Живот

7 разлога зашто требате да радите са роковима

7 разлога зашто требате да радите са роковима


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Легала легала промијенила је моју рутину вјежбања. Провела сам године развијајући своје вештине као кардио зеко, али након гледања ИоуТубе видеа о томе како се Цхрис Еванс отима због своје улоге капетана Америке, одлучила сам се окренути професионалцу. До тада сам испробао све: јогу, пилатес, баре - чак сам уронио ножни прст у дизање тегова у мојој локалној теретани, али моје знање је било комбинација Гоогле претрага и предавања на факултетским теретанама које су дале неколико резултата. Прва вежба коју је мој тренер додао у своју рутину вежбања? Мењачи.

Можда ће ти се свидети

Како урадити савршен мртви лифт

Никада их раније нисам радила (у реду, никад ме није толико додирнуо муња) и била сам скептична. Сигурно ниједна вежба није могла револуционирати мој тренинг на начин да су године покушаја и грешке пропале? Али на срећу, био сам (мртав, хех) погрешио. Временске дизалице мењале су ми облик - извијајући мој струк и пружајући мојој гузи толико потребно појачање - истовремено побољшавајући моје држање, повећавајући укупну снагу и учинивши да се осећам као самоуверени бадић.

Па зашто бисте радили мртве жичаре?

1. Временске ракете делују на цело тело.

"Мртва жичара циља више мишићних група у једном дизању, нудећи више удара за ваш долар него вежбу изолације", каже Зацх Маиер, главни тренер у Бурн 60 Студиос (студио по избору за Реесе Витхерспоон, Алессандра Амбросио и Наоми Ваттс) . "Укључивање мртвих дизала један или два дана у недељи у тренинг са утезима развијаће снагу у потколеницама, глутенама, доњем делу леђа и у горњем делу леђа."

Они се такође ослањају на јачину чврстоће како би стабилизирали тело током подизања, што значи да ћете радити свој трбушњак изнад свега осталог. Као да вам је потребно убедљивије, мртва дизала често раде глутене више од чучњева. Према Маиеру, то значи да можете добити брже резултате на леђима него да се ослањате само на чучњеве.

Изградња мишића помаже и повећању метаболизма, што вам заузврат помаже да изгубите више масти дугорочно.

2. Временске дизалице стварају снагу убице.

Једно истраживање је показало да је тренинг мртвог дизала створио огромна побољшања у снази и стабилности, посебно код жена које су биле релативно нове у подизању. Будући да користите мишиће и на предњем и на задњем делу тела, мртва жичара штити ваше зглобове од непотребног стреса и будућих повреда, што је сјајна додатна корист.

Чак и ако вам снага није главни циљ (или ако се бојите да ће вам дизање тегова учинити гломазним ... што, не, неће), то је и даље фантастична корист - поготово зато што се осећате као негативци.

3. Временске дизалице помажу побољшању држања.

Јака леђа апсолутно могу помоћи вашем држању, али други начин на који мртва дизања помажу да поправите лоше држање је помагање у исправљању. Да бисте правилно извели мртве жичаре, морате да будете сигурни да је ваша форма исправна, а добра форма током мртвих дизања често се односи на добро држање.

"Можете очекивати приметну промену ходања усправно и седења без заобљених рамена након што редовно обављате ово подизање", каже Маиер, што је посебно важно за оне од нас који проводимо пуно времена укочени пред рачунаром.

4. Временске дизалице вас у стварном животу заправо могу ојачати.

Уместо да раде на искључиво козметичким добицима, мртва дизање укључује покрете и рутину мишића који су огроман део нашег свакодневног живота. То значи да ће вам мртва дизања олакшати обављање основних задатака, што је у супротности с претпоставком да вас тренинг у теретани заправо не припрема за стварни свијет.

"Рокови су веома функционални", каже Маиер. „Повећање снаге мртвим дизањем ће вас припремити за ситуације попут ношења намирница, преузимања некога ко је пао или помоћи пријатељу у дану који се креће.“

5. Дизање жичара помаже у спречавању озљеда.

Неки би могли избећи мртве дизалице из страха од повреде леђа, али студије су показале да мртве жичаре могу бити корисне за смањење бола у леђима у неким случајевима.

„Мртва жила захтева потпуну контролу дубоких трбушних мишића, кукова и карлице, што је најважније у лечењу и спречавању болова у доњем делу леђа“, каже Ницхолас Лицамели, физички терапеут у Професионалној физикалној терапији.

Пошто мртва вуча тренира задњи ланац - који укључује спиналне еректоре, латове, ромбоиде, глутене и тетиве, Лицамели каже да помаже у спречавању повреда мишићних група које се обично занемарују.

"Заправо, два предиктора кидања АЦЛ-а заправо су неравнотежа снаге у четвороношцима и потколеницама и глутеална слабост / нестабилност", додаје Лицамели. "Прекривање мртве вуче ће вас покрити."

Запамтите да вам за изградњу снаге треба време, зато не скачите у превелике утеге или компликоване дизаче пре него што будете спремни. Обавезно пазите на своје држање и технику за изградњу мишића и заштите од повреда.

6. Вожња жиговима уштедеће вам драгоцено, драгоцено време.

Комбиноване вежбе попут мртвих жичара раде истовремено више група мишића. Уместо да радите на три различите машине, можете да радите исте мишићне групе за краће време извођењем мртвог дизања, што га чини крајњим чуваром времена.

7. Временске дизалице је лако укључити у свој тренинг.

Не треба вам приступ ваги да бисте користили мртво дизање, али то дефинитивно не боли. За вежбање се могу користити бучице или кеттлебели, посебно варијације попут варијације равних ногу или румунског мртвог дизала.

„Питајте тренера или тренера за његово упутство,“ препоручује Маиер. „Ваш пријатељ који је„ ентузијастични дизач “можда је добронамеран, али велике су шансе да не знају најбољи начин да тренирају почетника кроз мртву жичницу. Иако се инструктивни видео снимци такође могу чинити корисним, за почетнике који подижу телесну свест најбоље је радити са искусним стручњаком. "

У основи, мртве жичаре су једнорог света фитнеса. Они су одличан начин да добијете читав низ резултата без трошења пуно времена у теретани, па чак и фитнес новорођенче може да их искористи. Још увек нисте сигурни? Гледајте како ова баба мртва дизала износи 225 килограма као газда. Нека вам она буде инспирација за мртву дизалицу и уживајте у искориштавању свих благодати које нуде пруге.

Јандра Суттон је аутор, историчар и јавни говорник. После дипломирања на Универзитету Хунтингтон са дипломом Б.А. у историји је магистрирала модерну британску историју на Универзитету у Источној Англији. У слободно време Суттон ужива у дружењу, трчању и било чему везаном за сладолед. Плутон је и даље планета у њеном срцу. Живи у Насхвиллеу са супругом и њихова два пса. Можете је пратити на Твиттеру и Инстаграму.


Погледајте видео: Inside the mind of a master procrastinator. Tim Urban (Може 2022).