Савети

17 начина без стреса да останете фит ове празничне сезоне

17 начина без стреса да останете фит ове празничне сезоне


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Често се припремамо да бисмо добили форму после празници - за то су нове резолуције, зар не? И са сваким празничним тренутком препуном хране и породице, ко може да нађе времена да одложи јаје и повеже тај интензитет вежбања? За неке Греатистичке смернице, ево листе која нас не само одржава и крећемо, већ слави и сезону. Обећавамо да ће боравак у форми бити једноставан као (једење) пита!

Ово је сезона за остати активан - ваш акциони план

Фото Јустин Сингх

1. Вежите те клизаљке. Клизање на леду је спорт малих удара који побољшава равнотежу и повећава издржљивост. Желите ли ударити у лед? Придружите се програму за учење клизања како бисте помогли да клизање н 'клизање остане на минимуму.

2. Доставите домаће празничне колачиће. Одвојите све те прикривене калорије које лижу кашиком испоручујући колачиће суседима и пријатељима. Уз то, зарадите „Бровние поени“ за прескакање електричног миксера и само рад теста само снагом мишића!

3. Узмите санке. Вожња саоницама није само за децу; лебдење по снегу адреналински је ударац за све узрасте. А санкање низ та брда значи да се пењете уназад - скривена вежба на брду! Пазите само на стене и корење у земљи; ударање их може довести до повреда Повреде услед санкања деце код деце којима је потребно хитно лечење. Ортега Х.В., Схиелдс Б.Ј., Смитх Г.А. Одељење хитне медицине, Одељење за педијатрију, Дечје болнице и клинике, Свети Пол, МН. Педијатријска хитна помоћ, 2005. дец; 21 (12): 839-43 ..

4. Омотајте подлогу за јогу. Празници могу бити стресни, зато вежбајте неку јогу да смањите стрес уз истовремено повећање снаге и флексибилности мишића. Намасте!

5. Клизните на неке снежне патике. Желите ли одржати ту кардиоваскуларну издржљивост у било којој зимској земљи чудеса? Затим завежите тркаће тенисице и напните их. За неке снеговање 411 овде научите основе.

6. Купујте док не испаднете. Када купујете за празнике, будите сат у кругу миља. Прескочите степенице и степенице и објесите се за те торбе, а не да их бацате у ауто. (Додатни кредит за обављање бицеп коврча уз куповину!).

7. Направите анђеле од снега. Када играте на снегу, прикрадите се одличном вежбању руку и бедара. Ово зимско провод је такође вежба у затвореном простору!

8. Клип на скијама. Скијашко трчање је одлично за све нивое кондиције и представља ризик од ниских повреда у поређењу са његовим рођаком. Такође делује на читавом телу: Обилазити терен штаповима захтева велику снагу горњег дела тела. Опажане предности певања: налази из прелиминарних анкета хоралног друштва на универзитетском факултету. Цлифт С.М., Ханцок Г. Центар за здравствено образовање и истраживање, Универзитетски факултет у Цантербури Цхрист Цхурцх, Цантербури, Енглеска. Часопис Краљевског друштва за здравље, 2001. децембар; 121 (4): 248-56., Док клизи по равном, снежни терени делују на ноге и плућа.

9. Доносите донације у друштвени центар. Заокружите стару зимску одећу и однесите је у донациони центар. Прекидаћете зној ходајући, док ће донације другима помоћи да буду топле.

10. Лопатајте тај снег. Прескочите пухач за снег и узмите лопату - 15 минута је све потребно да бисте се укључили у умерену физичку активност. Пазите да клизате (ставите сол на земљу) и полако трпите тај снег за чврсту вежбу руку, рамена и леђа. Само савијте те ноге да не би дошло до повреда.

11. Стисните у неким интервалима. Мислите да нема довољно времена за вежбање? Тада се одлучите за интервални тренинг, који може сагорјети масноћу брзо. Испробајте неку од ових брзих вежби за трчање намијењене сваком нивоу фитнеса!

12. Ставите кондицију на тај списак. Будући да је даривање често велики део празника, наговестите поклоне који ће вам помоћи да појачате мотивацију за фитнес. Затражите нову гардеробу за вежбање, пар тенисица или неку забавну опрему, попут конопца за скакање!

13. Сече и носи дрво. Слави Божић? Пронађите фарму за сечу дрвећа да бисте посекли и однели дрво! Требат ће му супер снага руке и леђа. Само одаберите онај који неће створити опасност од пожара.

14.Пријавите се за трчање селена. Многе локалне заједнице имају трке на празничним темама са тркачима обученим у забавном, нетрадиционалном руху. Пријавите се с неким пријатељима и трчите попут Рудолпха да спалиш додатни комад пите.

15. Удари фудбалско игралиште. Скупите се и играјте фудбал са пријатељима! Долазак до те крајње зоне одличан је начин да се крећете и, вероватно, изградите мишиће, такође повећајте удео мишићних влакана која се брзо трзају помоћу тренинга спринт код мушкараца. Јанссон Е, Есбјорнссон М, Холм И и др. Одељење за клиничку физиологију, болница Каролинска, Стокхолм, Шведска. Ацта Пхисиологица Сцандинавица, 1990. нов .; 140 .. Прескочите јастучиће за рамена и покушајте да се фудбал са заставом не борите против озљеда (укупно убиство због празника).

16. Јазз горе по дворишту. Одијевање куће у свјетла и украсе је забава за одмор и одличан изговор да проведете мало квалитетног породичног времена на отвореном. Само будите пажљиви док се пењете тим мердевинама - струна светла на грмима такође могу учинити трик!

17. Синг оут. Поразујте празничну ведрину неким мелодијама, јер је показано да певање јача плућа, побољшава расположење и смањује стресФизиолошке одреднице перформанси тркачких трка. Махоод Н.В., Кенефицк Р.В., Кертзер Р и др. Одељење за кинезиологију, физиолошку лабораторију за вежбање, Универзитет у Њу Хемпширу, Дурхам НХ. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2001. авг. 33 (8) 1379-84 .. Придружите се хору или крените по колеџу по комшилуку - само се сетите да се вежете пре него што почнете да се бавите!


Погледајте видео: What happens when you have a disease doctors can't diagnose. Jennifer Brea (Може 2022).