Разно

Колико воде треба да пијем да бих остао хидриран?

Колико воде треба да пијем да бих остао хидриран?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вода чини око 60 посто људског тијела, а без довољно воде може доћи до дехидрације, узрокујући суха уста, умор и главобољу (није потребно дивље дружење). Још један разлог за испијање воде: Узимање праве количине течности дневно може бити разлика између осећаја исушености и рада попут добро подмазане (читај: хидриране) машине.

Х 2 Изз-0-Зашто је важно

Да бисте остали хидрирани, од суштинске је важности да замените воду коју наше тело константно губи дисањем, знојењем и хидемом користећи купатило. Ми користимо тај Х2О за испирање токсина, ношење храњивих састојака по телу и заштиту осетљивог ткива, попут носа и устаХидратација и унапређење здравља: ​​кратак увод. Буицкк, М. Е. директор, прехрана и здравствене науке, Институт за пиће за здравље и добробит, компанија Цоца-Цола, П.О. Бок 1734, Атланта, ГА. Часопис Америчког колеџа за исхрану, 2007. окт .; 26 (5 доплата): 533С-4С .. За одрасле мушкарце то значи око 3,7 литара течности дневно (готово 16 шољица), док даме требају отприлике 2,7 литара (или 11 шоље), показују студије. Али не морају све течности да долазе из воде или чак течности. Све, од млека до воћног сока, па чак и кафа, чај и сода, могу допринети нашем свакодневном уносу течности, мада је вода и даље најбољи избор за избегавање вишка калорија. У просеку храна такође обезбеђује око 20 процената нашег дневног уноса течности, али може коштати више ако посегнемо за храном богатом водом попут воћа и поврћа (помислите на салату, поморанџу, парадајз, итд.). Дакле, узимајући у обзир да 20 посто хране, у умјереном поднебљу, мушкарци требају да пију 3 литре (око 13 шољица) течности дневно, а женама је потребно 2,2 литре (око 9 шољица) Колико воде заиста требамо пити? Меиндерс, А. Ј., Меиндерс, А. Е. Ст. Антониус Зиекенхуис, афд. Интерне Генеескунде, Ниеувегеин, Холандија. Недерландс Тијдсцхрифт воор Генеескунде, 2010; 154: А1757 ..

Само додајте воду-одговор / расправу

Али нису све потребе за хидратацијом исте. Старост, клима, ниво активности и болест могу све утицати на дневне потребе - и колико сви на нас утичу ти фактори такође варирају. Неки истраживачи чак тврде да седећи људи у окружењима под контролом климе не морају да брину о старом 8 × 8 правилу. Студије показују да је жеђ можда боља смјерница од бројева, јер већина нас добија обиље Х2О само тако што ћемо савјест - грешке - уста - бити наш водич. И нема потребе претјеривати. Ако пијемо више воде него што је потребно, не морамо имати никакве користи (осим ако се често трчање до купатила може сматрати благодатом) Колико воде заиста требамо пити? Меиндерс, А. Ј., Меиндерс, А. Е. Ст. Антониус Зиекенхуис, афд. Интерне Генеескунде, Ниеувегеин, Холандија. Недерландс Тијдсцхрифт воор Генеескунде, 2010; 154: А1757 .. Али немојте се заваравати да размишљате како само вруће температуре морају повећати унос воде. Када је време напољу страшно, сви ти слојеви могу узроковати знојење, а сув, загрејан унутрашњи ваздух може испрати кожу влаге. Без обзира на време, током вежбања пијте једну до две шољице пре вежбања и додатних пола до једне шољице на сваких 15 до 20 минута. После теретане наставите да надокнађујете изгубљене течности и електролите (то значи 16-20 унци по килограму телесне тежине изгубљене током вежбања). Када је у недоумици, боја мокраће (да, отишли ​​смо тамо) може бити добар показатељ да ли тело добија довољно Х20Узрачење графике боје урина за праћење стања хидратације код станара. Ментес, Ј.Ц., Вакефиелд, Б., Цулп, К. Университи оф Цалифорниа, Сцхоол оф Нурсинг, Лос Ангелес, Цалифорниа. Биологицал Ресеарцх фор Нурсинг, 2006 Јан; 7 (3): 197-203 .. Када је добро хидриран, урин треба бити светло жут или безбојан - иако не препоручујемо да се позовете на друго мишљење (то су лекари за , јел тако?).

Тхе Такеаваи

У просеку мушкарцима треба 3,7 литара течности дневно, а женама 2,7 литара. Број свих течности укључује млеко, сокове, кафу, чај, па чак и храну богату водом. Жеђ и боја мокраће могу бити боље смернице за задржавање хидратације. Време, ниво активности, болест и старост могу све утицати на потребе за водом.