Живот

Може ли Кето заправо помоћи у управљању дијабетесом типа 2?

Може ли Кето заправо помоћи у управљању дијабетесом типа 2?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Створио за Греатист од стране стручњака Хеалтхлине-а. Опширније

Подели на Пинтересту

Понекад се дијабетес типа 2 може осећати као да носите непрекидну забаву на леђима. Кад год пожелите да се обрадујете, он је ту да вам помести тај јабучни кроф из руку.

И док тамо нико не зове Т2 дијабетес забавом су пуно начина да сачувате своје стање од кише на паради. Један од најперспективнијих? Кетогена дијета.

Вероватно сте чули много о томе, неке истините, неке лажне. Па - помаже ли? Да ли је то само још један фад? Да ли је тачно да план кето оброка укључује штапиће од дубоког прженог сира умотане у сланину са дубоким пржењем? Не.

Прочитајте све о ономе што требате да знате како би кето могао да изгуби забаву са ваших леђа.

Шта је кето дијета?

То је она дијета у којој напуните лице сиром и чудом изгубите килограме? Жао ми је, не.

Кето дијета је заправо развијена давне 1923. године како би се помогло онима који пате од епилепсије резистентне на лекове. То укључује једење дијета са високим удјелом масти и протеина, са врло мало угљених хидрата како би се „изгладњивале“ ћелије традиционалног горива (ака царбс), а заузврат смањиле епилептичне нападе.

На крају су људи открили да дијета има и друге потенцијалне здравствене користи, попут помагања људима у управљању хроничним стањима попут Алзхеимерове, Паркинсонове болести, рака и - погодили сте - дијабетеса типа 2.

Овај део је важан ...

… Јер већина људи заборавља да је дио ове прехране са високим удјелом масти и с мало угљикохидрата доспио са прецизним спецификацијама. Да бисте правилно пратили кето дијету, ваш унос хране требало би да се смањи на приближно 75 одсто масти, 20 одсто протеина, и 5 одсто угљених хидрата. Приметите како се то много разликује од подметања хлеба са сиром и називања себе кетоом. Морате да играте по правилима да би то функционисало!

Ево како ради смјена са високим удјелом угљикохидрата:

Угљикохидрати су примарни извор горива за већину тјелесних процеса. Када су угљени хидрати ограничени или су одсутни, ваше тело је приморано на стање на које оно гладује. Како је масноћа обилна, ваше тијело почиње користити масноћу као свој основни извор горива.

Ова држава се зове кетоза (схватио - кето?). Код кетозе, масноћа се разграђује на кетоне који ће се користити као гориво уместо глукозе (ака шећера) коју тело обично добија из угљених хидрата.

Пошто ова дијета подстиче сагоревање телесних масти, често се обраћа појединцима у нади да ће изгубити килограме. Такође се показало да има позитивне утицаје на здравље кардиоваскуларног система, укључујући повећани ХДЛ холестерол (добра врста), побољшани крвни притисак и смањене нивое триглицерида.

Кето, Т2 и ти

Одржавање здраве тежине и одржавање нивоа шећера у крви под знаком су препоруке за контролу дијабетеса. Кето вам може помоћи да постигнете нежељене ефекте захваљујући губитку тежине, побољшаној инзулинској осетљивости, нижем нивоу шећера у крви и смањеној потреби за лековима.

Све што требате да учините је да се лекару усправите - он може одговорити на сва ваша питања и упутити вас на регистрованог дијететичара који може саставити план оброка који ће вам одговарати - и следи кето правила.

Прво горе, угљеникохидрати

5 посто калорија из угљених хидрата претвара у око 20-50 грама дневно. Јао!

За референцу, једна кришка хлеба садржи између 15-20 грама угљених хидрата, а средња јабука између 20-25 грама. Једна шоља броколија, с друге стране, садржи само 6 грама.

Важно је запамтити и да је дозвољена количина угљених хидрата дневно заснована на врло личним, специфичним прорачунима заснованим на проценту масти у човеку, због чега је тако важно консултовати се са лекаром ПРЕ НЕГО ШТО скочиш на кето воз.

Поред количине угљених хидрата коју је дозвољено јести, кето дијета такође ограничава врсте угљених хидрата. (Знамо - и ми се осећамо лично нападнути.)

Хлеб, тестенине, пасуљ, махунарке и шкробно поврће (мислите да су кукуруз, шаргарепа, грашак) се не препоручују. Исто важи и за корено поврће, већину воћа, алкохола и уопште прерађену храну. Шећер такође добија тврдоглаву ципелу (РИП Криспи Креме).

На позитивној страни је дозвољено пуно добрих ствари. Месо, перад, риба, јаја, млечни производи (маслац, сир, врхње), ораси, семенке, уља, авокадо, поврће без шкроба и нешто воћа (углавном бобица) добро је ићи. То је рестриктивно, али не и потпуно немогуће пратити.

Шта очекивати када кетингујете

Непотребно је рећи да потпуно преуређивање начина на који ваше тело сагорева енергију долази са неколико нуспојава. Ево шта можете очекивати:

  • Кето грип. Примарна нуспојава код започињања кетогене дијете њежно је позната и као кето грип. Првих неколико недеља ваше тело се прилагођава коришћењу овог новог извора енергије и потребан вам је минут да схвати шта се дођавола догађа. Симптоми могу да укључују могутну маглу, потешкоће са спавањем, нелагодност у стомаку, интензивну жудњу за храном и умор. Почетни губитак тежине углавном је дехидратација, стога обавезно пијте вишак течности.
  • Затвор. Значајан пад влакана + пораст масти = пуно застоја у саобраћају. Свакако пијте пуно воде и радите у неким намирницама које садрже мало влакана, ниским удјелима угљених хидрата, попут брокуле, карфиола, бриселског клице и орашастих плодова, како бисте ствари поново покренули.
  • Лош задах и општа смрад. Нико не жели да буде смрдљив пријатељ, али кето ће вам дати додатни посао у одељењу за контролу мириса. Кетони се ослобађају у зноју, урину и вашем даху. Можда ћете приметити метални укус у устима због присуства специфичне врсте кетона зване ацетон. Борите се са овим ефектима са заостатком копрене, дезодорансом додатне снаге и брзим испирањем након што употребљавате опрему.

Не паничите - нуспојаве би требале нестати у року од неколико недеља док се ваше тело прилагођава свом новом извору горива. Кето ипак није за све, и ако се симптоми наставе, ово можда није најбољи план исхране за вас.

Ризични посао: Лоша страна кетоа

Веома висок унос масти, посебно засићених или транс масти, повезан је са повећаним ризиком од срчаних болести. Ово је лоша вест за почетак, али двоструко, имајући у виду да су људи који живе са дијабетесом већ изложени већем ризику од кардиоваскуларних болести.

Хипогликемијске епизоде ​​(ака ниски шећер у крви) и још горе, дијабетичка кетоацидоза могући су споредни ефекти кетоа, нарочито код људи који узимају инсулин.

Одређени недостаци хранљивих састојака такође су уобичајени с обзиром на драстично смањење намирница густих као што су интегралне житарице, воће и поврће.

Кето против других уобичајених дијета

Уз огромну популарност кетоа, лако је заборавити да постоји много других дијета за које је познато да помажу људима да управљају дијабетесом типа 2. Ево како се слажу:

  • Испрекидан пост. Мисливши да покреће слично стање кетозе кроз циклусе поста и јела, повремени пост добија пуно вуче као корисна дугорочна стратегија за оптимизацију здравља и смањење упале. Током ових циклуса поста постиже се стрес под стресом, а прилагођавање овом стресу помаже да постане отпорније, а такође и боље у борби против болести. Фокус у ИФ је на када јести, не нужно Шта јести. Охрабрују се квалитетни извори хране без посебних ограничења.
  • Аткинс. Аткинсова дијета је скоро идентична кетогеној исхрани, али се више фокусира на граме угљених хидрата поједених дневно (почевши од 20 грама), а мање на специфичну количину масти и протеина. Исхрана се дијели на 4 фазе, постепено повећавајући количину дозвољених угљених хидрата док се не постигну циљеви за мршављење.
  • Медитеранска исхрана. Нагласак је овдје на цјеловитој, минимално прерађеној и углавном биљној храни. За разлику од кето дијете, она укључује интегралне житарице, нешто млечних производа и умерену конзумацију алкохола са минималним, ако има, додатим шећером. Она промовише разуман, инклузиван начин прехране и вероватно је најодрживија дијета гомиле.
  • Палео. Ова дијета наглашава храну коју су теоријски јели наши рани преци. То укључује несто месо, рибу, јаја, бобице и орахе. Иако нема ограничења за угљене хидрате, житарице нису дозвољене, нити су млечна, шећерна и рафинирана храна било које врсте. Показало се да палео дијета подржава напоре за мршављење за оне који је прате, највише због значајног смањења угљених хидрата.
  • Дијета са ниским гликемије. ЛГИД (то је дијета са ниским гликемијским индексом) укључује јести храну којој је потребно дуже да се разгради на шећер у вашем крвотоку. Створен је посебно да помогне људима који имају дијабетес да управљају шећером у крви. Правила су једноставна: Једите храну која има гликемијски индекс мањи од 55.

Да ли је кето дијета права за вас?

  • Одабир да следите кетогену дијету врло је личан избор, а онај који не би требало бити направљен без доприноса поузданог здравственог радника.
  • Иако се показало да је ефикасан у постизању значајног губитка тежине и побољшању шећера у крви, порота је још увек у погледу дугорочне користи и ризика. 11 12 13 Већина дугорочних студија (2 године или више) показују отприлике исти губитак килограма као и други обрасци исхране.
  • Рад са лекаром и регистрованим дијететичаром може вам помоћи да одредите план исхране који најбоље функционише за ваш животни стил, истовремено подржавајући ваше здравствене циљеве.


Погледајте видео: To Help or Not to Help? Helping Others -Teal Swan- (Може 2022).