Живот

Моја тајна за бесплатно појачавање серотонина

Моја тајна за бесплатно појачавање серотонина


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подели на Пинтересту

Једно од мојих најдражих алата за ментално здравље је бесплатно, обилно и доступно.

Сунце је.

Ако одмах заколуташ очима, разумем. Пре неколико година, да ми је неко рекао да ће ми сунчево светло помоћи да се извучем из депресивног налета, насмејао бих се.

У ствари, кад ми је доктор "прописао" да чешће излазим у природу, осећао сам се као да одбацују озбиљност мојих менталних болести. Терапија и медицина би требали бити трансформативни третмани када депресија постане стварно лоша, зар не?

Не баш. Док сунце звучи као псеудознанствена, хрскава трака за менталне болести, заправо постоји прилична количина научних доказа да је то важно за наше расположење.

Вратимо се: Како тачно сунце утиче на наш мозак?

Вероватно већ знате да је сунце сјајан извор витамина Д.

Витамин Д је важан за здраво функционисање вашег тела, а недостатак витамина Д повезан је са депресијом - мада, како овај преглед указује, није јасно да ли дефицит витамина Д изазива депресију или обрнуто.

Али постоји још један начин на који сунце утиче на наш мозак: наш циркадијански ритам.

Сви имамо „унутрашњи сат“ који се зове циркадијански ритам и који одређује када се осећамо поспано и када смо будни. Људи су еволуирали да би овај циклус од 24 сата био синхронизован са светлошћу која стиже до Земље. Будимо будни и будни када сунце излази. Кад је мрак, наша тела ослобађају мелатонин, хормон који нам помаже да заспимо.

Када ради исправно, ваш циркадијански ритам није само у одржавању сесија затвореног ока: Такође помаже у контроли вашег кардиоваскуларног система, имуног система, пробавног система и других телесних система. (Међутим, ако имате поремећај спавања у циркадијанском ритму, можда ћете осећати умор током дана и будни ноћу.)

„На ћелијском нивоу наша тела функционишу онако како је намењено: Наша тела тумаче светло као знак када да се будимо, и она регулише наше нивое енергије, функцију метаболизма, наше апетите, имунолошку функцију, па чак и уравнотежује наше хормоне ", Каже др Мицхаел Хамблин.

Хамблин, ванредни професор дерматологије на Медицинском факултету Харвард и главни истраживач у Веллман центру за фотомедицину у Општој болници у Масачусетсу, објавио је више од 300 чланака о светлосној терапији.

Није изненађење да, када ваш циркадијански ритам нестане са синхронизације, може утицати и на ваше ментално здравље.

„Познато је да депресија и сан утичу једни на друге,“ каже Сујаи Кансагра, др. Мед., Програм за медицину спавања с педијатријском неурологијом сна Универзитета Дуке. „Несаница је уобичајена жалба међу онима који доживе депресију. Слично томе, основни поремећај спавања или хронично ускраћивање сна могу вас учинити склонијим дисфункцијама расположења. "

У литератури из 2013. године уочено је да „скоро сви људи који пате од поремећаја расположења имају значајне поремећаје у циркадијанским ритмовима и циклусу спавања / будности“.

Још истраживања се проводи тачно зашто циркадијански ритам може утицати на ментално здравље. Недавно истраживање је приметило да је део мозга који је укључен у регулисање циркадијанског ритма близу делова који регулишу расположење.

Будући да многи од нас раде по цео дан у затвореном простору и ноћу гледају стимулишуће плаве екране, није чудо што многи људи имају циркадијански поремећај ритма.

На жалост, мало од нас успоставља везу између циркадијанског ритма и менталног здравља. Али постоји прилично једноставан начин да вратимо наш циркадијански ритам на прави пут.

Сунчање је моје омиљено средство за корекцију мог циркадијанског ритма

И Кансагра и Хамблин препоручују добијање пуно сунца ујутро. Једноставно отварање завјеса и провођење неколико минута на сунцу могу вам помоћи.

Сваког јутра попијем кафу или чај док сједим напољу. Због тога се мој мозак "буди" много брже него ако само прогутам кафу у својој спаваћој соби. Ако пада киша или хладно, седим крај ведрог прозора.

Такође сам преселио свој сто - где проводим већи део дана - на сунчано место да бих могао да добијем довољно светлости.

Само додавање сунца својој рутини учинило ме да будем буднији током дана, а спавам ноћу. То ми такође одмах подиже расположење, што се подудара са теоријом да сунчево светло може да подстакне производњу серотонина.

Серотонин је хормон који повећава расположење, а његов недостатак повезан је са поремећајем расположења. То је један од могућих разлога што се многи зими депресију или чак доживе велики депресивни поремећај са сезонским обрасцем (раније познат као САД, ака сезонски афективни поремећај).

Депресија отежава обављање основних активности као што су туширање, једење и одлазак у тоалет. И да, био сам у тако грозним депресивним падовима да ми је стајање на сунцу 5 минута изгледало немогуће.

Али сматрам да, ако и када могу да прикупим енергију да добијем мало сунца, видим огромно побољшање свог расположења и нивоа енергије. У мојим најгорим данима, сунце ме прати.

С друге стране, важно је избегавати превише светлости ноћу. Светлост сигнализира вашем мозгу да треба бити будан, а то може утицати на ваш циркадијански ритам. Кансагра препоручује да избегавате плаво светло, попут телевизора или телефона, најмање пола сата пре спавања.

Да ли је сунчева светлост ретка посластица у којој живите?

Научници су искористили друге начине коришћења светлости да би исправили циркадијански ритам. Хамблин је у научном саветодавном одбору Јоовва, компаније која производи уређаје за терапију црвеним светлом, такође познату и као фотобиомодулација, који могу помоћи у ресетирању циркадијанског ритма.

Уређај за терапију црвеним светлом вашој кожи пружа таласне дужине светлости. "Ваше тело ће природно производити мелатонин из црвене светлости, а медицинска истраживања из многих клиничких испитивања показала су побољшане поремећаје сна од терапије црвеним светлом", каже Хамблин.

Ово може бити корисно за људе који током дана не могу добити довољно сунчеве светлости (због радног или природног стања). Уређај се обично користи на крају дана, у идеалном случају непосредно пре спавања.

Придржавала сам се уобичајених савета о хигијени сна, попут обављања опуштајућих активности пре спавања и покушавања да се истовремено пробудим и заспим. Док те ствари помажу, сунчање је најлакше и најефикасније средство у мом арсеналу против борбе против несанице.

Сунце није замена за терапију или лекове

Али за мене, и за многе друге, сунчање је једно од ретких одличних алата за ментално здравље које су бесплатне, лако доступне и ефикасне. Такође је прилично безбедно, све док се сећате да носите крему за сунчање или крему за сунчање.

Иако је досадно када вам људи дају нежељене савете за ментално здравље уз помоћ „само изађите напоље“, метода има неке заслуге.

Не требате планинарити на пола дана или летјети у тропску регију да бисте уживали у благодатима сунца, а на то не морате да трошите предуго. Добијање 15 минута сунца дневно може бити довољно.

Закажите састанак ако…

Ако се трудите да заспите ноћу и не осећате се одмарано ујутро, можда ћете имати поремећај спавања. Можда ће бити вредно разговарати са лекаром да бисте видели да ли неки основни услови могу утицати на ваше здравље.

Сиан Фергусон је слободни писац и новинар са седиштем у Грахамстовну, Јужна Африка. Њено писање покрива питања која се односе на социјалну правду и здравство. Пронађите је на Твиттеру.


Погледајте видео: Sta raditi ako je sifra za otkljucavanje telefona zaboravljena (Може 2022).