Живот

9 корисних промјена у начину живота због којих је управљање дијабетесом лагано

9 корисних промјена у начину живота због којих је управљање дијабетесом лагано


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Створио за Греатист од стране стручњака Хеалтхлине-а. Опширније

Подели на Пинтересту

Дијагноза дијабетеса често долази са списком веша и обавеза. А уз све сувишне информације, тешко је рећи који су предлози законити, а које глупости које је измислио интернет.

Овде смо да вам то директно објаснимо. У комбинацији са планом лечења који је прописао лекар, можете да укључите неколико животних промена које можете да поставите под контролу. Ево неколико најперспективнијих:

1. Удобно пратите своју нову исхрану

Нема шансе да то решите: ако учите да управљате дијабетесом типа 1 или типа 2, морате да надгледате унос угљених хидрата и хранљивих материја и одредите предност сложених угљених хидрата над слатком, прерађеном храном.

Ваша исхрана треба да садржи доста целовитих житарица, воћа, поврћа и махунарки. Погледајте ову листу за куповину прилагођену дијабетесу!

Такође можете експериментирати са ниском гликемијском дијетом која укључује коришћење гликемијског индекса како бисте креирали план оброка препун хране која треба дуже да се разгради на шећер у вашем крвотоку. Овде имамо пуни водич за вас.

Праћење бројева је важан начин да останете изнад нивоа шећера у крви и задржите се осећајући најбоље. Ако писање грама по оброку по салвети током дана није ваша ствар, погледајте корисне апликације за праћење исхране попут Фоодуцате или МиСугр, које држе све организовано и могу вам чак помоћи да испланирате своје оброке.

Запамтите: Ваш доктор може вам помоћи да одредите тачан број угљених хидрата (и других хранљивих материја) које треба да унесете дневно, али генерално:

  • Жене би се требале држати тога 30 до 45 грама по оброку.
  • Мушкарци би требало да циљају 45 до 60 грама по оброку.

2. Немојте полудјети са протеинима

Иако је протеин здрав део сваке исхране, он може бити посебно користан особама са дијабетесом. Не само да протеин помаже у стабилизацији шећера у крви (успоравајући време које је потребно да ваше тело пробави угљене хидрате), већ вам омогућава и осећај пуности дуже.

Међутим, пре него што се напуните пилећа прса и протеински прах, важно је имати на уму да они који живе са дијабетесом имају већи ризик од развоја бубрежних проблема. Превише протеина може изазвати накупљање отпада у крвотоку, што води до болести бубрега и других проблема (еееек).

То значи да би требало да циљате на добијање око 20 одсто дневних калорија из протеина. Дакле, ако једете 2.000 калорија дневно, то би значило не више од 100 грама протеина дневно (1 грам протеина једнак је 4 калорије).

3. Набавите. Твој. Бутт. Ван. Тхе. Кауч.

Кретање је кључно за управљање дијабетесом и откривено је у више студија за побољшање осетљивости на инсулин (што, ФИИ, одржава стабилан шећер у крви). Да не спомињем све остале велике предности вежбања - попут побољшаног расположења, губитка тежине, бољег здравља срца итд.

Али колико вам је вежби потребно? У идеалном случају комбинација кардио тренинга и тренинга снаге умереног интензитета, укупног броја најмање 150 минута недељно.

То можете раширити током неколико дана, али немојте да прођете више од два дана без померања тела. Ако сте нови у вежбању, почните с малом и почните споро. Покушајте прошетати неколико додатних корака сваког дана док слушате омиљени подцаст или распоред на часовима јоге, за које је откривено да имају додатне користи за особе са дијабетесом.

4. Замените схираз за селтзер ... барем понекад

Поред тога што остајете хидрирани (ако не пијете довољно воде повезано је са високим шећером у крви), требали бисте ограничити и унос алкохола. Иако се каже да нема дугорочног утицаја на контролу шећера у крви, конзумирање алкохола може повећати ризик за низак шећер у крви - нарочито ако узимате инсулин.

Временом, прекомерно пијење може довести до високог шећера у крви, између осталих здравствених проблема. Дакле, ако се одлучите почастити, ограничите се на једно пиће дневно или мање (за одрасле жене) и два или мање дневно (за одрасле мушкарце).

5. Учините ублажавање стреса приоритетом

Не само да је хронични стрес повезан са повећаним ризиком за настанак дијабетеса типа 2, већ може утицати и на вашу способност управљања болешћу.

Пронађите начине да се смирите и наставите даље, било да је то јога, медитација, гушење са псом или врућа купка и добра књига на крају напорног дана. Не постоји „најбољи“ начин да се бринете о себи, зато радите оно због чега се осећате добро!

6. Изрежите непотребне шећере

Знали сте да то долази - а то важи и за прави посао и за вештачке заслађиваче. Иако је некада била уобичајена пракса заслађивача без шећера као замјене рафинираног шећера, то више није случај.

Уместо да засладите храну и пиће у паковањима пастелне боје, пронађите природне начине да задовољите свој слатки зуб.

Такође припазите на додани шећер. Пре куповине прочитајте налепнице са храњивом храном на било којој пакованој храни и не спадајте у глам етикете попут органски или природно. Још увек могу сакрити додавани шећер.

Прво узмите картице састојака са листе, јер се састојци увек наручују на основу количине сваког састојка. Ако у прве три ставке видите неколико врста шећера, ставите га на полицу.

7. Водите рачуна о својој кожи

Једна од дугорочних компликација дијабетеса су слабост, бол и трнце или утрнулост у рукама и ногама. Ово се може претворити у повећану толеранцију бола у тим областима (није добра ствар!).

Имати мању осетљивост на бол значи да је лакше повређивати или развијати инфекције. Оно што започиње као мала, неопажена иритација могло би постати велики проблем на путу.

Да бисте спречили а Валкинг Деад ситуација са лезијама, чини негу коже део ваше свакодневне рутине. Ово би могло бити тако једноставно као да се побринете за ноге, узимате све напомене о чиревима или мрљама или се обрађујете новом хидратантном кремом и користите је свакодневно.

8. Не иди сам

Осећате ли се преплављено? Питати за помоћ. Пронађите регистрованог дијететичара у вашој близини који је такође сертификовани едукатор дијабетеса. Они вам могу помоћи да испланирате оброке и смислите запетљане ситуације, попут проналажења одговарајуће хране на менију у вашем омиљеном ресторану, навигације до продавнице по листи за куповину дијабетеса и планирања посебних догађаја попут рођендана и Дана захвалности.

Подршку можете пронаћи и на мрежи, кроз разне заједнице, попут ове чији је домаћин АДА. Часкање с неким ко је био тамо где сте ви може бити од невероватне помоћи док учите да водите живот са дијабетесом.

9. Да ли

Након дијагнозе, примамљиво је живети у порицању или избегавати бављење својим здрављем. Али што дуже чекате, теже ће бити започети.

"Уместо да циљају да болест нестане", каже Ана Хилл, РД, ЛД, ЦДЕ, која живи са дијабетесом типа 1 више од 2 деценије, "најбоље је циљати на живот са болест."

Наставите да додајете ове здраве навике у свој живот, али не заборавите да наставите да живите. Јер ово имаш!


Погледајте видео: My new Minecraft House is EPIC! - LWIAY #0086 (Може 2022).