Живот

Зашто пробати Кето дијету? Ево 6 врло, врло различитих искустава

Зашто пробати Кето дијету? Ево 6 врло, врло различитих искустава


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подели на Пинтересту

Створио за Греатист од стране стручњака Хеалтхлине-а. Опширније

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

"Да ли је масло хидрата?"

Извини, Регина Георге, али маслац није угљени хидрат. То је заправо маст, што значи да је кето дијета прихватљива.

„Дијета пријатна ?!“ можда размишљаш Каква дијета укључује БИЈЕЛО?

То би био кето, дијета са великом масноћом, умереним протеинима, формулом са мало угљених хидрата.

Видите, повећавање потрошње протеина и масти док драстично смањујете унос угљених хидрата доводи ваше тело у метаболичко стање звано кетоза.

Наука која стоји иза кетозе је * мало * сложенија од проналажења процента калорија из масти, али у основи то значи да ваше тело нема довољно глукозе (или шећера у крви) за енергију.

Уместо тога, ваше тело сагорева складиштене масти за гориво, што подстиче губитак килограма. (Такође претвара масти у кетоне, који вашем мозгу достављају енергију - о томе више касније.)

Чај на кето

Ваши друштвени фееди могу бити преплављени #кето постовима, али дијета није само још једна Инстаграм фад (или #ад).

У ствари, двадесет и више студија показало је да вам то може помоћи да изгубите килограме, па чак и да побољшају своје здравље. Истраживање је чак открило да кетогена дијета може бити ефикаснија за мршављење од дијета са мало масти.

Кето није нови концепт - заправо је сличан дијети која садржи мало угљених хидрата, као Аткинс.

Ако вам та референца направи паузу, не бојите се: већим делом, није укључено бројање калорија нити праћење хране. А пошто је дијета тешка бјеланчевинама, учесници обично губе килограме без гладних вибрација.

Више од методе мршављења

Једење кетоа може имати позитивне ефекте на здравље, осим губитка килограма, укључујући снижавање нивоа триглицерида и повећање ХДЛ холестерола (то је добра врста!).

Дијета је изворно коришћена за помоћ у лечењу неуролошких поремећаја попут епилепсије. Данас, истраживачи још увек истражују како би то могло помоћи код следећих здравствених стања:

  • дијабетес
  • Алцхајмерова болест
  • рак
  • Паркинсонова болест
  • болест срца
  • синдром полицистичних оваријума
  • повреде мозга
  • бубуљице

Прилагодите однос

Да се ​​не компликују ствари, али постоји неколико различитих облика кето дијете

Врсте кето дијете:

  • Стандардна кетогена дијета (СКД): Најчешћа варијанта, ова дијета обично укључује 75% масти, 20% протеина и 5% угљених хидрата.
  • Цикличка кетогена дијета (ЦКД): Као што назив говори, ова верзија укључује периоде велике потрошње угљених хидрата (попут 5 кето дана и 2 дана високих угљених хидрата).
  • Циљана кетогена дијета (ТКД): Ова дијета омогућава уградњу угљених хидрата у ваше вежбање.
  • Кетогена дијета са високим протеинима: Ова варијација има висок омјер протеина, попут 60% масти, 35% протеина и 5% угљених хидрата.

Цикличка и циљана кето дијета су напреднија и користе их пре свега бодибилдери и спортисти. Стандардна кето дијета је највише истражена метода (и највише препоручена).

Унутрасња лопатица за јело кето

Неке су дијете високо научне. Сви су врло лични.

Само због тога што је метода која је у тренду на Инстаграму или се појављује на листи најпродаванијих у Нев Иорк Тимесу, не мора нужно значити да је прикладна за све. Проналажење дијета која одговара вашем начину живота и помаже вам да се осјећате најбоље што може захтијевати неко истраживање.

Истраживање је добар први корак у утврђивању да ли исхрана може да одговара вашим потребама. Али у неким случајевима рачуни из прве руке могу бити више уочљиви. Прочитајте за шест врло различитих искустава са кето дијетом.

„Кето је за мене био дијета која мијења живот“

Лиз, 34, домаћица

Зашто сте започели кето?

Била сам претешка и хтјела сам смршати, као и већина људи. Такође сам имао проблема са повишеним крвним притиском и нисам желео да будем лек заувек.

Један пријатељ ми је причао о кето дијети, а изгледало је да би неколико ствари које сам желео да променим у животу могло да учини. Па сам закључио да пре него што одем код лекара и пређем на лекове, морам да дам шансу дијети.

Колико дуго сте пратили дијету?

Три и по године - једење кетоа и даље је мој основни начин прехране.

Шта ради за вас?

Ових дана могу се изборити са једењем додатних угљених хидрата и још увек сам на кетози. Једем ближе 30 нето угљених хидрата, али почетак са 15 угљених хидрата ми је добро успео.

Шта није функционисало?

Преједање на масти и калоријама, што сам и нашао, било ми је прилично лако.

Да ли сте имали нежељене ефекте?

Почео сам са великим проблемима кето грипа. Од тада сам научио како то избећи, али када сам почео пре 3 године, недостајали су ресурси и информације.

Шта желите да знате у почетку?

Тамо је пуно кето смећа, па се пазите купца. Такође, како избећи кето грип. Али учинио сам оно што сам осећао да је добро покренуло истраживање, тако да сам имао осећај као да имам добру идеју шта да очекујем.

Омиљени рецепт за кето

Јаја колут у посуди и крилима. Правим и кето пријатељски телефон са зоодлесима.

Доња граница

Кето је за мене био дијета која мијења живот. Било ми је заиста потребно за моје свеукупно здравље - не само физичко, већ и ментално. Чуо сам да нетко каже, „најбоља дијета је она коју се можете држати.“ Прилично сам чврст верник у то.

„Волео бих да имам више знања о култури исхране“

Цхристал, 29 (25 када је кето), уредник

Зашто сте започели кето?

Мислила сам да сам дебела и треба да будем "фит" да бих била привлачна. Открио сам кето на р / реддит и био убеђен да је то најздравији начин за мршављење.

Такође сам се уверила да ће мој отац имати дијабетес, то ће бити превентивни начин живота (упркос томе што ни на који начин нисам велик или тежак).

Колико дуго сте пратили дијету?

Прво три месеца, а затим 5 додатних месеци.

Шта вам је успело?

Израда прорачунске таблице и креирање властитих рецепата, тако да сам био задужен за величину порција. Направио сам табелу „шта треба јести сваки дан и када“ и поставио сам тајмер да бих се подсетио да једем грицкалице.

То је такође био врло јефтин и ефикасан начин за кување. Након иницијалне грбавице, шећерна тежина ми је пала. Захваљујући кетоу, свеснији сам шта се налази у мојој храни. Да ли је вредело? Мех.

Шта вам није успело?

Стварно сам се уклопила и мршава. Изгледао сам сјајно, али то није променило ништа друго осим мог тела, што сам схватио да није извор среће за мене.

Мрзела сам да не могу слободно јести и морала сам свима изнова и изнова објашњавати ову нову „дијету“ коју сам покушавала док су ме гледали као да се нездржавам.

Имало би смисла да је кето прописана дијета или ако имам алергије, али био сам непотребан терет из било којег другог разлога осим моје физичке несигурности.

Да ли сте имали нежељене ефекте?

Изгубила сам величину шоље у грудњаку.

Шта желите да знате у почетку?

Волео бих да имам више знања о култури исхране и интуитивном једењу. Кето разумем за људе који имају услове, али за мене - ја сам неко ко је савршено просечан и нормалан, који може слободно јести и само ићи у теретану два пута недељно и бити у реду.

Управо сам урадио годишњи веллнесс преглед и веома сам здрав. Нисам била на кету и јела сам шта год желим (интуитивно)!

Омиљени рецепт за кето

Обожавала сам куповати пилећа бедра са кожом, а затим скидати кожу да се пече у чипсу са сиром на врху. Правио бих и пармезан чипс.

Доња граница

Све ово могу јести а да не будем на кето!

„Компликованије је него код дијабетичара типа 1“

Натхан, 29 година, асистент физикалног терапеута

Зашто сте започели кето?

У нади да ће то побољшати моје здравље. Имам дијабетес типа 1.

Колико дуго сте пратили дијету?

Шест месеци.

Шта вам је успело?

Открио сам да ми требају мање дозе инзулина за оброке - барем у почетку.

Шта вам није успело?

Моја вредност А1Ц (просечна вредност глукозе у крви) је порасла, а лоши холестерол порастао.

Да ли сте имали нежељене ефекте?

Кето дише и ниво мог ЛДЛ је порастао.

Шта желите да знате у почетку?

Да тело може претворити вишак протеина у шећере ако их имате превише.

Омиљени кето рецепт

Лупини пасуљ.

Доња граница

Прехрану сам напунила превише протеинима, а тело је полако претварало вишак протеина у шећере. То је заузврат на подмукао начин повећало ниво глукозе у крви изнад нормалног - нисам могао лако да откријем промену или да је исправим.

Такође се нисам довољно усредсредио на добре масти и исхрану сам третирао као помало изговор да једем масно месо с високим садржајем лошег холестерола. Избегавање угљених хидрата било ми је лако, али много је компликованије од оног за дијабетичаре типа 1.

„Осећам се боље него што сам имао годинама“

Царрие, 30, компјутерски програмер

Зашто сте започели кето?

Делимично за мршављење, али углавном за смањење хроничне упале.

Колико дуго сте пратили дијету?

Једна година (и бројање).

Шта вам је успело?

Успео сам да скинем лек који сам користио за хроничну упалу и достигао сам циљну тежину.

Шта вам није успело?

Тешко је пронаћи задовољавајућу разноликост оброка, јер сам вегетаријанац и имам алергије на храну, али у цјелини то вриједи.

Да ли сте имали нежељене ефекте?

Благи губитак косе, али недовољно значајан да би га други приметили. Додао сам колаген боостер у мој протеин протеин, и то је помогло.

Шта желите да знате у почетку?

Било би лијепо да имам апликацију за управљање угљенима за бројање макронаредби када сам први пут покренуо. И волео бих да имам боље разумевање о томе да су угљени хидрати дневна граница, а протеини дневни циљ, а масти нешто што конзумирате док се не осетите пуно.

Омиљени кето рецепт

Рецепти за масно тијесто.

Доња граница

Тај „начин живота“ није за свакога. То је врло ограничавајући начин исхране, посебно за вегетаријанце и одузима прилику да једе у већини ресторана (иако се то побољшава).

Дјелује код мене - осјећам се боље него што сам имао годинама и пронашао сам одличне оброке који раде за мене. И даље уживам у преварама, с времена на време.

„Осећам се као да имам цео дан трбушњаке по шест дана“

Манди, 32, уредник

Зашто сте започели кето?

Хтео сам да смршам мало на тежини да побољшам брзину за маратон.

Колико дуго сте пратили дијету?

Тренутно сам још увек на кетоу. До сада сам направио 4 недеље од циља од 10 недеља.

Шта вам је успело?

Одмах сам смршала неколико килограма, иако је вјероватно само од задржавања воде.

Оно што ме је највише импресионирало је колико се одлично осећам. Генерално једем здраву исхрану и држим се даље од рафинираних шећера и прерађених угљених хидрата, али чак и даље, ограничавање уноса угљених хидрата из воћа и протеина у праху оставило је осећај невероватног.

Шта вам није успело?

Мој ВО2 мак и енергија тотално су пропали након прве недеље. Прешла сам са јаких тренинга удаљених 20 километара да бих имала осећај као да једва могу да пређем три километра. Био сам и супер гладан. Ово је нестало након прве две недеље.

Да ли сте имали нежељене ефекте?

Моја вежба издржљивости заиста се срушила на неко време, и још увек се трудим да се опоравим јер моје тело постаје ефикасније у сагоревању масти за гориво.

„Кето грип“ ме такође преузео током прве недеље. Нисам баш била гладна, само сам се осећала стварно летаргично, краткотрајно и имала сам пуно магловите магле, што ми је било тешко усредсредити се.

Шта желите да знате у почетку?

Тај трчање издржљивости и интервални тренинг високог удара били би прилично неоствариви неколико недеља.

Омиљени кето рецепт

Кето каша. Састоји се од бадемовог брашна, ланеног брашна, јаја, мало пире-бундеве, зачина зачина од бундеве, екстракта ванилије и стевије. Помаже ми да се осећам као да потпуно не пропустим у ПСЛ сезони.

Доња граница

То ради. Мршавим, више не осјећам глад и осјећам се као да имам шестерокутни трбух цијели дан. Моја издржљивост се још увек није вратила ономе што је била, али чини се да је то сада мало у поређењу са оним колико се осећа мој сјајан стомак.

"Нема ништа чаробно у томе што се посебно бавите кетозом"

Цолеман, 30 година, дизајнер производа, аутор и блогер

Зашто сте започели кето?

Кето сам започео из жеље за перформансама - чуо сам са бројних места у сфери „хигх перформанце тецх бро“ сфере (мислите да је Тим Феррисс, Даве Аспреи) око когнитивних и енергетских предности усвајања ниских или врло ниска исхрана угљених хидрата.

Ако је веровати људима као што је Аспреи, мозак који ради на кетонима омогућава неурохемијску магију која промовише већи фокус, конзистентнију енергију и слично.

Колико дуго сте пратили дијету?

Одлучио сам да му дам месец дана строгог кетоа (врло мало угљених хидрата, умерени протеин), користећи крвне претраге да бих се одржавао на 1,0 милимола по литри БХБ-а или више. БХБ означава бета-хидроксибутират, што је врста кетона. Било је фино.

Иако се нисам осећао много другачије когнитивно, имао сам више ... чак и "енергије" током дана - пре свега након пада ручка - и ако то није била строгост исхране и релативне потешкоће које је изазвало због неко попут мене који пуно путује због посла и зато поједе прилично мало, могао бих то дуго да срећу.

Моја основна претпоставка након почетног месеца била је да се ствар „конзистентније енергије“ углавном дешава због ниже и мање шиљате глукозе у крви. И тако, након почетног месеца, почео сам да титрирам своје угљене хидрате и одржавао сам влакно да видим да ли ми је кетоза или само низак гликемијски одговор бољи после оброка.

Испада да кетони нису имали никакве везе с тим. Сада, неколико година након тог почетног експеримента, и даље просечно износим 50 до 100 грама нето угљених хидрата дневно, изнад „кето оптималне“ зоне, али још увек прилично ниског уноса угљених хидрата у поређењу са стандардном америчком исхраном.

Шта вам је успело?

Иако је понекад тешко пронаћи храну, кетогена дијета чини избор хране заиста једноставним. Да ли има угљених хидрата? Не једи то. Иначе, не брините о томе.

Ако такође покушавате да задржите протеин испод одређеног прага (неопходног да уђете у дубоку хранљиву кетозу без додавања кетонског праха или прекурсора попут МЦТ уља), постаје теже. Али у начелу, једноставна правила омогућавају лако придржавање.

Такође сам открио да као неко ко ионако нема много слатког зуба, сматрам да ће маснија храна бити много задовољнија од мршавије или чак угасне. Оно што не бих могао имати на овој дијети изгледало је као мање губитак од немогућности јести одрезак.

Шта вам није успело?

Сада разумем зашто је кето ефикасна дијета за мршављење за многе људе. Чак и ако једете што више сланине и сира и све остало, тешко је појести довољно калорија да бисте одржали своју тјелесну тежину.

Да ли сте имали нежељене ефекте?

Доживела сам класичне симптоме „кето грипа“ неколико дана, али једном када сам почела да конзумирам додатне електролите (натријум, калијум, магнезијум, цинк) и пијем додатну воду, осетила сам се као киша.

Шта желите да знате у почетку?

Урадио сам апсолутно превелику количину истраживања пре него што сам га испробао, па сам ушао у то са прилично отвореним очима.

Једино што нисам схватио је како ће утицати на моје перципирано вежбање вежбања гликолитичког типа - кругови, спринт и дизање. Иако мој наступ није баш трпио, субјективно се осјећао на начин, на много теже.

Омиљени кето рецепт

Одресци и јаја, кувани на маслацу. Никада нисам вјеровао у ствари типа „кето слаткиша“ или „масне бомбе“, јер се увијек чинило да је толики посао за нешто што је требало да буде једноставно.

Доња граница

Чак и као прилично активна особа, не треба ми скоро онолико угљених хидрата колико би ми могла диктирати „стандардна“ мудрост (и у ствари се осјећам боље одржавајући овај број прилично ниским).

И постоје одређене метаболичке користи да не будете у сталном циклусу потребних угљених хидрата сваких неколико сати (што је иста логика иза ствари попут 16: 8 повременог поста, прехране у зони и тако још много тога).

Али, истовремено, нема ничег чаробног у томе да будете у кетози.

Доста сам читао кетогено дијету са одређеним циљевима - за ублажавање метаболизма, за здравље митохондрија, за епилепсију, као начин да олакшам прелазак у посте итд. И мислим да то има пуно смисла за људи са тим циљевима или условима.

Такође сматрам да то има смисла као дијета за мршављење код људи који имају проблема са умереношћу (ја бих себе уврстио у ту групу), јер је тако лако разумети шта је, а што није дозвољено.

Као и строги Палео и Вхоле 30 и било који други број ефикасних, али тешко одржавајућих дијета, она подстиче инзулинску осетљивост и строга је, што омогућава лако праћење, али тешко уношење довољно калорија. Кетони су нуспродукт овог, а не узрочник.

Али као обичан момак који жели да се боље представи у канцеларији и у теретани, мислим да је то вероватно превише.

Шта да килограм

Дакле, шта треба јести док буде на кето дијети (осим путера)?

Храна са једним састојком као што су месо, јаја, риба и здрава уља су основни производи у већини кето кухиња. Такође ћете желети да укључите пуно поврћа без шкроба и авокада у своју исхрану (верујте нам, ваше ће вам црева захвалити).

Ево неких основних ствари:

  • црвено месо попут шунке, говедине, кобасице и сланине
  • пилетина и ћуретина
  • масна риба попут туњевине, лососа, пастрмке и скуше
  • пасти или омега-3 јаја
  • крема и путер (идите на храњење травом када је то могуће)
  • непрерађени сир попут козе, врхња, цхеддара, плавог и моцареле
  • семенке и орашасти плодови (помислите, бадеми, ланене семенке, ораси, семенке бундеве и цхиа)
  • екстра дјевичанско маслиново уље, авокадово уље и кокосово уље
  • авокадо
  • обични грчки јогурт и посни сир
  • лиснато зеље, броколи, карфиол, лук, парадајз итд.
  • со, бибер, зачинско биље и зачини (за зачин)
  • незаслађена кафа и чај (са доста тешке креме)

Шта прескочити

Житарице, махунарке и шкробне поврће довољно су лако уклонити. Али наизглед безопасна храна попут бобица такође може проузроковати пуцање угљених хидрата.

Елиминишите или смањите унос следећег:

  • слатка храна попут безалкохолних пића, воћних сокова, смоотхиеја и слаткиша
  • хлеб, пиринач, тестенине, житарице и друга храна на бази пшенице
  • све воће (осим малих порција бобица)
  • пасуљ и махунарке (укључујући сланутак)
  • кромпир, слатки кромпир, шаргарепа и пастрњак
  • производи са мало масти, без шећера и дијетални производи (то су високо прерадјени и често са великим удјелом угљених хидрата)
  • зачине и сосови
  • нездраве масти попут прерађених биљних уља
  • алкохол

Забавна ствар: Нежељени ефекти!

Иако кето дијета може имати пуно позитивних ефеката, она има и неке мање угодне.

Кето грип је прави (и подесно назван)

Ево договора: Док се ваше тело прилагођава начину исхране, може доћи до нежељених ефеката као што су мучнина, главобоља, слабост, умор, грчеви у мишићима и затвор или пролив.

Добре вести? Овај период је обично завршен у року од неколико дана. Симптоме налик грипу можете да смањите почевши с редовном дијетом са мало угљених хидрата у првих неколико недеља. (Ово помаже да научите тело да сагорева више масти пре него што у потпуности избаците угљене хидрате.)

Задржавање хидратације је увек важно, али пажљивије пазите на унос воде када почнете да једете кето. Током транзиције, ваше тело ће вероватно избацити већи део своје складиштене воде, јер разграђује гликоген - зване јединице за складиштење угљених хидрата - у ваше мишиће и јетру.

Пошто губите воду, такође ћете морати да напуните своје електролите. Пребаците се на банану или Гатораде и умјесто тога се одлучите за храну богату калијумом и магнезијумом попут лососа, авокада или орашастих плодова.

Друга забавна могућа нуспојава је позната као кето дах. Срећом, ово је обично краткотрајно - често пропада када се ваше тело прилагођава вашем доњем уносу угљених хидрата.

У међувремену попијте пуно воде, надувајте угљене хидрате или смањите унос протеина или жвакајте обруче или гуму без шећера (припазите само на угљене хидрате).

Кето планирање оброка за почетнике

Као и код било које исхране, и планирање оброка може довести до или смањити ваше резултате на кетоу. Ако идеја мапирања оброка унапред звучи неодољиво, дубоко удахните, додајте метвицу (прерано?) И читајте даље.

Овај једноставан кетогени мени лако се може прилагодити на основу ваших прехрамбених потреба и склоности.

Понедељак

  • Доручак: Јаја и сланина са парадајзом
  • Ручак: Пилећа салата са фета сиром и маслиновим уљем
  • Вечера: Лосос са шпарогама куваним на маслацу

Уторак

  • Доручак: Јаје, босиљак, парадајз и омлет од козјег сира
  • Ручак: протрести кикирики путер
  • Вечера: Месне куглице са гауда сиром и поврћем

Среда

  • Доручак: Јагода схаке
  • Ручак: салата од шкампа са авокадом и маслиновим уљем
  • Вечера: Свињски котлети са пармезаном, брусхалтер и кисела салата

Четвртак

  • Доручак: Авокадо, салса, зелена паприка и омлет од лука
  • Ручак: штапићи целера са салсом и гуаком, плус шаком орашастих плодова
  • Вечера: Пилетина с поврћем и сиром од пуњеног сира и поврћа

Петак

  • Доручак: Јогурт без шећера са кикирики путером, стевијом и какаом у праху
  • Ручак: Говедина мешавина кухана у кокосовом уљу са поврћем
  • Вечера: Бургер без сланине, јаја и сира

Субота

  • Доручак: Омлет са шунком и сиром с поврћем
  • Ручак: кришке шунке и сира с орасима
  • Вечера: Бела риба, јаје и шпинат кувани на кокосовом уљу

Недеља

  • Доручак: пржена јаја са печуркама и сланином
  • Ручак: Бургер са сиром, салса и гуацамоле
  • Вечера: одрезак и јаја са прилогом

Додаци

Смањивање уноса угљених хидрата може довести до промене ваше воде - и, као резултат, минералне равнотеже. Узимање натријума, калијума и магнезијума у ​​облику минералних додатака је једноставно решење, али прво се обратите лекару.

Ако једете кето и редовно вежбате, следећи додаци вам могу бити од користи:

  • МЦТ уље: Омиљено бодибилдерима, МЦТ уље може појачати енергију и помоћи у повећању нивоа кетона. Покушајте да га додате јогурту и пићима.
  • Егзогени кетони: Ова врста суплемената помаже да повисите ниво кетона, убрзавајући кетозу и минимизирајући нежељене ефекте прелазне фазе.
  • Креатин: Истраживања су показала да креатин може побољшати мишићну масу и перформансе.
  • Сурутка: Повећајте унос протеина додавањем протеина сурутке у шејкове и јогурт. Вхеи можете пронаћи у већини продавница и апотека, као и на мрежи.
  • Кофеин: Поред побољшања можданих функција, кофеин такође може помоћи у издржљивости и перформансама.

Дуга питања

1. Па, шта је с кетонима?

Када ваше тело уђе у кетозу, сагорева масти за гориво. Такође претвара масти у кетоне. Кетони су молекули који мозгу снабдевају енергијом.

Главни извор енергије вашег мозга је обично глукоза. Али ако су вам ниво глукозе и инсулина ниски - на пример када сте смањили унос угљених хидрата - ваше тело ће уместо тога користити кетоне као гориво за мозак.

2. Дижем се, брате. Да ли ћу изгубити мишићну масу?

Било која дијета може довести до губитка мишића, али високи унос протеина кето може помоћи да се губици минимизирају (посебно ако дижете тегове).

3. Да ли ћу моћи да изградим мишиће, брате?

Да, али кето можда није делотворан за изградњу мишића као умјерена исхрана угљених хидрата. За више информација о кето и перформансама прочитајте овај чланак.

4. Шта ако сам превише слаб или уморан да се подигнем, брате ?!

Ако се осећате уморно, можда нисте у пуној кетози или ефикасно користите масти. Покушајте да смањите унос угљених хидрата; додаци попут МЦТ уља или егзогених кетона такође могу помоћи.

5. Колико је протеина превише?

Превише протеина може довести до повећања нивоа инсулина, а кетони нижи. Обично не више од 35 одсто уноса калорија треба да потиче од протеина.

6. Шта ће се догодити ако преоптеретим угљене хидрате?

Потребно је 30 до 60 дана да се ваше тело потпуно прилагоди употреби масти за гориво уместо шећера. Ако повећате унос угљених хидрата пре тога, могли бисте да изађете из кетозе и будете погођени тим симптомима кето грипа.

Након тог периода, можете уживати у угљеним хидратима у посебним приликама, све док се одмах након тога вратите дијети.

7. ТМИ, али урин ми мирише воћно.

Без бриге - само ваше тело излучује нуспродукте створене током кетозе.

8. Морам одбаци нешто дрвета, али…

Ова нуспојава обично прође након 3 до 4 недеље, али ако потраје, покушајте јести више поврћа с високим влакнима. Додаци магнезијума такође помажу код опстипације.

Не сечите сами угљене угљене хидрате

Кетогена дијета је релативно једноставна, добро проучена метода мршављења, уз друге здравствене користи. Али пре него што започнете (или било коју другу дијету) и пре додавања додатака исхрани, требало би да се обратите лекару или нутриционисти.

Иако је кето дијета прилично добро истражена, порота је још увек у току дужег боравка у кетози. Ако се надате да ће јело кето учинити дугорочном променом, размислите о састанку с дијететичаром за помоћ у попуњавању било каквих недостатака у исхрани.


Погледајте видео: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #14 (Може 2022).