Коментара

10 потеза агилности због којих се рад чини осећај забавнијим

10 потеза агилности због којих се рад чини осећај забавнијим


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Знате колико је важан тренинг с утезима, кардио вјежбање и истезање, али колико често размишљате о побољшању своје окретности? Спретност је способност да се брзо крећете на ноге, а укључивање ове врсте тренинга у вашу рутину вежбања може вам помоћи да побољшате брзину, ојачате доњи део тела и смањите ризик од повреде. Плус слични интервални тренинзи високог интензитета - озбиљно повећавају сагоријевање калорија захваљујући свим додатним мишићима које покрене у игру.

Још једна озбиљна корист: Агилити тренинг је забаван. То је вероватно разлог зашто толико много спортиста и Инстаграм тренера, као што је Лита Левис, сертификована тренерка и партнерица Котек Фитнесс-а, објављују свој координацијски рад, користећи алате попут конуса и мердевина, на друштвеним мрежама. „Обожавам тренинг агилности јер пружа здраву равнотежу мојем тренингу са утезима“, каже Левис. "Функционални покрет омогућава ми кретање тела као прави спортиста."

Подели на Пинтересту

Чак и ако не будете наредна Серена Виллиамс или Абби Вамбацх, можете искористити награде у тренингу агилности. „Вежбање на мердевинама окретности су одличне за циљање доњег дела тела, посебно за брзо трзање мишића. Развијаћете снагу и издржљивост својих поткољеница и флексора кука, као и побољшати флексибилност зглобова “, каже Левис.

Овде, Левис извлачи 10 вежби спретности за вежбу круга која ће вам запалити доњи део тела, убрзати рад срца и озбиљно вас натерати (то је добра ствар!). Најбољи део? Моћи ћете да проверите „ворк оут“ са своје листе обавеза за мање од 45 минута.

Како се користи овај списак: Требаће вам мердевине окретности (које можете пронаћи на Амазону за мање од 15 долара). Изводите сваки покрет 60 секунди, а затим одмарајте 20 секунди између потеза. Када завршите свих 10 вежби, одмарајте се 2-3 минута, а затим поновите круг још два пута, за укупно 3 сета.

1. Бочни скокови с љествицом спретности

Подели на Пинтересту

Станите лево од првог квадрата лествице, размакнутих у ширини рамена. Спустите се готово у чучањ, а затим се возите кроз пете да искочите од тла и скочите на квадрат мердевина дијагонално испред ногу. Одмах скочите с тла да скочите на десну страну трга мердевина. Брзо наставите даље. На крају мердевина, трчите уназад до почетка и поновите.

2. Два скока напред, један скок назад

Подели на Пинтересту

Станите на првом квадрату на мердевинама, стопала у ширини рамена и колена савијена, труп који је усмјерен према напријед. Возите се кроз пете да бисте скочили напред два квадрата. По слетању, одмах скочите назад. Наставите даље два квадрата према напријед и назад. На крају мердевина, трчите уназад до почетка и поновите.

3. Скуат Оут / Хоп Ин

Подели на Пинтересту

Станите на првом квадрату на мердевинама, размакнутих у ширини рамена. Скочите напријед један квадрат, раширивши ноге широко на земљу у чучању са једном ногом са сваке стране мердевина. Брзо скочите на следећи квадрат, слетећи са обе ноге унутар мердевина. Наставите даље. На крају мердевина, трчите уназад до почетка и поновите.

4. Једноструки скок за напред

Подели на Пинтересту

Станите испред мердевина. Подигните лијеву ногу од тла, а затим скочите напријед кроз квадрате десне ноге. На крају мердевина, трчите уназад до почетка и поновите. Направите 30 секунди на једној страни, а затим пребаците.

5. Бочни лукови

Подели на Пинтересту

Станите насупрот десној шини. Ускочите у лежај на десној нози, десном ногом у првом квадрату, а левом ван лествице. Скочите, пребацујте ноге у ваздух, тако да је лево стопало у квадрату. Поново скочите и пребаците ноге, овај пут скачући напред према следећем квадрату. Наставите понављати. На крају мердевина, трчите до старта и поновите.

6. Бочни додир ножног прста

Подели на Пинтересту

Станите унутар прве кутије за мердевине, окренуте према левој шипци, колена благо савијена. Скочите десном ногом према напријед два квадрата, додирните леви ножни десни до глежња, а затим леву ногу скочите уназад за један квадрат. Наставите даље. На крају мердевина, трчите до старта и поновите. Направите 30 секунди на једној страни, а затим пребаците смернице за скок левом ногом.

7. Клизачи са куцкањем ножним прстима

Подели на Пинтересту

Станите на леву страну мердевина окренуте ка мердевинама. Скочите десном ногом удесно, слетећи у дубок лук и прелазећи леву ногу иза десне да бисте додирнули леви ножни прст у квадрат мердевина. Скочите левом ногом улево и поновите. Наставите наизменично.

8. Дизалице

Подели на Пинтересту

Започните у положају за потискивање са рукама унутар квадрата мердевина. Скочите широка стопала, ван мердевина, леђа заједно. Прођите рукама према следећем квадрату и поновите. На крају мердевина, трчите до старта и поновите.

9. Широки уски притисци на коленима

Подели на Пинтересту

Крените у положају за потискивање на коленима, руке са сваке стране мердевина. Спустите груди на земљу, а затим се повуците према горе да бисте започели и крените рукама у квадрат мердевина. Испружите руке и поновите.

10. Брзе ноге

Подели на Пинтересту

Станите десно од мердевина, колена лагано савијена и труп затечен напред. Додирните леву ногу у квадрат мердевина, а затим је привуците да се задовољи десном ногом, кораком напријед десним стопалом. Наставите даље. На крају мердевина, трчите до старта и поновите. Изведите 30 секунди на једној страни, а затим пребаците смернице да додирнете десну ногу у квадратуре лествице.


Погледајте видео: How To Build A SUPER HERO Physique. 2018 (Може 2022).