Живот

Хангри? Ово је оно што би требало да једете због хипогликемије (ака ниског шећера у крви)

Хангри? Ово је оно што би требало да једете због хипогликемије (ака ниског шећера у крви)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подели на Пинтересту

Створио за Греатист од стране стручњака Хеалтхлине-а. Опширније

Дакле, ваш нови нормалан састоји се у бацању шанка граноле у ​​торбу, просијавању што више кафе и нади се најбољем. Онда се подне преврће и прешли сте од осећаја као Боттицеллијева слика до Јацксона Поллоцка. Што даје? Можда се бавите хипогликемијом, званом ниског шећера у крви.

Постоје различите врсте и узроци хипогликемије које ћемо прекривати у секунди. Али, као општи БИХ, ево неколико савета за брзу дијету за избегавање ниског шећера у крви.

Дијета „ради“

  • Једите нешто храњива свака 3-4 сата уместо три велика оброка.
  • Избегавајте храну богату засићеним или транс масноћама.
  • Држите здраву грицкалицу у приправности у сваком тренутку.
  • Смањите унос шећера.
  • Бирајте интегралне житарице преко једноставних скроба.
  • Једите мршав протеин.
  • Напуните на растворљива влакна.
  • Избегавајте да одлазите у кревет на празан стомак.
  • Једи доручак.
  • Напуните влакнима од лиснатог зеленила и поврћа.
  • Лагано попијте пре и после дуже вежбе високог интензитета.

Осећати се боље? Добро.

Па шта узрокује хипогликемију?

Технички гледано ...

хипогликемија је дефинисана као шећер у крви испод 70 милиграма по децилитру (мг / дЛ), или 3,9 милимола по литру (ммол / Л).

Док код особа оболелих од дијабетеса већа је вероватноћа да ће доживети хипогликемију, постоје две врсте не-дијабетесне хипогликемије - реактивна и нереактивна.

Симптоми хипогликемије

Симптоми могу бити од малих до тешких.

Неки мањи симптоми укључују:

  • вртоглавица
  • знојење
  • дрхтавост
  • глад
  • анксиозност / нервоза
  • главобоља
  • раздражљивост
  • ноћне море
  • исцрпљеност
  • поспаност

Озбиљнији симптоми (мало вероватно ако не узимате лекове за дијабетес који снижавају шећер у крви) укључују:

  • слабост мишића
  • неразговетан говор
  • замагљен вид
  • стална поспаност
  • нападаји
  • несвесност, несвестица
  • смрт

Хипогликемија са дијабетесом

За оне који имају дијабетес, хипогликемија се дешава када има превише инзулина и нема довољно глукозе у крви.

Узроци укључују:

  • не јести или прескакати оброке
  • конзумирање алкохола без хране
  • узимање превише инсулина
  • повећање физичке активности

Хипогликемија без дијабетеса

Постоји низ проблема који могу изазвати хипогликемију код људи без дијабетеса. Узроци укључују:

  • опијање
  • обољење јетре
  • хипотиреоза
  • тумори
  • поремећаји у исхрани
  • неухрањеност
  • хемодијализа
  • претерана вежба

Симптоми укључују

  • умор
  • мучнина или глад
  • анксиозност
  • знојење
  • промене вида
  • куцајуће срце
  • вртоглавица
  • дрхтавост

Реактивна хипогликемија (ака постпрандиална хипогликемија)

Реактивна хипогликемија јавља се у року од 4 сата након оброка. Тачан узрок није познат, али се често односи на варијације у вашој исхрани, као што је доба дана када храна пролази кроз пробавни систем.

Знакови реактивне хипогликемије могу обухватати:

  • бледа кожа
  • глад
  • дрхтавост
  • знојење
  • лакогрудност
  • конфузија
  • анксиозност

Нереактивна хипогликемија (ака хипогликемија на тесту)

Нереактивна хипогликемија није нужно повезана с храном. Може бити резултат основног стања.

Могући узроци укључују:

Обилно пиће: Пијење спречава вашу јетру да ради свој нормалан посао ослобађањем глукозе (шећера) у крвоток, јер је превише заузет фокусирањем на прераду алкохола. (Звучи помало као да покушавате да студирате током факултета да ли сам у праву?)

Хронична болест: Поремећаји јетре, срца и бубрега могу довести до хипогликемије.

Поремећаји у исхрани: Анорексија нервоза и булимија нервоза могу озбиљно да оштете способност тела да прерађује шећере. Ваше тело је исцрпљено горивом које му је потребно да ствара глукозу, што резултира хипогликемијом.

Лекови: Познато је да неки лекови, као што је кинин (Куалакуин), који се користи за лечење маларије, изазивају хипогликемију.

Недостаци хормона: Деца могу бити погођена хипогликемијом ако имају недостатак хормона раста. Такође могу бити погођени одрасли и адолесценти са поремећајем хипофизе или надбубрежне жлезде.

Тумори: Иако ретки, одређени тумори могу изазвати претерану производњу инсулина у панкреасу, изазивајући хипогликемију.

Ево неколико планова за оброк који ће вам помоћи да контролишете ниво шећера у крви.

Спавање је најбоље. Али ниво шећера у крви пада током ноћи док спавате. Дакле, требали бисте појести нешто добро кад се пробудите.

Неки стабилни избори за доручак укључују:

  • зобена каша са свежим бобицама и млеком
  • орашасти плодови и семенке сунцокрета преко грчког јогурта
  • тврдо кухана јаја
  • тост од целог зрна са ораховим маслацем
  • незаслађени јогурт са воћем
  • зобена каша са циметом и незаслађеним умаком од јабука

Студије показују да цимет може помоћи у снижавању шећера у крви онима који имају дијабетес. То је због цимета који потиче од коре цимет дрво, богат је извор антиоксиданата попут полифенола и флавоноида.

Поспите га по челичној овсеној каши која је најрађе обрађена храна. Садржи пуно растворљивих влакана за успоравање апсорпције угљених хидрата, помажући да се шећер у крви одржи стабилним. Држите даље од тренутних верзија овсене каше, јер садрже додате шећере.

Шта је са кафом?

Свако тело различито прерађује кофеин. За неке, он можда неће имати утицаја на шећер у крви. За друге може.

Студије сугеришу да конзумирање кафе (чак и без кафа) може умањити ризик од дијабетеса. Али, ако већ имате дијабетес, 200 милиграма кофеина (отприлике две шалице јоа) од 8 килограма могло би довести до пораста или пада нивоа шећера у крви.

Ако немате дијабетес, конзумирање 200-400 милиграма кофеина вероватно неће приметно утицати на ниво шећера у крви.

А сок?

Најбоље је ограничити ОЈ и друге сокове на 6 унци, јер имају висок удио шећера, а неке марке садрже додане шећере.

Такође можете покушати разблажити 100% сок од поморанџе водом како бисте смањили унос калорија и шећера, а да притом и даље удовољите слатком зубу. Погледајте верзије омиљених шећера из оцеановог сока од бруснице и ниже калоричне верзије омиљених шећера и В-8 Спласх.

Снацк-уп у сред ујутро

Воће је плодоносна ужина средином јутра, јер је препуна витамина, минерала и природних шећера који ће вас подмлатити. Њихова природна влакна, посебно из коже, дуже вас чувају и пуне од глади.

Упарите воће са протеином попут сира или ораховог маслаца како бисте успорили апсорпцију шећера у крвоток и задржали се дуже време. Спајање целог зрна са протеинима је такође добитна комбинација за управљање шећером у крви и задовољење глади.

Неке сјајне опције за ужину средином јутра укључују:

  • мала банана са капљицом природног (не додат шећера) путер од кикирикија
  • тост од целог зрна са нарезаним авокадом и / или хуммусом
  • порција туњевине са крекерима од целог зрна
  • мала јабука са сервирањем јела од сира

Напољу на ручак

Наручивање салате за изношење је здрава опција, али лако је превидјети количину масти или шећера доданих у одређеним преливима и преливима. (Видимо вам кандиране грашак и бадеме!) Спакирајте своје и гледајте налепнице храњивих састојака док састављате салату. Додајте мршав протеин и пуно поврћа како бисте заокружили зеље.

Пребаците га и уживајте у овим здравим алтернативама оброцима са више шећера и више масти:

  • риба на жару са роштиљем
  • здрава салата прекривена мршавим протеинима, хрскавим поврћем и сланутком
  • сендвич са пуретином или туном на хлебу од целог зрна са парадајзом и шпинатом
  • пилетина на жару са вегетом и пола слатког кромпира

Поподневни пљусак

Зауставити. Царб-о време! Комплексне угљене хидрати (интензивне врсте) нуде глукозу спорије од осталих облика једноставних угљених хидрата (кокетирајућа, брза врста) и задржаће се дуже време.

Неки примери сложених угљених хидрата укључују:

  • 100% пшенични хлеб
  • пасуљ и грашак
  • браон пиринач
  • квиноја
  • сочива
  • слатки кромпир

Пре класе спин…

Вјежбање је одлично за ваш ум и тијело, али смањује шећер у крви - брзо. Баш као што ваша похлепна сестра исцрпљује породични план података, вежба сагорева кроз залихе енергије у вашем телу.

Комбинација протеина и сложених угљених хидрата је подлога направљена у рају пре тренинга.

Неки одлични избори укључују:

  • кришке јабуке са орасом путер
  • незаслађени јогурт са бобицама
  • крекери од пуног зрна са хуммусом
  • мала порција орашастих плодова и сушеног воћа (проверите да нема додатног шећера!)
  • зобено брашно од нерђајућег челика са млијеком и циметом без масти

Снажне оброке такође су важни. Ваше тело треба да се опорави након вежбања. Пробајте ове:

  • Грчки јогурт са свежим боровницама
  • кришке пуретине на целовитој зрнци са хуммусом и поврћем
  • чоколадно млеко са ниском масноћом (изаберите оно са најмање додатног шећера)

Шта има за вечеру?

Потражити другу помоћ је примамљиво, али имајте на уму своје дијелове и држите је уравнотеженом.

Без обзира да ли кувате за једну или читаву породицу, ово су неке од добитних комбинација за избегавање пада шећера:

  • печена пилетина са шпарогама и печени слатки кромпир
  • пурећи чили са ниским нивоом натријума и власац од љубичасте риже
  • тиквице од шпагета, месне куглице са пуретином и парадајз сос са нижим шећером
  • фајитас (одаберите тортиље са високим влакнима)
  • лимунска пилетина са додатком брокуле и сира

Ноћни метар

Јер једном мама није била у праву. Лагани залогај пре спавања помоћи ће да одржи шећер у крви стабилним док ухватите з.

Држите се високо протеинских опција као што су:

  • грчки јогурт с ниским удјелом масти с орасима и незаслађеним сушеним воћем
  • скута са воћем
  • биљни сок с мало натријума и малим оброком крекера од пуног зрна и сира

Суштина

Не дозволите да вас хипогликемија повуче! Дијета је моћно средство за одржавање тела и балансирања тела. Ако сте склони хипогликемији, сјетите се основа:

  • Једите кад се пробудите и прије спавања.
  • Увек имајте здраву ужину при руци.
  • Упарите здраве масти са влакнима и сложене угљене хидрате са протеинима да бисте се осећали дуже пуни.
  • Ограничите додане шећере и једноставне угљене хидрате.
  • Једите мале оброке / храњиве грицкалице да бисте избегли глад и осећај претерано пуно.

Учините то и осјећаћете се као ремек-дјело 24/7.


Погледајте видео: Rust - МИЛЛИОНЫ РЕСУРСОВ С ПОМОЩЬЮ НОВОГО ИВЕНТА Дуо выживание. Онлайн рейд (Може 2022).