Савети

23 начина да се пробије кроз напорну вежбу

23 начина да се пробије кроз напорну вежбу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подели на Пинтересту

Да вежбање буде лако, сви би то радили. Али у ствари, само 60 процената Американаца редовно вежба - а то укључује шетње и друге слободне активности. Али постоје начини да се гурнете кроз невидљиви зид и исциједите сваки последњи пад из тренинга. Прочитајте трикове и савете, без обзира на начин размишљања (подједнако боди билдери и јога девојке!).

То можете учинити - свој акциони план

1. Понављајте за мном. Од малог мотора „Мислим да могу, мислим да могу“, до основног „Омммммм“, мантре могу бити неопходна мотивација да наставите са камионом.

2. Промена темпа. Кружни тренинг, убојита комбинација кардио и тренинга снаге, може вам помоћи да разбијете монотонију дугог вежбања. Покрените пет минута, а затим испустите и направите неколико пусх-уп-ова. Оперите, исперите, поновите.

3. Замислити. Визуализујте навијаче или прелазећи циљну линију да бисте испустили још један сет или круг. Или само размислите: Замислите да овај тренинг буде еквивалент олимпијским испитивањима (нема велике везе).

4. Радите са професионалцем. Укрцајте се с личним тренером који ће играти наредника вежбе или ону врсту мотивацијског типа (по вашем избору!). И даље желите да ослабите кад гранатирате сву ту готовину?

5. Разбиј то.Поставите мини циљеве када вам постане тешко. Ово није трчање три километра - само шест тркаћих пола километра.

6. Погледајте део. Замахните рукама и држите очи напред док трчите. Промицање ових стопала природно ће успорити темпо.

7. Будите награђени. Било да се ради о полаганом хлађењу након спринта или уживању у смоотхиеју од суперхране, накачите метафоричну шаргарепу на штап када бол почне да удара (није ли победа слатка?).

8. Сакупите повратне информације. Пратите откуцаје срца, темпо и интензитет вежбања како бисте одвратили пажњу и послужили као подсетник колико сте далеко дошли.

9. Ухвати другарицу. Вежбајте са фит партнером који ће вас држати вишег стандарда. Стуцк иде данас соло? Замислите да су још увек ту. Уосталом, ко жели да се мучи пред публиком?

10. Имате сврху. Трчање у круговима без икаквог циља? Нема ничега што мотивира у томе. Имати нешто за трчање за (мислите, уклапање у ове мршаве траперице или снижавање крвног притиска) може бити неопходан ударац у постављању циљева на стражњици: ефикасност у интервенцији прехране и физичке активности код адолесцената са ниским примањима. Схилтс, М. К., Хоровитз, М., Товнсенд, М.С. Одељење за породичне и потрошачке науке, Калифорнијски универзитет Сакраменто, Сакраменто, Калифорнија. Интернатионал Јоурнал оф Адолесцент Медицине анд Хеалтх, 2009. Јан-Мар; 21 (1): 111-22 ..

11. Перформ. Тип преко теретане је дефинитивно љубоморан. Укључите се у шоу, фокусирајући се на одличну форму и чинећи ти лифтови изгледају лако као пита - можда ћете и сами почети да верујете у то.

12. Бити збуњен. Читање на тркачкој стази можда неће побољшати темпо, али ако те ноге покрећу, то је у реду од стране насДо ли стратегије 'размишљања о мишићима' раде? Испитивање ефеката удруживања и дисоцијације пажње на напорне, афективне и физиолошке одговоре на вежбање. Линд, Е., Велцх, А.С., Еккекакис, П. одсек за физичко васпитање, Државни универзитет у Њујоршком колеџу у Онеонта, Њујорк, Њујорк. Спортс Медицине, 2009; 39 (9): 743-64 .. Изаберите нешто инспиративно за мало додатног притиска (не можемо добити довољно Рођен да трчи).

13. Укусите бол. "Бол је слабост која напушта тело", каже изрека. Бол је такође доказ да је ова вежба напорна. Јасно да нешто радите како треба, па зашто сада стајати? (Само знајте када бол сигнализира нешто озбиљније.)

14. Хоне ин. Када тренирате снагу, фокусирајте се на одређени мишић који циља сваку вежбу. Ово може помоћи у одржавању исправне форме, а имајте на уму да ће вам сваки лифт приближити један циљ.

15. Ставите у банку.

Замислите време у теретани као депозите у банци за фитнес. Након уштеде, уновчите посебну посластицу (попут нових удараца или опреме за вежбање).

16. Направите резиме. Није ли обећање боље гузе довољно? Како ће знање о тим плиометрицама помоћи да се то убије на терену? Уместо да о овоме размишљате као о вежбању, сматрајте то тренингом - скупљањем вештина да бисте постали бољи спортиста, родитељ, љубавник, тако га зову.

17. Ко се стварно вара? Сигурно, нико други не би знао за прескакање последњег Цхатарунга. Али само једна особа губи у тој ситуацији (наговештај: то није супер ригана пилић која ју је знојила на следећем отирачу).

18. Буди реалан. Ако теретана једноставно то не пресече, направите јака и крените на пут. Крените на трчање на отвореном и заправо иди негде или радите на функционалној кондицији у стварним ситуацијама.

19. Реци "аххх." Замишљање болова након тренинга тешко да је мотивирајуће. Уместо тога, уђите у рутину ослобађања мишића од болова. Знајући да се та бедра ваљају пјене у будућности би их могла наставити педалирати само мало даље.

20. Наместити. Употријебите музику за зонацију током тешких мјеста. Показано је да брзе мелодије напумпавања срца доводе кардио на виши ниво. Утицаји музичког темпа и нивоа гласности на вежбање тренажне стазе. Едвортхи, Ј., Варинг, Х. Сцхоол оф Псицхологи, Университи оф Плимоутх, Драке Цирцус, Плимоутх ПЛ4 8АА, Девон, Велика Британија. Ергономицс, 2006, дец 15; 49 (15): 1597-610 ..

21. Пребројите. Када бројите понављања од једног, природније је да избаците једну или две додатне. С друге стране, неки људи јаче гурају када се осећа као право одбројавање - покушајте обоје да видите шта најбоље функционише.

22. Такмичити се.

Било да упоређујете против дуде на следећем тренингу, или последњи тренинзи вашег властитог времена, такмичење подиже анте и помаже нам да заборавимо да желимо да одустанемо.

23. Запамти крај. Да ли је то после тренинга високо? Да, скоро тамо. Борба тог финалног сета неће трајати - а када вежба буде готова, замениће је много бољим осећајем: поносом.


Погледајте видео: Tesla Gigafactory Factory Tour! Full COMPLETE Tour! 4K UltraHD (Може 2022).