Живот

Да ли имате дијабетес ако имате дијабетес?

Да ли имате дијабетес ако имате дијабетес?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Створио за Греатист од стране стручњака Хеалтхлине-а. Опширније

Подели на Пинтересту

Јогурт тренутно има доста конфликтних медија - да ли је добар? Да ли је лоша? А шта ако имате дијабетес? Одговор је, обично, сложен.

Али не бој се! Ако пролазите кроз сорте јогурта брже него што Т Свифт пролази кроз дечке, ми смо ту да вам помогнемо да схватите које врсте су вредне вашег времена, а које је најбоље избегавати и са којима је време да се заувек разбијете. (Цуе Знала сам да си невоља.)

Опште смернице за грицкање јогурта када имате дијабетес

Добре вести: Стручњаци сматрају да је јогурт део здраве исхране за људе са дијабетесом. Кључ је одабир праве врсте.

Кремасте ствари заиста садрже угљене хидрате, на које морате да пазите ако покушавате да управљате шећером у крви. Али такође се пуни хранљивим храњивим тварима попут дијабетеса, калцијума и витамина Д. Такође је повезан са важним благодатимапопут нижег систолног крвног притиска и смањеног ризика од развоја дијабетеса типа 2.

А зато што је ферментирана храна јогурт је богат добрим бактеријама које могу промовисати здраво црево - што такође може бити кључни фактор у управљању дијабетесом.

Укупно…

Најбоља врста јогурта против дијабетеса су обичне, нео ароматизиране сорте које имају мало масти, према Американцима из 2015-2020.

Не ароматизирани јогурт без доданих шећера има здравију равнотежу угљених хидрата и протеина. Због тога је укупни гликемијски индекс низак, тако да неће повећати ниво шећера у крви.

А шта је са јогуртима с воћем - морају бити здрав избор, зар не? Не увек.

Чак и ако је јогурт ароматизиран воћем, постоји велика могућност да садржи додане шећере који могу повећати број угљикохидрата и превише повисити шећер у крви. Боље је да воћне сорте оставите иза себе. Уместо тога, покушајте да мешате сопствено воће у обични јогурт.

Исто важи и за јогурте направљене са вештачким заслађивачима, за које налази показују да би могли допринети нетолеранцији на глукозу или отежати контролу килограма.

Ако још увек нисте сигурни да ли одређени јогурт одговара рачуну, само проверите налепницу исхране. Јогурти прилагођени дијабетесу требају имати мање од 15 грама угљикохидрата и мање од 10 грама шећера.

8 најбољих врста јогурта прилагођених дијабетесу

У реду, тако обични, неприлагођени јогурти су најситнија опција у целини. Али шта је са свим различитим стиловима јогурта - јесу ли одређене врсте здравије од других? Од традиционалних до грчких до трендовских опција попут кефира и Скир, ево прегледа најбољих опција.

1. Грчки јогурт

Беионце јогуртс, грчки је стил који се најчешће поставља на пиједестал здраве хране. Овај стил јогурта постаје напоран да уклања више течности, па је гушћи и кремастији од уобичајене.

Натежавање такође значи да грчки јогурт може да унесе до двоструко више протеина и половину више угљених хидрата од обичног јогурта, што га чини једним од најбољих избора за особе са дијабетесом.

2. Исландски јогурт

Назван још и Скир, овај култивирани млечни производ много ради. Као и грчки јогурт, он је напрезан, па садржи висок протеин и мање угљених хидрата. Често се прави и од обраног млека, па многе врсте имају мало масти.

3. Редовни јогурт

Обичан, ароматизирани обични јогурт још увек има здрав однос протеина и угљених хидрата и низак рејтинг Гликемијског индекса. Није препун толико протеина колико грчки јогурт, али ипак је опција прилагођена дијабетесу.

4. Аустралијски јогурт

Јогурт у аустралијском стилу је сличан уобичајеној врсти. Неометан је, па има тању конзистенцију, мање протеина и више угљених хидрата него грчки или исландски јогурт. Али, баш као и обични јогурт, обичне сорте аустралијског јогурта и даље могу бити здрава опција.

5. Кефир

Овај ферментирани млијечни напитак има окус попут јогурта, али пуно је танке конзистенције (више је попут смоотхиеја него грицкалице). Нефокусиране опције могу бити одличне за људе који имају дијабетес. Нека истраживања заправо повезују конзумацију кефира са нижим нивоима А1Ц-а и глукозом у крви на глави.

6. Пробиотски јогурт

Пробиотски јогурт је једноставно јогурт који садржи додате сојеве живе, активне културе попут Бифидобацтериум лацтис или Лацтобациллус цасеи. Многи стилови јогурта направљени су са додатком пробиотика, а на етикети ће то обично бити.

Жири је још увијек отворен да ли пробиотички јогурти нуде додатне здравствене предности, али недавна ревизија је утврдила да ове опције нису ефикасније у побољшању нивоа шећера у крви код дијабетеса од осталих јогурта.

7. Јогурт на бази биљака

Јогурти са биљног порекла могу се правити са различитим мљечним млецима - од бадема или соје до кокоса или индијског ораха. Свака од њих има различит нутритивни профил, а неки садрже додате шећере, који могу да унесу број угљених хидрата превелики за особе са дијабетесом. Већина садржи мање протеина у поређењу с јогуртом који се прави од млечних производа.

Ако размишљате о испробавању јогурта на биљној бази, најбоље је проверити чињенице исхране. Све док има мање од 15 грама угљених хидрата и 10 грама шећера, добар сте.

8. Смрзнути јогурт, умаци од јогурта и друге грицкалице

Да ли је храна са јогуртом здрава као и сам јогурт? То зависи од осталих састојака. Већину времена грицкалице попут Фроио или јогурта прекривене перецима или грожђицама садрже више доданих шећера и мање протеина него обични јогурт. Дакле, нису често најбољи избор за особе са дијабетесом.

Ако имате омиљену храну за јогурт-и залогај коју покушавате да уградите у своју исхрану, а да не пореметите шећер у крви, размислите о разговору са дијететичаром и осмислите најбоље опције.

Брендови јогурта који палцу надолазе

Без обзира да ли сте у потрази за грчким јогуртом, обичним или нечим другим, можете се осећати добро кад додате ове тикве у своју кошарицу.

  • Грчки јогурт: Обични немасни грчки јогурт Цхобани, обични немасни грчки јогурт
  • Исландски јогурт: Сиггијев обични исландски Скир, Смари органски исландски чисти чисти немасни јогурт
  • Редовни јогурт: Нанци-ов органски јогурт са ниским удјелом масти, јогурт с обичним немасним јогуртом Даннон
  • Аустралијски јогурт: Нооса обични јогурт
  • Кефир: Лифеваи Плаин Кефир са ниским удјелом масти, Кефир без масти без лактозе
  • Пробиотски јогурт: Пробиотски јогурт Стонифиелд Органиц плаин, јогурт лаганог јогурта, обични пробиотски јогурт
  • Јогурт без млека и лактозе: Фохера без млека Цасхевгурт обична, зелена долина органске равне јогурте без лактозе

Тл; др

  • Јогурт је одличан избор за ужину ако имате дијабетес.
  • То је храна са мало гликемије која је пуна корисних хранљивих материја попут калцијума, витамина Д и корисних бактерија.
  • Само се одлучите обичне сорте са мање од 15 г угљених хидрата и 10 г шећера по порцијии покушајте се држати опција са мало масти или немасних маски када можете.


Погледајте видео: Šta je dijabetes tipa 2 (Може 2022).