Савети

Може ли кофеин појачати вежбање издржљивости?

Може ли кофеин појачати вежбање издржљивости?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Иако је лако то сматрати само делом јутарње Јаве, кофеин може више него помоћи да се провуче кроз тежак дан у канцеларији. У ствари, то је моћан стимуланс и један од лако доступних „лекова“ у Сједињеним Државама, кофеин + и + издржљивост + перформансе. + Тарнополски, + МА + одељење + Физичке + медицина + и + рехабилитација, + Хендерсон + Опште + Болница, + Хамилтон, + Онтарио, + Канада + спорт + медицина. + 1994 + авг; 18 (2): 109-25 .. Штавише, Истраживање сугерира да умјерена конзумација кофеина заправо може повећати издржљивост током вјежбања, омогућавајући спортистима да штеде залихе енергије и прођу кроз менталне баријереУчинак + кофеина + на + специфичне за спорт + издржљивост + перформансе: + систематски + преглед. + Ганио, + МС, + Клау, + ЈФ, + Цаса, + ДЈ, + ет + ал. + Одељење + + Кинезиологија, + хуман + перформансе + лабораторија, + универзитет + оф + конектикат. + Часопис + дневник + снага и + кондиционирање + истраживање + 2009 + јан; 23 (1): 315-24.

Додавање ударца кофеина - зашто је то битно

За време вежбања, тело користи облик шкроба који се назива гликоген за енергију. Али након што се ове продавнице испразне - можда пред крај дуге вежбе - тело почиње да се осећа као да ради на празно. Кофеин успорава исцрпљивање гликогена подстичући тело да користи више масти као гориво, помажући у очувању енергије за дугорочно вожњу (или вожњу, пливање или трчање)Кофеин + и + издржљивост + перформансе. + Тарнополски, + МА + одељење + физикална + медицина + и + рехабилитација, + Хендерсон + општа + болница, + Хамилтон, + Онтарио, + Канада. + Спорт + медицина. + 1994 + 18. августа (2): 109-25.Кафеин + и + анаеробни учинак: + ергогени + вредност + и + механизми + дејства + Давис, + ЈК, + Греен, + ЈМ + Департмент + оф + Хеалтх + и + Хуман + Перформанце, + Текас + А&М + Университи-Цоммерце. + Спорт + Медицине + 2009; 39 (10): 813-32 ..

Кофеин такође може појачати јачину контракције мишића, омогућавајући спортистима да искажу више силе током већих периодаЕфект + кофеина + на + неуромускуларни + системски потенцијал + као + ан + ергогени + помоћ. + Тарнополски, + МА + Одељења + + Педијатрија + и + Медицина, + Универзитет МцМастер +, + Хамилтон, + ОН + Л8Н3З5, + Канада. + Аппл + Пхисиол + Нутр + Метаб. + 2008 + Дец; 33 (6): 1284-9 .. И док Појачање издржљивости кофеина може бити релативно добро утврђено, могуће је да позитивно утиче и на краће периоде анаеробне вежбеЦафеин + и + анаеробни учинак: + ергогени + вредност + и + механизми + од + дејства. + Давис, + ЈК, + Греен, + ЈМ + Департмент + оф + Хеалтх + анд + Хуман + Перформанце, + Текас + А&М + Университи-Цоммерце. + Спорт + Медицине + 2009; 39 (10): 813-32 .. Уношење кофеина пре тренинга такође може умањити осећај исцрпљености и болова, омогућавајући појединцима да се лакше провуку кроз интензивне вежбеУтицај + кофеина + на + неуромускуларни + системски потенцијал + као + анго + ергогени + помоћ. + Тарнополски, + МА + одељења + од + Педијатрија + и + медицина, + Универзитет МцМастер +, Хамилтон, + ОН + Л8Н3З5, + Канада. + Аппл + Физиол + Нутр + Метаб. + 2008 + Децембар 33 (6): 1284-9 .. Толико о зиду тркача!

Без обзира на ментални или физички подстицај, кофеин може побољшати перформансе и помоћи тијелу да се дуље и јаче креће кроз вјежбе издржљивостиЕфект + кофеин + он + спорт специфичан + издржљивост + перформансе: + а + систематски + преглед. + Ганио, + МС, + Клау, + ЈФ, + Цаса, + ДЈ, + ет + ал. + Одељење + кинезиологије, + људски + перформанс + лабораторија, + универзитет + из + Цоннецтицут-а + дневник + оф + Стренгтх + & + Цондитионинг + Ресеарцх + 2009 + Јан; 23 (1): 315-24 .. Иако се дуго веровало да само високи нивои кофеина могу донети ове користи, недавна истраживања показују да је потребно много мање него што се претходно мислило, што значи само две шоље црног чаја или две соде би могли бити довољни да би одрасла особа просечне величине осетила ефектеУчинак + кофеина + на + специфичне за спорт + издржљивост + перформансе: + систематски + преглед. + Ганио, + МС, + Клау, + ЈФ, + Цаса, + ДЈ, + ет + ал. + Одељење + + Кинезиологија, + хуман + перформансе + лабораторија, + универзитет + оф + конектикат. + Дневник + снага + снага + & + кондиционирање + истраживање + 2009 + јануар; 23 (1): 315-24.

Али не смеј се и бежи само још. Као и сваки стимуланс, кофеин има неке потенцијалне нежељене ефекте који се разликују од особе до особе, укључујући нервозност, повећану анксиозност и неугодно повишен пулсДа ли је + кофеин + а + когнитивни + појачивач? + Нехлиг, + А. + НСЕРМ + У + 666, + Факултет + медицине, + УДС, + Стразбур + Цедек, + Француска + Дневник + Алзхеимерова + болест + 2010; 20 + Суппл + 1: С85-94 .. Конзумирање више од еквивалента 4-5 шалица кафе дневно повећава вероватноћу да се осете такви негативни ефекти, који могу у ствари смањити атлетске перформансе (и учинити ове трзаје пре трке) много горе).

Када је у питању кофеин и вежбање, мало шта може прећи. За додатни ударац пре те вежбе, додајте шољу (или две) Јоеа или чаја. Само покушајте да не попијете цео лонац.

Герард Бутлер се накупља на кофеину и буљи у све изазиваче пре дуже вожње.


Погледајте видео: TOP 5 Suplemenata Za Dodavanje Misicne Mase (Може 2022).