Савети

Да ли су варалице лоше за вас? Цхеат Даис Екплаинед

Да ли су варалице лоше за вас? Цхеат Даис Екплаинед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подели на Пинтересту

Дијета 6 дана у недељи, а седма јести апсолутно све. Шта се не воли с тим? Очигледно, пуно. Идеја о „дану варања“, или изабраном слободном дану од строге дијете, побуђује озбиљну расправу у свету здравља.

Дакле, прешли смо на суштину проблема: Да ли је избор варања заправо здрав?

Какав је дан варања?

Обично постоје три уверења о томе шта представља „варање“ на вашој исхрани:

  • Фокусирање на одређени временски оквир: идеја да варање значи јести било шта током одређеног периода (један оброк, један дан итд.)
  • Варање поводом: јести специфичне ствари које обично избегавате из здравствених разлога, попут фруктозе како бисте спречили пораст глукозе, кофеин за појачавање енергије и тако даље
  • Интуитивно једење: прихватајући да је варање природни део дијета и самим тим уопште није "варање", каже Линдсеи Јое, РДН

Физички ефекти варања

Шта се дешава у вашем телу са варалицом, зависи од тога шта једете, колико и колико често. Идемо да разбијемо науку.

Већ неколико деценија, истраживачи су знали да ограничење калорија (као што то чини већина људи током дијета) може довести до смањивања лептина. Пратлеи РЕ, ет ал. (1997). Одговори лептина у плазми на пост код Пима Индијанаца. ДОИ: 10.1152 / ајпендо.1997.273.3.Е644

Лептин је важан јер уравнотежује вашу енергију и сигнализира вашем мозгу када дође време да престанете да једете (нема четврте кришке пите, хвала). Јекуиер Е. (2002). Лептинова сигнализација, хировитост и равнотежа енергије. ДОИ: 10.1111 / ј.1749-6632.2002.тб04293.к

Они који се налазе у кампу за превару кажу да дан варања може опскрбити ваше тело потребним лептином и појачати ваш метаболизам. Али истраживање на ту тему је и даље мешовито.

Студија из 1986. године сугерисала је да прекомерно храњење (научна фраза да се превише једе, што се поклапа са идејом неких људи о „варању“) заправо не вреди, јер само појачава метаболизам између 3 и 10 процената за непуна 24 сата . Катзефф ХЛ, ет ал. (1986). Метаболичке студије на гојазности код људи током прекомерне исхране и подхрањености: Термогени и хормонални одговори на норепинефрин. ДОИ: 10.1016 / 0026-0495 (86) 90119-8

Али деценију касније, истраживање је показало да би привремено повећани унос калорија могао да обнови производњу лептина за готово 30 процената - три пута више него што се раније мислило - током 24 сата. Дирлевангер М и др. (2000). Утицај краткотрајне прекомерне исхране угљених хидрата или масти на потрошњу енергије и концентрацију лептина у плазми код здравих испитаника. ДОИ: 10.1038 / сј.ијо.0801395

Док је порота још увек на расправи о лептину, постоје нека нова истраживања која сугеришу да дани варања нису физички тако лоши - а заправо могу бити добри за ваш план исхране.

Студија из 2018. године претиле мушкарце поделила је у две групе. Прва група се држала строгог плана оброка, док је друга направила повремене паузе од дијета. Након 4 месеца, повремени дијеталци су смршавили - и после суђења су стекли мање килограма. Бирне НМ и др. (2018). Испрекидано ограничење енергије побољшава ефикасност губитка килограма код гојазних мушкараца: Студија МАТАДОР. ДОИ: 10.1038 / ијо.2017.206

Звучи нам добро, али можда ћете ипак желети да ограничите своје оброке. Студија из 2017. на пацовима открила је да 3 дана у недељи имају исти ефекат на бактерије у цревима као и стална исхрана безвриједне хране. Каакоусх НО и др. (2017). Наизменично или континуирано излагање исхрани из кафетерије доводи до сличних помака у микробиоти црева у поређењу са дијетом хлеба. ДОИ: 10.1002 / мнфр.201500815

Такође је важно да свако ко има здравствено стање (попут дијабетеса, високог холестерола или високог крвног притиска) пажљиво планира дане варања јер чак и мала одступања од ваше исхране могу имати веће здравствене ефекте.

Постоји посебна упозорење за кето дијете. Студија из 2019. показала је да је чак и једна доза једноставних угљених хидрата на дан варања била довољна да оштети крвне судове. Арриведерци, тестенина. Дуррер Ц, ет ал. (2019). Краткорочна исхрана са високим удјелом масних масти код здравих младих мушкараца чини ендотел претварајући се на оштећења изазвана хипергликемијом, показала је истраживачка анализа. ДОИ: 10,3390 / ну11030489

Све у свему, узмите у обзир баланс макрохрањивих састојака у било којој храни. Сластице су можда у реду, али потражите оне који су такође богати основним хранљивим материјама попут протеина и влакана, објаснио је истраживач исхране и стручњак за спортску исхрану др Доуглас Калман.

Психолошки ефекти варања

Постоји једна друга страна једнаџбе за варање: психологија. Шта варалица (или дан) чини вашем мозгу?

Психолози и нутриционисти често верују да употреба превара или дан варања у сврху задовољавања жудње може помоћи људима да се придржавају иначе рестриктивне исхране, објашњава Калман.

Нека истраживања се слажу. Студија из 2016. године открила је да се дијете које је повремено одступило од планова за оброк осјећају боље у процесу прехране и остају мотивирани за губитак килограма. Вриједно је напоменути да су учесници још увијек дијелове провјеравали у данима за варање. Цоелхо де Вале Р и др. (2016). Предности лошег понашања у неким приликама: Успешна регулација планираним хедонским одступањима. //дои.орг/10.1016/ј.јцпс.2015.05.001

Кључ је, према Јое-у, у превладавању идеје о додељивању "добрих" и "лоших" ознака храни. Уместо да се мали преокрет претвори у велико залеђе, каже она, варалице би требале једноставно прихватити оно што су појеле и наставити са исхраном како је планирано.

Наука то подржава. У студији из 2014. године, људи који су повезали чоколадни колач са прославом изгубили су више на тежини од оних који су осећали кривицу због тога што су га појели. Можда је време да престанете да називате варање дане "варањем" и почнете да их називате "уживањем" или "прославом" хране. Куијер РГ, ет ал. (2014). Чоколадна торта. Кривица или прослава? Асоцијације са ставовима здраве исхране, опаженом контролом понашања, намерама и губитком тежине. ДОИ: 10.1016 / ј.аппет.2013.11.013

Мехања без забране без застоја може, међутим, бити опасна и чак покренути проблематичну психолошку ланчану реакцију.

Размислите о томе: Одређивање само једног дана у недељи за убацивање слаткиша у уста може довести до менталитета "све или ништа", где преједате не зато што желите, већ зато што знате да нећете поново доћи читаву недељу .

У ствари, истраживање из 2018. године показало је да психологија око варања може бити слична оној у епизодама преоптерећења, али потребно је више истраживања у овој арени. Мурраи СБ и др. (2018). Варалице: Доброћудна или злокобна варијанта понашања код преједања? ДОИ: 10.1016 / ј.аппет.2018.08.026

Дакле, ако желите јести без психолошких посљедица, слушајте своје тијело. За шта сте стварно расположени? Усредсредите се на угађање једне жудње истовремено, а не на пуни оброк (или дан) нездраве хране.

То се назива интуитивним једењем или обазирањем на оно што конзумирате. Преглед литературе из 2017. показао је да приступи исхране засновани на пажњи могу спречити дебљање. Варрен ЈМ и др. (2017). Структурирани преглед литературе о улози пажљивости, свесног једења и интуитивне прехране у промени начина понашања у исхрани: ефикасност и повезани потенцијални механизми. ДОИ: 10.1017 / С0954422417000154

Доња граница

Осећате се као варање? Ево сажетка онога што смо покрили:

  • Постоји пуно различитих начина размишљања о данима варања, од бесплатних за све до једноставне психолошке промјене парадигме.
  • Кратки прозор преједања може повећати производњу лептина у телу, што заузврат појачава ваш метаболизам, али наука о томе још увек је помешана.
  • Новија истраживања указују да дан варања овде и тамо може заправо да помогне мршављењу, али колико често и колико хране једете може бити кључно.
  • Обратите пажњу на то како се осећа варање. Запитајте се: Да ли једете због недостатка начина размишљања или заиста уживате у храни?
  • Пребаците језик са „варања“ на „прославе“ да бисте остали у току са својим циљевима.

Запамтите да сте човек (не робот). Ми вам препоручујемо да радите све што најбоље ради за вас - само припазите на своје тело и свој начин размишљања.

Ако данас ово личи на чизбург сланину са помфритом од слатког кромпира након солидне недеље салата од кеља, пријатно.

Фото Цаитлин Цовингтон


Погледајте видео: Your body language may shape who you are. Amy Cuddy (Може 2022).