Зачињена пита од чичерике: 350 калорија

Зашто влада: То је спин на традиционалном фалафеловом сендвичу без пржене сланутак.

Подјела калорија:

  • 1 пита од пуне пшенице: 80 калорија
  • ½ пилећа прса: 100 калорија
  • ¼ шоља сланутка: 70 калорија
  • ¼ шоља грчког јогурта: 30 калорија
  • 1 посип першуна: <1 калорија
  • 1 посути ориганом: <1 калорија

Сиде снацк: 1 велика бресква (70 калорија)

8. Сир са роштиља са парадајзом и ћурком: 345 калорија

Зашто влада: Ова здравија верзија сира са роштиља нема маслаца и додаје ћуретину за додатни протеин.

Подјела калорија:

  • 2 кришке хлеба од целог пшенице: 180 калорија
  • Три кришке пуреће пуретине: 90 калорија
  • 1 кришка проволона: 70 калорија
  • 1 мали спреј маслиновог уља спритз (за намазање таве или панини преше!): 5 калорија

Сиде снацк: 1 мала јабука (60 калорија)

9. Сендвич са пилетином и сиром на жару: 395 калорија

Зашто влада: Малобројни калорични мајони имају око 60 мање калорија по жлици од обичних јела.

Подјела калорија:

  • 2 кришке хлеба од целог пшенице: 180 калорија
  • ½ пилећа прса, исецкана: 100 калорија
  • 1 кришка швајцарског сира: 70 калорија
  • 1 кашика нискокалоричног мајона: 32 калорије
  • 2 кришке парадајза: 10 калорија
  • 1 лист маслаца салате: 5 калорија

Сиде снацк: ¼ краставац, исечен, са 2 кашике хуммуса (75 калорија)

10. Под поврће: 380 калорија

Зашто влада: Набавите свакодневно послуживање свежих поврћа, а затим и неколико уз овај укусни сендвич.

Подјела калорија:

  • 1 (6-инчна) подлога од пуне пшенице: 220 калорија
  • 2 кашике хуммуса: 60 ​​калорија
  • ¼ краставац, исечен: 15 калорија
  • 1 мали парадајз, исечен: 10 калорија
  • 5 црних маслина, преполовљено: 40 калорија
  • ½ шаргарепе, исецкане: 30 калорија
  • 1 шака луцерке: 5 калорија

Сиде снацк: 1 велика шачица слатког кромпира (80 калорија)

11. Скувана пилећа пита са брусницама и крушкама: 375 калорија

Зашто влада: Мајо није потребан за ову укусну пилећу салату. Грчки јогурт на помоћ.

Подјела калорија:

  • 1 пита од пуне пшенице: 80 калорија
  • ½ пилећа прса, коцка: 100 калорија
  • ¼ шоља немасног грчког јогурта: 30 калорија
  • 2 кашике сухих брусница: 45 калорија
  • ½ крушке, на коцкице: 45 калорија
  • 1 кафена кашика меденог сенфа: 5 калорија
  • ½ кашике кара праха: <1 калорија
  • 1 исциједити сок од лимуна: <1 калорија

Сиде снацк: Друга половина крушке која се користи у салати! (45 калорија)

12. Сендвич са јајима, парадајзом и авокадом: 385 калорија

Зашто влада: Овај сендвич је мршавији и зеленији од традиционалне сланине, јаја и сира. И укусно било које доба дана.

Подјела калорија:

  • 1 енглески муффин: 120 калорија
  • 1 велико јаје, пржено: 75 калорија
  • 1 кашика маслиновог уља: 40 калорија
  • ¼ авокадо, сечен: 60 калорија
  • 2 кришке парадајза: 10 калорија

Сиде снацк: 1 средња јабука (80 калорија)

Подели на Пинтересту

13. Сендвич са шунком, крушком и швајцарским: 395 калорија

Зашто влада: Дели шунка је витка од шунке печене на божићној вечери, али још увек препуна протеина. Изаберите верзију са мало натријума.

Подјела калорија:

  • 2 кришке хлеба од целог пшенице: 180 калорија
  • 3 кришке пршута: 100 калорија
  • 1 кришка швајцарског сира: 70 калорија
  • ½ крушке, исечене: 45 калорија
  • 1 кафена кашика меденог сенфа: 5 калорија

Сиде снацк: ¾ шоље јабука (80 калорија)

14. ТБЛТ: 375 калорија

Зашто влада: Пурећа сланина мршавија је од традиционалне свињске сланине, али је и даље пуна хрскаве укусности.

Подјела калорија:

  • 2 кришке хлеба од целог пшенице: 180 калорија
  • 3 кришке пуреће сланине: 130 калорија
  • 2 кришке парадајза: 10 калорија
  • 1 лист румене салате: 5 калорија
  • 1 кашика мајона са мало масти: 50 калорија

Сиде снацк: 2 штапића переца са 1 кашиком Дијон сенфа (100 калорија)

15. Сендвич са печеном говедином и хреном: 385 калорија

Зашто влада: Ваши сарадници ће вам завидети на овом укусном и срдачном ручку који садржи мало калцијума. (Хвала, моцарела!)

Подјела калорија:

  • 2 кришке хлеба од целог пшенице: 180 калорија
  • 2 кришке печене говедине: 100 калорија
  • 1 дебела кришка свјежег сира моцареле: 70 калорија
  • 1 кашика соса од хрена: 30 калорија
  • 1 лист румене салате: 5 калорија

Сиде снацк: 1 велика бресква (70 калорија)

16. Боље ПБ&Ј: 390 калорија

Зашто влада: Нека буде АБ&Ј! Маслац од бадема одлична је замјена за маслац од кикирикија ако сте алергични или нисте љубитељ - или само за промјену темпа.

Подјела калорија:

  • 2 кришке хлеба од целог пшенице: 180 калорија
  • 2 кашике бадемовог маслаца: 190 калорија
  • 1 кашика млека са смањеним шећером: 20 калорија

Сиде снацк: ½ шоље обичног грчког јогурта са ¼ шоље свежих боровница (91 калорија)

Нискокалорични бургери

17. Пизза бургер: 360 калорија

Зашто влада: Реците "толико дуго" жудњи за масном пиззом, захваљујући овом вегетаријанском бургеру пуном протеина.

Подјела калорија:

  • 1 кашика од пуне пшенице: 90 калорија
  • 1 вегетаријанска пљескавица: 100 калорија (Напомена: Количине се разликују у зависности од бренда)
  • 2 кришке свежег сира моцареле: 140 калорија
  • 2 кашике соса маринара: 40 калорија

Сиде снацк: 1 наранџаста (85 калорија)

18. Хавајски вегетаријански бургер: 475 калорија

Зашто влада: Авокадо је одлична замјена за мајонез јер је пун влакана и мононезасићених масти.

Подјела калорија:

  • 1 кашика од пуне пшенице: 90 калорија
  • 1 вегетаријанска пљескавица: 100 калорија (Напомена: Количине се разликују у зависности од бренда)
  • ¼ авокадо, пире: 57 калорија
  • 1 кришка ананаса: 28 калорија
  • 2 кашике ББК соса: 53 калорије
  • 1 шоља луцерке: 8 калорија

Сиде снацк: 1 унча чипс од слатког кромпира (139 калорија)

19. Медитерански бургер: 400 калорија

Зашто влада: Пурећа пуретина за традиционалну говедину смањује калорије без жртвовања укуса.

Подјела калорија:

  • 1 кашика од пуне пшенице: 90 калорија,
  • 1 паштета од пурећег хамбургера: 140 калорија
  • 2 кашике фета сира: 50 калорија
  • 2 кришке парадајза: 10 калорија
  • 1 округли кришки црвени лук: 5 калорија
  • 1 шака шпината: 5 калорија

Сиде снацк: 5 касхи крекера са 7 зрна са 1 штапићем рибљег сира са смањеном масноћом (100 калорија)

20. Вегета паштета са јајима претераног лака: 390 калорија

Зашто влада: Испуњен протеинима и здравим мастима, овај комбинезон од поврћа и сира задовољит ће и најискреније апетите.

Подјела калорија:

  • 1 вегетаријанска пљескавица: 100 калорија (Напомена: Количине се разликују у зависности од бренда)
  • 1 кришка цхеддар сира: 70 калорија
  • 1 велико јаје, превише лако, кувано у спреју са маслиновим уљем: 80 калорија
  • ¼ авокадо, сечен: 60 калорија

Сиде снацк: 1 средња јабука (80 калорија)

Нискокалоричне салате, здјеле и посуде

21. Грчка пита салата: 368 калорија

Зашто влада: Сок од протеина и природни фета сир са мањом масноћом зачињавају ову салату.

Подјела калорија:

  • 1 шоља румене салате: 8 калорија
  • ½ пита од пуне пшенице, исечено: 40 калорија
  • ¼ шоља фета сира: 100 калорија
  • ¼ шоља сланутка: 70 калорија
  • ½ краставца, исечено: 30 калорија
  • ¼ мали црвени лук, сецкани: 10 калорија
  • 2 кашике грчког прелива: 110 калорија

Сиде снацк: 10 беба шаргарепе са 2 кашике хуммуса (100 калорија)

22. Салата од јагода са шпинатом: 382 калорије

Зашто влада: Јагоде су пуне антиоксиданата и могу засладити опипљиву салату.

Подјела калорија:

  • 1 шоља шпината: 7 калорија
  • 1 шоља јагода, сецених: 50 калорија
  • 1 дебела кришка свјежег сира моцареле: 70 калорија
  • 2 кашике пињола: 110 калорија
  • 1 шоља бланшираног броколија: 30 калорија
  • 1 кашика маслиновог уља: 110 калорија
  • 1 кашика балзамичног сирћета: 5 калорија
  • 1 исциједити сок од лимуна: <1 калорија

Сиде снацк: 2-инчна кришка багета од целог зрна (140 калорија)

Подели на Пинтересту

23. Салата од баштенске тјестенине: 395 калорија

Зашто влада: Тјестенина од пуне пшенице је замјена за обичне тјестенине са више влакана.

Подјела калорија:

  • ½ шоље интегралне тјестенине: 110 калорија
  • ½ пилећа прса, исецкана: 100 калорија
  • 1 дебела кришка свјежег сира моцареле: 70 калорија
  • 4 каламата маслине, нарезано: 60 калорија
  • ½ зелене паприке, исецкане: 10 калорија
  • ½ шаргарепе, исецкане: 30 калорија
  • 2 кашике нискокалоричног италијанског прелива: 15 калорија

Сиде снацк: 1 пита од пуне пшенице, тостирана и протрљана кавијаром белог лука (80 калорија)

24. Салата од сочива са пошираним јајима: 390 калорија

Зашто влада: Лећа је суперхрана захваљујући огромној дози протеина и антиоксиданата!

Подјела калорија:

  • ½ шоље леће конзервиране: 120 калорија
  • ½ шоље шпината преливеног 1 кашичицом маслиновог уља: 50 калорија
  • 2 велика јаја, брашно: 150 калорија
  • ¼ авокадо, резано: 60 калорија
  • 2 кришке парадајза: 10 калорија

Сиде снацк: 15 мини штапића од переца са 2 кашике крем сира без масти (100 калорија)

25. Салата од шпината с бујоном: 381 калорија

Зашто влада: Ова салата је препуна две наше омиљене суперхране - шпинат и авокадо.

Подјела калорија:

  • 2 шоље бебе спанаћа: 14 калорија
  • ½ авокада, на коцкице: 120 калорија
  • 1 шака луцерке: 5 калорија
  • ½ наранџе паприке, коцкице: 12 калорија
  • ½ шаргарепе, нарибана: 30 калорија
  • 2 кашике хуммус-а помешано са 1 кашиком маслиновог уља: 170 калорија

Сиде снацк: ½ јабуке и 1 штапић сира са ниским удјелом масти (110 калорија)

26. Пилећа салата од Таррагона: 400 калорија

Зашто влада: Ораси су пуни добрих масти које могу помоћи јачању снаге мозга.

Подјела калорија:

  • 1 шоља шпината: 7 калорија
  • ½ пилећа прса, исецкана: 100 калорија
  • ¼ шоља грчког јогурта: 30 калорија
  • ¼ шоља ораха: 160 калорија
  • ¼ шоља сушених брусница: 90 калорија
  • 1 стабљика целера, сецкана: 5 калорија
  • 2 кришке парадајза: 10 калорија
  • 1 кашика свежег пехтрана, сецкана: <1 калорија
  • 1 исциједити сок од лимуна: <1 калорија

Сиде снацк: 1 пита од пуне пшенице (80 калорија)

27. Слатки кромпир и салата од шљиваке са гљивама: 485 калорија

Зашто влада: Слатки кромпир пуњен је влакнима и витаминима.

Подјела калорија:

  • 1 шоља сировог шпината: 7 калорија
  • 1 средње скуван слатки кромпир, исечен: 100 калорија
  • 4 гљиве схиитаке, сецене и сосено: 40 калорија
  • ¼ шоља фета сира: 100 калорија
  • 2 кришке средње рајчице: 8 калорија
  • 1 кашика маслиновог уља: 119 калорија
  • 1 кашика Дијон сенфа: 10 калорија
  • 1 исциједити сок од лимуна: <1 калорија

Сиде снацк: 1 шоља преполовљених јагода и ½ средње банане, резана (101 калорија)

28. Посуда са пилетином и рижом од пржења: 380 калорија

Зашто влада: Смеђи пиринач богатији је влакнима и протеинима него бели пиринач који му је уклоњен мекиње и клице.

Подјела калорија:

  • ½ шоље готовог браон пиринча: 100 калорија
  • ½ пилећа прса, исецкана: 100 калорија
  • 4 гљиве схиитаке, сецене: 40 калорија
  • ½ црвене паприке, исецкане: 10 калорија
  • ½ зелене паприке, исецкане: 10 калорија
  • ¼ мали црвени лук, исечен на ситно: 10 калорија
  • 1 кашика маслиновог уља: 110 калорија

Сиде снацк: ¼ шоља куваног едамаме са 1 кашичицом сојиног соса (100 калорија)

29. Здјела раженог раженог пасуља: 400 калорија

Зашто влада: Пинто пасуљ је одличан извор влакана и гвожђа.

Подјела калорија:

  • ½ шоље готовог браон пиринча: 100 калорија
  • ½ шоље конзервираног пинто пасуља, пире: 130 калорија
  • ¼ авокадо, резано: 60 калорија
  • ¼ мали црвени лук, исечен на ситно: 10 калорија
  • 1 шљива рајчице, на коцкице: 10 калорија

Сиде снацк: 10 печених тортиља чипса (90 калорија)

30. Пуњени слатки кромпир: 365 калорија

Зашто влада: Грчки јогурт је здравија замена за павлаку да се дода пуњени слатки кромпир.

Подјела калорија:

  • 1 кувани слатки кромпир, исечен: 100 калорија
  • 3 кришке куване пуреће сланине, здробљене: 130 калорија
  • ¼ шоља грчког јогурта: 30 калорија
  • ½ кифлице, сецкана: 5 калорија

Сиде снацк: 5 вишеделних крекера са 1 штапићем сирћета са смањеном масноћом (100 калорија)

Подели на Пинтересту

31. Медитеранско јело: 370 калорија

Зашто влада: Баба гханоусх (печени патлиџан) је укусна алтернатива масним јелима.

Подјела калорија:

  • 1 пита од пуне пшенице, исечена: 80 калорија
  • Хум чаша хуммус: 150 калорија
  • ¼ шоља баба гханоусх: 100 калорија
  • 5 црних маслина: 40 калорија

Сиде снацк: ½ шоље немасног грчког јогурта са цртицом цимета и 1 кашика меда (120 калорија)

32. Здрава пржена рижа: 365 калорија

Зашто влада: Сама пржена рижа са маслиновим уљем је здравија од било које кинеске хране, нарочито ако користите браон пиринач.

Подјела калорија:

  • ½ шоље готовог браон пиринча: 100 калорија
  • 1 јаје, помијешано са 1 кашичицом маслиновог уља: 115 калорија
  • 4 бебе бели шампињони, исецкани: 40 калорија
  • 1 шоља броколија, сецкана: 30 калорија
  • ½ шаргарепе, сецкане: 30 калорија
  • ¼ мали црвени лук, исечен на ситно: 10 калорија
  • 1 кашика сезамовог уља: 40 калорија

Сиде снацк: Тропска воћна салата са 1 кивија и ½ велике наранче (90 калорија)

33. Салата од три граха са кељима: 350 калорија

Зашто влада: Грах пуњен влакнима и кељ богат витамином чине овај оброк победом.

Подјела калорија:

  • 1 шоља кељ, масирано: 30 калорија
  • 1 исциједити сок од лимете: <1 калорија
  • 1 исциједити сок од лимуна: <1 калорија
  • ¼ авокадо, сецкани: 60 калорија
  • ¼ шоља црног граха: 55 калорија
  • ¼ шоља белог пасуља: 50 калорија
  • ¼ шоља бубрега: 50 калорија

Сиде снацк: 5 вишеделних крекера са 1 штапићем сирћета са смањеном масноћом (100 калорија)

34. Свежа салата од моцареле и парадајза: 345 калорија

Зашто влада: Здравствене предности парадајза укључују помагање у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и одређених карцинома.

Подјела калорија:

  • 3 дебеле кришке сира свеже моцареле: 210 калорија
  • 2 шљиве парадајза, исецкане: 20 калорија
  • 3 листа босиљка: <1 калорија
  • 1 кашика маслиновог уља: 110 калорија
  • 1 кашика балзамичног сирћета: 5 калорија

Сиде снацк: 2-инчни багета од целог зрна, тостирана (140 калорија)

35. Здравија капута салата: 382 калорије

Зашто влада: Прескакање прељева за комерцијалне флаше и одабир пуреће сланине наслања се на ову салату од пуњења.

Подјела калорија:

  • 1 шоља румене салате: 8 калорија
  • ½ пилећа прса, исецкана: 100 калорија
  • 2 кришке куване пуреће сланине, здробљене: 87 калорија
  • ¼ авокадо, сечен: 60 калорија
  • 1 тврдо кувано велико јаје, исечено: 75 калорија
  • 1 кашика здробљеног плавог сира: 37 калорија
  • 1 кашика балзамичног сирћета: 15 калорија

Сиде снацк: ВРСТА по вашем избору: 180 калорија

Требате још више повећати те калорије? На тањир додајте шаку орашастих плодова, кришку сира или тврдо кувано јаје. Чињенице о исхрани у овом чланку долазе од УСДА Фоод Дата Централ.