Живот

5 начина да се престанете осећати гладним све време док сте на дијети

5 начина да се престанете осећати гладним све време док сте на дијети


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Понекад када сте на дијети, осећа се као да већи део дана проводите гладни. Као стручњак за мршављење који је провео више од деценије успешно помажући клијентима да смршају и задрже га, врло сам упознат са овим проблемом. Ево неких стварних коментара које сам чуо:

  • Већину дана проводим практички гладујући! Не могу се више придржавати ове дијете Напољу сам!
  • Ја сам сооо гладан, могао бих јести по цео дан. И не само безвриједну храну, могао бих буквално јести било шта.
  • Једем пристојне оброке, али чак и након што завршим, јесам изузетно гладан.

Ако се овако осећате, знам како је то: обесхрабрује, фрустрира и ако се већ неко време осећате тако, вероватно сте спремни да баците пешкир. Бити гладан све време је једно од тхе тхе главни разлози због којих већина људи напушта дијету. Али не одустај још само. То можемо да поправимо! Прво, разговарајмо о глади.

Можда ће ти се свидети

Тешке истине са којима сам се морао суочити да бих постао здрав без дијета

Шта је глад, свеједно?

Да ли сте се икад запитали зашто сте гладни? Важно је знати шта се дешава иза кулиса. Кад схватите шта се заиста догађа, много је лакше поправити проблем.

Глад почиње са хормоном званим грелин. Иако може тако звучати, грелин у ствари није малени гремлин који живи у вашем стомаку. Ово је добар начин размишљања о томе: замислите контролну таблу у свом аутомобилу. Постоји брзиномјер који вам показује колико брзо идете и мјерач горива који вам говори колико горива има у резервоару. А ако сте икада покушали мало предахнути резервоар за гориво, видели сте да трепери лампица са ниским горивом.

То је ваш сигнал да се повучете и попијете мало горива ... или се припремите за почетак хода. Гхрелин је познат као "хормон глади", а слично као упозорење о малом броју горива, његов посао је слање сигнала да је вријеме за јело. Његов ефекат осетите постепеним повећањем глади. Почиње готово као шапат који чујете преко собе који постаје све гласнији и гласнији - све док не викне у ухо.

Иако су глад и упозорење о малом гориву на више начина слични, постоји једна огромна разлика: Ако не обратите пажњу или игноришете светло са слабим горивом, доћи ћете до насипа поред стране пута. Али са грелином, шта се дешава када виче, „ВРЕМЕ ЈЕ ЈЕДИ!“, А ви то игноришете?

На крају престаје да виче.

Многи од нас никад искусимо шта се заправо дешава када занемаримо викање - превише смо брзи да бисмо гладовали управо оно што жели. Ако имате децу, знам да ћете се сложити са мном кад кажем да је лако предати се кад вам малишани баци фит и теже је издржати и слушати вриштање и плакање. Само желиш да врисак престане. Твоје дете тјера да ти крвни притисак прође кроз кров, фрустриран си и имаш ствари које требаш обавити, па је примамљиво да се само спустиш. Али ... не знате, зар не?

Што да не? Јер знате шта би се десило када бисте сваки пут кад би дијете бацили кондицију: Имали бисте апсолутно чудовиште на рукама. Као родитељ, шта радите уместо тога? Возиш га напоље. Понекад би могло потрајати неколико минута док плакање престане, а понекад може и 20. Али знате шта морате учинити - јер је алтернатива дете које све време вришти.

Гхрелин долази у таласима.

Погледајмо ову студију о грелину и посту. Објашњава тај грелин повећава у тренуцима када бисте обично јели, а на врхунцу глади осећате као да вичете. Али онда, постепено опада кад не попустите.

Подели на Пинтересту

Када продужите временски период без храњења чудовишта, постаје све мање проблема, што је одлична вест. Јер ако с временом једете мање, онда преузимате контролу над глади и вероватније је да ћете победити тај стални осећај глади, придржавати се исхране и задржати тежину заувек.

Сада, само да будем јасан: не предлажем вам да зароните у тродневни пост. Уместо тога, оно што говорим је да ако и даље осећате глад након што сте већ појели пристојан оброк, немојте се предавати викању.

Веруј ми. Нећете гладовати. Ваше тело воља подесити Сада схватам да само сазнање како глад функционише није чаробно решење не бити гладан. Да је то тако једноставно, сви који би морали да ураде да би смршали прочитали су овај чланак и… пооф! Губитак тежине! Истина је да се суочаваш са правим изазовом и самим тим није лако ићи сам. Зато су свакодневна одговорност и подршка тако важни.

Сада, разговарајмо о супротности глади, због чега се осјећамо задовољни: хормона пуноће.

Одговор на гхрелин, „хормон глади“, је лептин, „хормон полности.“ Као и грелин, и лептин је сигнал. Да се ​​вратимо на пример мерача горива, не само да вам мерач говори када вам недостаје горива, већ ће вам рећи и када сте пуни.

Али шта би се десило ако вам је пропуњен мерач горива? Ако сте икада били власник аутомобила са неисправним мерачем, пречесто знате одговор на то. Почнете да пумпате гас и слушате колико год можете звук гаса кад дође до врха резервоара. Али понекад се одвратите или вам једноставно недостаје тај звук - ипак је суптилан. Изненада, сипате гориво свуда.

Овако је то када имате отпорност на лептин.

Лептин шаље сигнал када је време да престанете да једете, а када сте отпорни на тај сигнал, ваше тело то не примети. Јесте ли икад били на дечјој рођенданској забави, онаквој где вика и хаос свуда около, али толико сте навикли на децу, да изгледа да не чујете ништа од тога? Токако је то бити отпоран на лептин. Сигнали су ту - једноставно их не чујете. Сада видимо како отпорност на лептин утиче на глад. Ваше тело стално размишља, Ако сада не једем, гладоват ћу... тако да једете више.

Али и даље осећате глад ... зато једете још више. И да ствар буде још гора, када ваше тело мисли да гладује, пребацује се у режим преживљавања и сагоревате мање калорија да бисте уштедјели енергију. Можда сада размишљате, Звучи попут мене, али како да знам да ли сам отпоран на лептин? Ако имате прекомерну тежину, вероватноћа је да је ваше тело постало отпорно на лептин. Па шта можеш учинити у вези с тим?

6 начина да се престане осећати гладан све време

1. Започните с дијетом коју се заправо можете придржавати

Пре него што започнете било какву дијету, било да је реч о кето, Вхоле30, калоријама ван калорија (ЦИЦО), ма какви су најновији фад или какво популарно мишљење изгледа, поставите себи једно питање:

Могу ли се видети на овој дијети за пет година?

Ако је одговор "не", дијета коју наставите неће трајати. Зато толико много људи скаче с једне на другу дијету и завршава фрустрирано. Оно што делује за вашег комшије, пријатеља на послу или инфомација коју сте видели на ТВ-у можда не ради за вас. Потребан вам је план који је изграђен за ваш живот, ваш распоред и намирнице за које знате да ћете јести.

2. Једите више протеина.

Чули сте изнова и изнова, требало би да додате више протеина у своју исхрану, али многи је и даље остављају без ње. Ако не додајете протеин својој исхрани, имам питање за вас, Што да не? Не само да вам протеин помаже да се осећате пуније, већ такође појачава ваш метаболизам и помаже вам да изгубите телесну масноћу. Ако вам недостаје протеина, недостаје вам кључни састојак у борби против глади. Па шта чекате? Учините то апсолутним смислом јести протеин већ на следећем оброку.

3. Запамтите да вас влакно чини пуном.

Осећати се пуно значи да имате добру комбинацију протеина, влакана и воде. Неке студије показују да што више влакана поједете, мање калорија поједете. Зашто? Јер хоћеш осетити пуније. А добра вест је да, када се осетите задовољни, појећете мање - и то је добитна комбинација! Један од најбољих начина да се добије више влакана је од целог воћа и поврћа.

4. Успорите.

Сигуран сам да сте чули да бисте требали јести спорије. Чули сте савете попут: "Спусти вилицу између угриза", "жвакући сваки залогај 20 пута" и "попиј гутљај воде између угриза".

У ствари, ако на Гоогле-у претражујете „савете за мршављење“, волио бих да се кладим да ће 99 посто прочитаних чланака предложити неки савет или тактику за јело спорије. И постоји разлог зашто је овај посебан савет толико популаран. Истраживања нам показују да што брже једете, више једете; да је брзо једење повезано са повећањем телесне тежине; и да што спорије једете, задовољнији сте. Али након што довољно пута прочитате или чујете исти савет, он почиње бледети у позадини. Понекад стратегија нема смисла све док знате зашто то ради.

Дакле, ево разлога због којег морате да успорите: од тренутка када почнете да једете, може проћи 20 до 30 минута пре него што се почнете осећати задовољним. Једноставно вам је потребно толико времена да ваши хормони пренесу сигнал пунине. Дакле, ако сте завршили прву и другу помоћ и већ имате тањир у машини за прање судова пре тих 20 минута, нећете се осећати задовољно. Успорите озбиљно. За следећи оброк поставите тајмер. Погледајте како брзо једете, или боље речено, како полако пролазите моћи јести.

5. Знати побиједити емоционалну прехрану.

Емоционално једење не познаје границе. Ако једете да маскирате, омамљујете или избегавате емоције, никада се нећете осећати задовољно. Наравно, можда ћете се осећати боље током кратког временског периода, али шта се дешава након тога? Глад се враћа, а жудња се покреће. То је попут покушаја да напуните базен са цурењем: Никада се неће напунити док не отклоните цурење.

Ако вам је досадно, анксиозни, уморни или једноставно тражите задовољство или награду од јела, тада се морате позабавити узроком. Зато је тако важно схватити како изгледа физичка глад и шта осећа емоција глади. Знати шта вас чини гладнима је једна ствар. Учинити нешто по том питању је потпуно другачије. Зато сада треба да предузмете мере - док вам је на уму и ваша мотивација је велика.

Овај се пост првобитно појавио на мибодитутор.цом и објављен је уз дозволу аутора. Адам Гилберт је оснивач МиБодиТутор.цом, мрежног програма који нуди дневну и личну одговорност као ниједна друга услуга на свету. Пријавите се за његов бесплатни мини курс за мршављење и пратите Адама на Инстаграму, Фацебооку и Твиттеру.


Погледајте видео: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002 (Може 2022).